Вам доведеться змінити порядок харчування. Вода як основний напій, менше смаженої їжі, нуль перекусів. І уникайте того, щоб емоційне напруження ув’язнення призвело до того, що ми переповнимося їжею.

Пора починати все спочатку. Вже помітив Аргентинське товариство харчування: шість із 10 аргентинців набрали вагу під час карантину. А серед тих, хто набрав вагу, вісім із 10 набирали від одного до трьох кіло. Симпатичні меми попереджали про тремтіння на вазі на початку ув'язнення, але незабаром ми будемо святкувати більше 100 днів вдома, і пора гальмувати, щоб збільшення ваги не стало проблемою для здоров'я.

спробувати

З огляду на дезорієнтацію організму, занепокоєння та відсутність впевненості у тривалості пандемії, Кон Бінестар проконсультувався з дієтологом Матіасом Маркетті (MM 7.210), щоб пояснити важливість відновлення шляху здорового харчування та не йти на плечі відсутність контролю за прийомом їжі.

"На цьому етапі мова йде не про складання обмежувального плану, а про складання зміна звичок. Зробіть їх стійкими, щоб після досягнення мети схуднення a здорове залучення", пропонує спеціаліст через п’ять цілей:

Шукає дефіцит калорій

Не існує чудо-добавок або продуктів. Реальним способом схуднення є зменшити калорії дієти (300-500 калорій) і призводять до збільшення витрат калорій при фізичних вправах. Спорт може допомогти, але головне в раціоні та калоріях, які ми їмо здорова їжа.

Змінити спосіб життя

Йдеться не про пошук дієт знаменитостей. Щоб уникнути ефектів відскоку, необхідно створити довготривалі зміни, що складаються з навчитися харчуватися збалансовано назавжди.

"Це криза може бути ключовим запропонувати цілі, які зберігаються з часом ", - припускає Маркетті. Деякі" добрі звичаї "можуть бути: їжте повільніше, уникайте перекусів їжею, яка пов’язана з емоціями, і плануйте їжу.

"Негативні емоції та нудьга призводять до їжте більше і робіть гірший вибір їжі, вибираючи висококалорійну та жирну їжу ", попереджає дієтолог.

Включіть більше фруктів та овочів

Вони повинні бути основою будь-якого здорового харчування. І для того, щоб схуднути, ніби просто потрібно залишатися: "Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, необхідними поживними речовинами для нормального функціонування організму".

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), якби світове населення достатньо збільшило споживання фруктів та овочів, можна було б врятувати 1,7 мільйона життів. В Аргентині, лише 6 відсотків споживають 5 порцій щодня.

Лимон, мандарин, яблуко, апельсин, грейпфрут, селера, мангольд, шпинат, брокколі, баклажани, кукурудза, болгарський перець, радичета, цибуля-порей, гарбуз, кабачки та морква - це нормально.

Готуйте здоровіше

Праска і піч можуть бути чудовими союзниками. "Ви повинні класти олію в їжу, а не в каструлю", - уточнює дієтолог. "З одного боку, ми не даємо їжі" зачепитись "на тарілці, а з іншого - запобігаємо окисленню олії".

Пийте воду як основний напій

Він має фізичний ефект, займаючи простір у шлунку, тому сприяє відчуттю ситості. "Легко накопичувати рідкі калорії, вживаючи газовані напої та соки", - попереджає фахівець.

"Хороше ставлення та мотивація повинні бути адаптовані відповідно до смаку кожного з них керівництво професіонала що допомагає приймати кращі рішення. Не існує магічних тренувань або чарівної дієти ", - робить висновок Маркетті.