Після обмеження, в якому ви із задоволенням готували та насолоджувались будь-яким із запропонованих вам рецептів, від кави з далгони та бананового хліба - якщо ви хочете готувати - або ви просто дозволили собі поїхати з настільки зручною їжею, яку ви знайшли в супермаркеті Я займаю значну частину вашого холодильника та комори, мабуть, сьогодні у вас є заклопотаність щодо усунення набраної ваги від вашого тіла та відпущення жиру.

допоможуть

Вода при пробудженні

Вода допомагає утилізація відходів, змащує суглоби, підтримує шкіру здоровою і необхідний для правильного травлення.

Вживання води за 30 хвилин до їжі діє як природний пригнічувач апетиту і це може допомогти вам з’їсти менше калорій. Дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, показало, що люди їли на 13 відсотків менше калорій, ніж ті, хто цього не робив.

Додайте до своєї тарілки більше овочів

Овочі повинні складайте половину тарілки під час кожного прийому їжі. На додаток до того, щоб зарядити вас вітаміни, мінерали та антиоксиданти, вони вас привозять клітковина.

Вибирайте некрохмалисті овочі та фрукти, які містять більше клітковини і менше вуглеводів, такі як зелена квасоля, зелені листові овочі. Дослідження вкажіть на це некрохмалисті продукти допомагають зменшити почуття голоду.

Їжте білок

Здорова білкова їжа є хорошим варіантом не тільки для профілактики захворювань, але й допомагає вам контролюйте свою вагу. Білок є важливим макроелементом і швидко втамовує ваш голод. джерело білка є важливим, риба, курка без шкіри, арахіс, волоські горіхи, йогурт, нежирний сир пов'язані з меншим збільшенням ваги.

Не забувайте про бобові та горох

бобові культури мають майже все, вони смачні, недорогі, завантажені білком, мінералами, вітамінами та клітковиною. Нульовий холестерин, без глютену, низький вміст жиру і низький глікемічний індекс.

Їжте навколо щоденна порція квасолі, нуту, сочевиці або гороху може збільшити повноту, що може призвести до втрата ваги.

Уникайте алкоголю

Якщо ви вживаєте алкоголь, вам потрібно включити його до свого кількість калорій щодня, щоб не перестаратися. Середня порція алкоголю як звичайне пиво 12 унцій містить 150 калорій, тоді як 1,5 унції текіли забезпечують 100 калорій.

Змішані напої містять набагато більше калорій, збільшення ризику набору ваги через деякий час.

Замінні закуски

Морозиво, чіпси, печиво, газована вода та продукти з надлишком натрій, цукор та насичені жири можуть бойкотувати ваш план втрати ваги. Ідея полягає в тому, щоб замінити сміття на їжу, яка залишає вас за собою смак і текстура схожі або кращі, ніж те, чого прагне ваше піднебіння, може бути вершковим, хрустким, хрустким, м’яким, холодним, солодким або солоним.

Зменшіть свій стрес

Стрес - це фізична, емоційна чи психічна реакція на фізичну, психологічну чи соціальну ситуацію. Те, що відбувається в умовах пандемії, може спричинити стрес у деяких людей, що мотивує збільшення споживання їжі, понад усе вуглеводи.

Спробуйте змінити свій психічний стан, деякі варіанти - це невеликі фізичні вправи, йога, медитація, вдавання до гумору, гарячий душ і масаж.

Нездорова їжа, поза вашими очима

Помістіть здорову їжу та напої там, де їх легко помітити, і тримайте висококалорійні продукти та напої поза зором, або краще не купувати їх.

Досить спати

Якщо ви погано спите вночі, можете викликати гормональний дисбаланс що змушує вас почуватися голодний коли вам дійсно не потрібно їсти, це також час, коли ваше тіло відновлює і омолоджує тканини. Висипання допомагає вам бути в кращому фізичному стані.

Не забудьте про хороший сніданок

Не забувайте про хороший сніданок, пропуск першого прийому їжі може викликати у вас дефіцит енергії. Правильний сніданок сприяє настрою, пам’яті, а також паливу, щоб залишатися активним, готуючи його вдома, заважає споживати оброблені продукти, що означають рафіновані вуглеводи та насичені жири з високим вмістом натрію та цукру.