- 21. лютого 2020 року -

Багато років проповідувалося, що здоровим є їсти 5 разів на день - згідно з цією теорією, ви не приходите до страв із надмірним голодом. Сьогодні більшість експертів рекомендують триразове харчування, особливо якщо існує проблема з вагою.

Завершення

Досить їсти 3 рази на день. Перерви між прийомами їжі повинні тривати п’ять годин, тому що наш організм може вивести жир лише з низьким рівнем інсуліну в крові, але при кожному укусі інсулін виділяється.

Дайте своєму організму час, щоб інсулін зник з крові, і жир може почати виливатися. Перекуси між прийомами їжі, особливо солодкі, сприяють секреції інсуліну, що збільшує любовні звички.

разів день

ЗМІРКА МІЖ ЇЖОЮ ТАК? НЕ? Чи є винятки з правила 3 ​​рази на день? Чи повністю ми забороняємо закуски?

Це залежить від випадку:

  • У багатьох випадках люди похилого віку не можуть їсти стільки, тому кілька менших прийомів їжі є ідеальними.
  • Людям, які відчувають слабкість, коли вони не їдять нічого протягом п’яти годин, бажано мати між ними йогурт або банан. Людям, хворим на діабет, найкраще харчуватися п’ять разів на день
  • Той, хто займається напруженою фізичною роботою (від муляра до високопродуктивного спортсмена), знайде хороший бутерброд із закусками

Але найголовніше - це рідини. Ніколи не можна забувати пити протягом дня.

Для збереження здоров’я організму потрібні принаймні ДВА ЛІТРА РІДИНИ. ВОДА - наш еліксир життя: 70% нашого тіла складається з води. Ось чому вода повинна бути для нас основним напоєм, чистою і без калорій, у вигляді мінеральної води або з-під крана. Якщо ми вип’ємо склянку води перед їжею, наш апетит знизиться, оскільки це дає шлунку відчуття ситості.

Ще однією необхідною їжею в нашому щоденному раціоні є клітковина

Включення ВОЛОКНИ в наш раціон є ОСНОВНИМ для досягнення здорової, різноманітної та збалансованої дієти. Клітковина дуже необхідна для хорошого травлення, бажано вживати щонайменше 30 грам клітковини на день. Їжа, багата клітковиною, насичує швидко і довго. Є багато продуктів, які крім злакових містять клітковину.