порад

Дієта та заняття спортом стають мантрою багатьох з нас, головна мета - виглядати здоровою, коли приходить час одягати купальник. Але яка взаємозв'язок між дієтою та фізичною активністю? Що ми повинні їсти, щоб отримати максимум користі від вправ? Ми пояснюємо вам це нижче!

  • 1. Більше поживних речовин
  • 2. Добавки?
  • 3. Ізотонічні напої
  • 4. Чи тренуєтесь ви натщесерце?
  • 5. Що їсти перед заняттями спортом
  • 6. Порції
  • 7. Їжте все
  • 8. Багато рідини
  • 9. Зверніться до спеціалістів з харчування

Щоб вести здоровий спосіб життя, важливо дбати про своє харчування та регулярно займатися спортом. Ці здорові звички перетворюються на життєву силу та силу, які допоможуть нам зіткнутися з повсякденністю з більшою енергією. Тим не менше, багато разів ми робимо помилку, не пристосовуючи свій раціон до калорійності, безпосередньо пов’язаний із рівнем фізичної активності, яку ми робимо. Це може призвести до втоми, втрати м’язової маси або травми. Щоб цього уникнути, радимо дотримуватися цих 9 рекомендацій, щоб бути в повному розпалі цього літа, і це також не зашкодить пам’ятайте всі переваги здорового харчування. Не пропустіть їх!

Як підтвердив Алекс Відаль, дієтолог з дієтології та співробітник tuMédico.es, “настійно рекомендується звернутися до фахівця зі спортивного харчування виявити різні потреби спортсмена та навчитися задовольняти їх за допомогою правильної дієти ".

Чи регулярно ви займаєтеся спортом і хочете адаптувати свій раціон до рівня своєї активності? Ось 9 поради для спортсменів за допомогою якого ви досягнете своїх цілей у спортзалі, не вмираючи при спробі.

1. Більше поживних речовин

Люди, які займаються спортом, повинні харчуватися відповідно до споживання енергії. Фізичні вправи збільшують наші калорійні потреби і вимагають більшого споживання поживних речовин (вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали).

Це може означати більше їсти, споживати їжу, яка забезпечує нам необхідну енергію, щоб витримати додаткові зусилля, пов’язані зі спортом.

2. Добавки?

Прийом харчових добавок це залежатиме від спортивної дисципліни, що практикується, інтенсивність активності, тривалість та звичайний раціон спортсмена.

Перш ніж вибрати прикорм, ми повинні переконатися, що дієта найбільш відповідна нашим фізіологічним потребам. Щоб забезпечити організм додатковою порцією поживних речовин, ви також можете вдатися до суперпродуктів, ми представляємо 30 з них і як отримати від них максимум.

3. Ізотонічні напої

Ізотонічні напої мають як основна функція забезпечення надлишковими вуглеводами та мінеральними солями. Щоб оцінити споживання цих напоїв, нам доведеться з’ясувати, чи передбачає даний вид спорту більше потреб у цих двох вимогах. Як загальне правило, найкращий напій для супроводу фізичних навантажень - це вода.

4. Чи тренуєтесь ви натщесерце?

Багато людей, які тренуються в першу чергу вранці, відвідують тренажерний зал, не снідаючи. Хоча існує думка, що заняття спортом натщесерце допомагає спалювати більше жиру, Доведено, що існують деякі види тренувальних або спортивних дисциплін, які, голодуючи, збільшують ризик отримання травм і перешкоджають відновленню після вправ.

Крім того, заняття спортом натщесерце може призвести до запаморочення через енергетичну недостатність, особливо в тому випадку, якщо вечеря напередодні була короткою. Якщо наша мета - усунути локалізований жир, нам слід проконсультуватися зі спеціалістом із спортивного харчування, які варіанти найкраще підходять для нашої морфології.

5. Що їсти перед заняттями спортом

Багато людей, які займаються спортом, задаються питанням, що їм їсти перед спортивними заняттями. Важливо знати, що існують продукти, які можуть спричинити важке травлення (жир, клітковина або деякі білки) ми повинні приділяти більше уваги продуктам, багатим вуглеводами (хліб, цільні зерна, мюслі, ...).

Що стосується вуглеводів, ми повинні надати пріоритет повільному всмоктуванню, якщо ми не говоримо про споживання, дуже близьке до фізичних вправ, оскільки вони даватимуть нам невеликі дози енергії протягом тривалих періодів.

6. Порції

Малорухливі люди повинні набагато більше контролювати кількість їжі, яку вони їдять, оскільки їх калорійність значно нижча, ніж у активних людей. Останні через свої харчові потреби можуть збільшувати (контрольовано) пропорції їжі.

Це ні в якому разі не означає безконтрольний прийом їжі. Важливо планувати їжу заздалегідь і їсти достатньо, щоб не зголодніти. У випадку вечері вони завжди повинні бути легкими та максимально простими.

7. Їжте все

Хоча останнім часом у моді дієти, які дозволяють вживати лише певні групи продуктів, правда в тому спортсмен не повинен виключати жодного сегмента харчової піраміди.

Фрукти, овочі, м’ясо, риба, бобові, яйця, крупи, молочні продукти та жири (особливо ненасичені) мають місце в раціоні спортсмена, якщо він різноманітний, збалансований, якісний та здоровий.

8. Багато рідини

Хоча всі ми знаємо, що слід пити воду протягом дня, людям, які займаються спортом, потрібно збільшити споживання рідини до, під час та після тренування. Це наслідок втрати рідини, що відбувається через піт.

9. Зверніться до спеціалістів з харчування

Щоб знати, який тип дієти найкраще відповідає нашому способу життя, рекомендується відвідати спеціаліста зі спортивного харчування. Дієтологи-дієтологи можуть допомогти нам навчитися їсти і визначити, який тип дієти принесе нам найбільшу користь у короткостроковій та довгостроковій перспективі відповідно до нашого організму та способу життя. Напевно вони також розкажуть вам про всі переваги для здоров’я від занять спортом, чи хочете ви їх усіх знати?

Незважаючи на те, що наведені вище рекомендації застосовні до високого відсотка суспільства, важливо зазначити, що кожен організм унікальний і що кожен із них має конкретні харчові потреби.