Від 3 до 6 кілограмів ми ризикуємо додати, оскільки ми розпочали святкування. Ці 16 порад є розумним способом компенсації, і вони будуть дуже корисними, щоб це не сталося з вами.
15 грудня 2020 р., 19:19
- цього Різдва, насолоджуйся та компенсуй
- 16 порад, щоб не жирнути на Різдво
- 1. Чи знаєте ви, що коли їсте.
- 2. Будьте обережні із закусками, які ви обслуговуєте
- 3. Коли основним є м’ясо
- 4. Риби, яким вдається бути здоровими
- 5. Перед їжею
- 6. Після їжі
- 7. Поради, якщо ви їдете в гості
- 8. Алкоголь послаблює вашу волю
- 9. Що робити, якщо ви все одно вживаєте алкоголь?
- 10. Всього столова ложка соусу
- 11. І завжди ... у легкій версії
- 12. Після їжі, прогулянка
- 13. Компенсує того самого дня надлишок
- 14. У не святкові дні скорочуйте калорії
- 15. Пити шавлію
- 16. Наповніть свій холодильник.
- Наприкінці святкувань
- Візьміть найбільш ефективний очищувальний відвар
- Залишки їжі, найлютіший ворог
- Нуга печиво
- здоба
Доведено, що якщо нас запитають, скільки калорій ми з’їли за різдвяне святкування, ми скажемо цифру набагато нижчу за справжню. Навіть знаючи, що ми з’їли набагато більше (і більше жиру), ніж у звичайний день, наш розум намагається обдурити себе, щоб не потрапити в блокування провини. Це було визначено різними дослідженнями, які аналізували, як ми поводимось у подібних ситуаціях.
цього Різдва, насолоджуйся та компенсуй
Ми є також: Ми не хочемо, щоб ви почувались винними (як ми пояснюємо в цій іншій статті). Тому що це означає збільшення рівня таких гормонів, як кортизол. і більше схильність до набору ваги.
- Тоді насолоджуйтесь особливими стравами цих днів, але робіть це помірно і повільно, неквапливо, насолоджуючись смаками.
Гарно поснідайте, щоб уникнути перекусів різдвяною коморою
- Решта днів, ті, які не є святами, компенсує (нижче ми пояснюємо, як).
16 порад, щоб не жирнути на Різдво
У Sabre Vivir ми розкриваємо розумні способи компенсації:
1. Чи знаєте ви, що коли їсте.
В "вечірня" посуд будь-яка підготовка здається багатшою? Американське дослідження розповідає нам про це, і це добре знати, адже це також змусить вас з’їсти вдвічі більше.
2. Будьте обережні із закусками, які ви обслуговуєте
Канапе на основі пате або ковбас вони забезпечують занадто багато калорій (і порушення травлення). Краще робити їх за допомогою овочевий або овочевий паштет.
3. Коли основним є м’ясо
Вибирайте індичку, капуну або курку, філе або вирізку зі свинини та телятини перед бараниною чи качкою.
4. Риби, яким вдається бути здоровими
Якщо ви супроводжуєте його ефектний, але легкий гарнір (свіжі або сушені фрукти, капуста, яскраві кольорові овочі, такі як червонокачанна капуста тощо), ви запропонуєте ідеальне блюдо.
5. Перед їжею
Пити настій з тирча, кульбаба, золота печатка або абсент перед тим, як сісти за стіл. Є "свята рука".
Всякий раз, коли ви можете пити несолодкі настої
Вони гіркі рослини, але не бажано сильно підсолоджувати їх щоб не сповільнити його «загальнозміцнюючі» властивості на шлунок.
6. Після їжі
A чай з кропу. Він дуже травний та ветрогонний, тому допоможе поліпшити травлення та уникнути газоутворення.
7. Поради, якщо ви їдете в гості
Перед тим, як вийти, майте йогурт, два волоські горіхи або шматочок фрукта і ви будете їсти з меншим занепокоєнням. Не їжте вдвічі більше за те, що хочете похвалити господиню.
8. Алкоголь послаблює вашу волю
Тому, якщо ви п'єте, ви в результаті їсте або перекушуєте більше, ніж спочатку очікували. Щоб цього уникнути, пити також повільно.
