За допомогою паличок для скандинавської ходьби ви спалите до 45% більше калорій за той же час. Звичайно, знання техніки є дуже важливим

додайте

Якщо прогулянка є частиною ваших щоденних звичок, спробуйте ходити з жердинами. Але не з гірською класикою, якщо не з скандинавською ходьбою. Переваг багато, і ви можете змусити вас задуматися про включення їх у свій спортивний режим. Якщо освоїти основну техніку цього способу, тіло споживає на 45% більше калорій, ніж якби воно лише ходило. "Крім того, в два рази більше вправляється м’язів, а споживання кисню збільшується на 20%, тому це чудова аеробна вправа середньої інтенсивності", - пояснює інструктор Маріано Морено.

Йдеться про максимізацію хвилин, присвячених фізичним вправам. "З жердинами ви можете не лише пройти більше кілометрів за один час, але відчуття зусиль менше, оскільки ми також залучаємо м'язи верхньої частини тіла", - додає Морено, тренер валенсійської команди скандинавської ходьби, чинний чемпіон Іспанії . Ключ до цієї модальності, яку можна практикувати в будь-якому віці як на прогулянках по країні, так і в міському середовищі, полягає у правильному користуванні клубами. Йдеться не лише про додавання кількох жердин до нашої щоденної прогулянки. «Це помилка, яку роблять багато людей. Ви повинні навчитися ходити з ними. Скандинавська ходьба не має секрету більше, ніж техніка», Викладачі погоджуються.

Якщо на даний момент ви думаєте додати до своєї щоденної прогулянки пару опор, перше, що потрібно зробити, це придбати конкретні. Забудьте гірські класики, вони не будуть працювати для цього способу. На ринку існує багато торгових марок, які продають специфічні палички для скандинавської ходьби як в спеціалізованих магазинах, так і в універмагах.

Уважно подивіться, ці жердини мають ряд особливостей, що відрізняють їх від решти; хватка, повідець, тобто частина, яка тримає жердину на зап’ясті, загартований сталевий носок і характерний гумовий блок у формі стопи . Ціна варіюється залежно від використовуваного матеріалу, як правило, алюмінію, смоли та вуглецевого волокна. Найдешевші не перевищують двадцяти євро.

Тепер, коли у вас є палички, наступним кроком є ​​їх правильна настройка. Рекомендація експертів вибирати розмір тростини помножена на 0,66; 0,68 або 0,70 для висоти ходунків. "Доцільно в стандартному стилі, щоб рука і передпліччя утворювали кут 90 градусів", Уточнює Морено. Вибір взуття також дуже важливий під час практики скандинавської ходьби. Інструктори рекомендують використовувати кросівки, які мають "хороший захист п'яти", щоб уникнути травм від удару. Устілка взуття повинна бути гнучкою, тому слід уникати гірських чобіт на жорсткій підошві та високій кісточці.

У нас уже є тростини, взуття та зручний одяг. Нам просто потрібно почати ходити. І, перш за все, використовувати тростини.