Сплануйте меню
Якщо взяти до уваги поради експертів, то, за підрахунками, під час цього карантину ми можемо прийняти в середньому від 4 до 8 кіло, якщо не вживати заходів, щоб уникнути набору ваги. Сидячий спосіб життя і надлишок їжі призведе до того, що значна частина населення набере вагу. Якщо ви не хочете боротися із зайвою вагою в майбутньому, деякі з наведених нижче заходів можуть бути хорошим варіантом. З ними вам буде важче набрати вагу, а потім доведеться її схуднути.
Сплануйте меню
Щоб мати можливість насолоджуватися правильним харчуванням важливо планувати щотижневі меню. Планування меню не тільки дозволяє нам насолоджуватися здоровою та контрольованою дієтою, але також дозволяє знати, що ми маємо купувати, щоб мати змогу мати необхідну їжу протягом тижня. Пам’ятайте, що ви не можете ходити по магазинах щодня, отже, планувати все дуже важливо.
Існує безліч додатків та багато соціальних мереж, де ви можете знайти довідку щодо планування меню. Звідси ми рекомендуємо кімнату здорової їжі порталу Hispachat.es. Це не вимагає реєстрації, і в ньому багато користувачів завантажують свої персоналізовані меню, які можуть надихнути вас.
Уникайте придбання ультра-оброблених продуктів
Однією з найбільших проблем під час карантину є ультраоброблена їжа. Майте на увазі, що цей тип їжі менш швидко псується, але важливо, щоб її було багато вдома, інакше ми в кінцевому підсумку клюватимемо. По можливості, уникайте їх придбання і якщо ви хочете придбати їх, завжди робіть це з головою, щоб уникнути проблем із вагою в майбутньому.
Робіть ставку на здорову їжу
Що стосується повсякденного раціону, дуже важливо завжди включати здорову їжу для здоров’я. Це не означає, що, наприклад, один день на тиждень ми можемо балувати себе вечерею, як гамбургер, але решту страв ми повинні продовжувати дотримуючись середземноморської дієти.
Коли ми говоримо про здорову їжу, ми маємо на увазі такі продукти, як яйця, нежирне м’ясо, горіхи, риба... і, як я коментував у цій статті, вони завжди повинні бути включені в точну міру, щоб мати змогу насолоджуватися повноцінною дієтою. І добре пам’ятати, що певними продуктами не слід зловживати, навіть якщо вони входять до списку корисних продуктів. Завжди робіть ставку на різноманітне та здорове харчування.
Робіть вправи щодня
Вправи дуже важливі. Не просто мати щось зробити, а отримати спалити калорії, які ми, сидячи на дивані, спалити не в змозі.
Карантин може стати гарним часом для набуття форми і таким чином продемонструвати гарне тіло, коли все пройде. Щоб фізичні вправи дали результат за коротший проміжок часу, може бути гарним варіантом переглянути цей каталог найкращих білкових коктейлів від QueOpinamos.com. У цьому каталозі ви можете знайти різноманітні білки, які вам цікаво мати вдома, щоб зробити собі білковий коктейль і таким чином простіше домогтися м’язової маси. Звичайно, для досягнення очікуваних результатів важливо займатися спортом, щоб білки мали свій ефект.
Остерігайтеся перегляду занадто багато телевізора
Карантин змушує нас проводити більше часу на дивані, дивлячись телевізор або граючи у відеоігри. Це метод, який допомагає нам краще проводити час, але він має негативний момент, будучи сидячим. Перегляд телевізора непоганий, але рекомендується сидіти на дивані просто так. Важливо займатися іншими видами діяльності, які вимагають руху тіла, оскільки надмірний сидячий спосіб життя насправді негативний. Хорошим варіантом може бути встановлення максимального часу для перегляду телевізора або перебування на дивані, особливо якщо вдома є діти. Ми не можемо проводити години та години перед екраном, оскільки тіло має рухатися.
Остерігайтеся безалкогольних напоїв та пива
Під час карантину продажі безалкогольних напоїв та пива стрімко зростають. Це пов’язано з тим, що нам нудно, і ми, як правило, п’ємо, щоб краще витратити час і, отже, уникати того, щоб заблоковані вдома дні ставали такими довгими. Але треба сприймайте їх з обережністю, інакше вони можуть взяти на нас свою шкоду середньо- та довгострокові. Фахівці завжди рекомендують замінювати ці напої водою, трав’яними чаями або натуральними соками. Вони набагато здоровіші і не зроблять нас товстими під час карантину.
Включіть в раціон овочі та фрукти
Як ми читаємо в цьому посібнику про найкращі кухонні комбайни Росії Роботи 10. top, Це дуже важливо додайте хорошу порцію овочів і фруктів до щоденного раціону. Включити ці продукти щодня в раціон непросто, особливо якщо є діти, і вони відмовляються від цих продуктів. Тут у справу вступає фантазія. За допомогою хорошого кухонного комбайна ви можете готувати різні продукти, які гарантують всі їх властивості. Крім того, ці продукти можна упаковувати, заморожувати або варити, щоб вони довше зберігалися, не втрачаючи своїх властивостей.
Остерігайтеся клювання
Нудьга часто може змусити нас спробувати вбити цю нудьгу, їдячи. Це частіше, ніж здається, і багато разів ми постійно клюємо, не усвідомлюючи цього.
Щоб запобігти повороту клювання проти нас під час зважування, це важливо зробіть ставку на корисні закуски. Фрукти, йогурт з насінням або інші нежирні варіанти можуть бути хорошим варіантом. Пам’ятайте, якщо ви не купите його, ви не зможете його з’їсти. Не кусайте, коли йдете до супермаркету купувати.
Очистіть свою думку
Розум також повинен бути активним. Не тільки для того, щоб не втратити якостей, а для того, щоб час швидше проходив. Є багато речей, які ми можемо зробити, але найголовніше - це розсеяний розум. Поки ми робимо інші речі, тіло не буде просити нас постійно клювати. Це може бути гарним варіантом пройти курс кулінарії, онлайн-курс для вивчення нових речей ... все залежить від того, що вам подобається, але головне - змусити розум працювати так, щоб не втрачати здібностей, не усвідомлюючи цього.
Не забувайте про щоденну гігієну
Звичайно, не забувайте про щоденну гігієну. Ми повинні пам’ятати, що гігієна зараз важлива як ніколи, щоб уникнути меншої ймовірності зараження коронавірусом.
Якщо у вас є сумніви щодо підтримки належної гігієни для боротьби з Covid-19, ви завжди можете проконсультуватися з професіоналами, особливо якщо ви хочете забезпечити належну гігієну після повернення додому з вулиці.
Якщо ви виконаєте свою роботу, ви не тільки зможете краще пройти карантин, але і не наберете зайві кілограми, які вам довелося б скинути після карантину.