9. Що робити, якщо ви все одно вживаєте алкоголь?
Візьміть трохи газована вода між склянками. Забезпечує деякими мінералами і дає відчуття ситості без додавання калорій.
10. Всього столова ложка соусу
Це ідеальний стукач: якщо ви додасте більше цієї ложки будьте впевнені, що ви будете завантажувати калорії будь-яка підготовка.
11. І завжди ... у легкій версії
Ти можеш замінник вершкового масла або вершків з цих соусів до знежиреного або випареного молока, до йогурту чи бульйону.
12. Після їжі, прогулянка
Запропонуйте своїм гостям і більшість із задоволенням приймуть (ви не будете єдиним, кому потрібно знизити їжу).
Якщо ви вирішили гуляти поодинці: Почніть з повільної ходьби, а коли вам стане менше тяжкості, трохи наберіть темп. Це найдешевший і найпростіший спосіб, що "вас ніщо не обтяжує".
13. Компенсує того самого дня надлишок
В обід або вечерю. А) Так, ні ваша вага, ні ваше здоров'я не постраждають.
14. У не святкові дні скорочуйте калорії
- Надайте своїм стравам пікантний наліт: перець та імбир, наприклад.
- Використовуйте кулінарні прийоми простий.
- Уникайте калорійних десертів. Вибирайте свіжі фрукти.
15. Пити шавлію
- Допомагає опустити набряк живота і отримати шлункове благополуччя (діє як стимулятор травлення).
- Так само зменшує накопичення газу і заспокоює коліки. Не слід приймати під час вагітності.
16. Наповніть свій холодильник.
Ці продукти, про які ми згадуємо нижче; всередині у них є ключ (для ліпоєвої кислоти) щоб легше позбутися можливих кілограмів накопичені в партіях.
- Помідори. Як доведено, сприяє перетворенню глюкози в енергію завдяки своїй ліпоєвій кислоті ( брюсельська капуста ще один хороший варіант).
- Шпинат. Ця їжа також містить його, як і печінка (що ми не рекомендуємо, оскільки воно містить багато холестерину і може накопичувати токсичні речовини).
- Синя риба. Якщо разом з продуктами, багатими на ліпоєва кислота тепер ви збільшуєте споживання Омега 3, жири накопичуються в меншій кількості.
Наприкінці святкувань
Чим раніше ви почнете збалансувати меню, тим краще. І у вас є великі союзники.
Ви коли-небудь чули фразу "Твій живіт став великим"? Відображає дуже візуально, що відбувається, коли ви їсте набагато більше того, що вам потрібно ... і так кілька днів поспіль.
Нещодавнє дослідження попереджає нас, що ті, хто їсть багато ... в кінцевому підсумку почуваються голодними! Тому дні після канікул такі важливі.
Подивіться, що говорить нам дослідження Центру досліджень харчування Університету Наварри: продукти, багаті ліпоєвою кислотою, покращують запалення, пов’язане з ожирінням і сприяють схудненню.
- помідори, шпинат хвилі капустазБрюссель є одними з тих, що містять найбільшу кількість.
Візьміть найбільш ефективний очищувальний відвар
- Зробіть це з селерою, цибулею-пореєм та цибулею. І бажано, щоб ви не додавали сіль (так кулінарні трави).
- Випивайте склянку-другу між їжею (ще краще перед обідом та вечерею) з сплеск лимона.
- На додаток до налагодження, є сечогінним засобом і допомагає вашому організму відновити рівновагу.
Залишки їжі, найлютіший ворог
З залишками нуги ви можете зробити печиво, здоба (не псується їжа) або навіть заморожений, який можна зберігати місяцями в морозильній камері.
Таким чином ви уникнете спокуси якомога швидше «закінчити» що залишилось у вашій коморі після свят.
І у вас будуть солодкі ласощі в малих дозах.
Нуга печиво
Використовуйте a Таблетка нужого Джиджона, 1 яйце, 250 г цільнозернового борошна і щіпка вершкового масла.
здоба
Щоб їх виготовити потрібно 2 яйця, 300 г нуга від Джиджони, 150 мл знежирене молоко, 200 г борошно інтегральний, 60 мл олії і чайна ложка дріжджів.