Ви завжди чуєте про спортивне харчування, але ми справді знаємо, що це таке? Ми знаємо, що потрібно пити? Що добре, а що погано?
Що ж, у цій статті ми збираємося пояснити ці поняття, які сьогодні настільки популярні, але водночас такі неоднозначні.
Що таке спортивне харчування?
Встановлення, які поживні речовини і яким чином спортсмен їх вживає, є метою спортивного харчування.
У цій дисципліні використовуються деякі концепції, які є загальновизнаними та ефективними. Наприклад, одним із них можуть бути гарні запаси вуглеводів перед змаганнями щодо підтримання глюкози в крові та уникнення надмірної втоми під час змагань.
Від чого залежить фізична працездатність?
Є чотири фактори, які безпосередньо впливають на нашу фізичну працездатність: харчування - дієта, генетика, фізичні вправи - тренування та психологічні фактори.
Однак деякі з них неможливо контролювати, як це відбувається з генетикою, оскільки ми успадковуємо свої фізичні умови, і ми не можемо їх змінювати, тобто незалежно від того, якою швидкістю ми хочемо бути, якщо наша генетика не має швидких волокон, ми ніколи не будемо бути таким швидким, як би нам хотілося. Однак ми можемо адаптувати наш тренувальний та харчовий план для досягнення максимального рівня виразності. І, звичайно, розумова підготовка буде актуальною протягом усього процесу.
Як харчуються спортсмени?
Спортсмен, як і будь-яка людина, повинен мати збалансоване та здорове харчування, де підходять вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Але слід враховувати, що в залежності від виду спорту, яким займаються, може бути більший чи менший внесок цих видів спорту.
Цей факт іноді доводиться до межі, що спричиняє харчові дефіцити, які страждають у спортсменів і які призводять до анемії через брак заліза або погане його засвоєння, втрату цинку через відсутність їжі продуктів, багатих цим мінералом, недостатню кількість кальцію що може сприяти появі м’язових судом тощо.
Тому важливо дотримуватися збалансованої дієти, в якій є всі названі вітаміни та мінерали, а також ми рекомендуємо вживання антиоксидантів, щоб уникнути ситуації постійного окислення, спричиненого виснаженням спортсмена після високих змагань.
Бібліографія:
АРАСА ГІЛ, М. (2005). Посібник із спортивного харчування. Бадалона: Видання Paidotribo.
БАРРІОНЕВО Є. І МОРЕНО Д. (2016). Здорові рецепти рідини. Барселона: Редакційний Амат.
БРОКС, Д. (2001). Книга персонального тренера. Барселона: Видання Paidotribo.
КАМПІЛЬО АЛЬВАРЕС, Ж.Е. (2007). Повна мавпа. Барселона: Критичне видання.
- (2012). Мавпа в стресі. Барселона: Критичне видання.
- (2015). Причини бігати: потужний лікувальний засіб. Барселона: Видання B.
КАРПЕР, Дж. (2013). Їжа. Чудодійні ліки. Барселона: Редакційний Амат.
КЛАРК, Н. (2010). Керівництво Ненсі Кларк зі спортивного харчування. Бадалона: Видання Paidotribo.
КУПЕР, КЕНЕТ Х.М. (1998). Антиоксидантна революція. Нашвілл: Видавець Томаса Нельсона.
КУЕВАС ФЕРНАНДЕЗ, О. (1999). Баланс через їжу: здоровий глузд, наука та східна філософія. Леон: Видання AuthorEditor.
DELECROIX, J.M. (2016). 170 продуктів, які піклуються про вас. Барселона: Редакційний Амат.
Герберт, М. (2016). Дієта, яка зміцнює вас під час хіміотерапії. Барселона: Редакційний Амат.
ЮРЕК, С. І ФРІДМАН, С. (2014). Причини бігати: потужний лікувальний засіб. Барселона: Видання сьогоднішнього випуску.
МАТВЕЙКОВА, І. (2011). Травний інтелект. Мадрид: Сфера книг.
ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ (2014). Чудова книга про харчування. Барселона: Редакційний Амат.
РОГЕ, В. І УЛЛАН, Н. Діетокс. Перезавантажте своє тіло. Барселона: Редакційний Амат.
SUHR, L. (2016). Змішайте. Смачні веганські рецепти, приготовані за допомогою блендера. Барселона: Редакційний Амат.
ВЕРГЕС, М. (2016). PaleoDiet для спортсменів. Барселона: Редакційний Амат.
Якщо вам сподобалось, поділіться!
ПРО АВТОРА
Едгар Барріонуево Мене звуть Едгар Барріонуево, розповсюджувач, тренер і письменник, що стосується фізичних вправ, природних методів лікування та харчування. У мене є бакалавр наук з фізичної активності та спорту, подвійний аспірант з питань харчування та магістр з розвитку особистості та лідерства. Я брав участь в якості тренера в Університеті Барселони та в Школі вищого ступеня дієтології імені Роджера де Ллурії. У 2007 році я заснував власний центр CORPORE STUDIO, де розвиваю свою роботу тренера та консультую людей, які хочуть доглядати за собою, харчуватися та почуватись краще.
Схожі повідомлення
Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа?
Ви, напевно, чули про користь пробіотиків у нашій травній системі, але, ви справді знаєте ...
Значення гідратації у спорті
Дегідратація - це часта невдача у спортсменів на довгі дистанції, таких як бігуни, велосипедисти або триатлети, де вміст зменшується ...
Позитив і здоров'я
У цій статті ми поговоримо про важливість позитивного менталітету щодня та в ...
Стовпи м’язової маси набирають
Бажання наростити м’язову масу - одна з найбільш повторюваних цілей людей, які відвідують тренажерний зал. ...
Чи небезпечні антиелементи?
У цій статті ми пояснимо, що таке антинутрієнти, в яких продуктах вони містяться, як вони впливають на наш організм і ...
- Цілісні продукти - майбутнє спортивного харчування - Procomer Коста-Ріка
- Основи гіпотоксичної дієти Active Nutrition
- Сертифікація радника з харчової та спортивної фармакології - Агустін Аларкон Арсе - дізнайтеся нове
- Шукаєте ідеальну дієту (3 частина) - QSN Що ви знаєте про харчування
- 67% Dto Інтернет-курс з дієтології та спортивного тренінгу з питань харчування