За словами двох експертів, чия робота полягає в тому, щоб допомогти іншим у цьому.
Привіт! Ми Венді та Джес.
Ми найкращі друзі та співзасновники Food Heaven Made Easy, Інтернет-ресурсу для здорового та смачного харчування. Ми обоє є сертифікованими дієтологами, ведучими подкасту Food Heaven та авторами 28-денна перезавантаження системи охорони здоров’я на заводі. Ми любимо готувати, їсти, подорожувати, і ми захоплені всім, що пов’язано з харчуванням та здоров’ям.
І як незалежні дієтологи, що мають великий досвід управління вагою у дорослих, ми радимо сотням людей, як схуднути та підтримувати його.
Ми тут, щоб поділитися своїми "секретами" зниження ваги.
І ми маємо хороші та погані новини. Почнемо з поганих новин.
Ті сумнозвісні новорічні постанови, які ми всі любимо встановлювати і розпочинати 1 січня ("Я цього року схудну на 75 фунтів!" Так, ці) зазвичай не працюють.
Серйозно: У 2014 році майже половина людей, які визначили мету, її не виконали.
Проблема в тому, що більшість людей хочуть змінити занадто багато речей одночасно, особливо на початку нового року.
Вони надто зосереджуються на результатах (схуднення на 75 фунтів), а не на процесі (зокрема, що потрібно для досягнення мети?).
Крім того, не всі зміни обов’язково хороші. Наприклад, вимкнення всіх вуглеводів може бути добре протягом двох тижнів, але чи можете ви це робити протягом усього життя? Звичайно, ні (серйозно, хто хоче жити без вуглеводів?). Мета - зосередитись на змінах, які є справді стійкими. Тут немає дієт чи швидких виправлень. Подумайте, що ви зможете зробити. назавжди.
Це підводить нас до хороших новин: якщо ви зробите правильні маленькі кроки, ви зможете схуднути і залишитися такими.
Завдяки розумному плануванню ви можете встановити a процес з прогресивними цілями, які допоможуть вам досягти своєї мети загальний втратити вагу.
Як експерти, які проводять кожен день, допомагаючи клієнтам схуднути, ми раз у раз бачимо, що різниця між успішною та невдалою спробою схуднення полягає у справжній зміні звичок. Ви повинні дотримуватися звичок, що сприяють схудненню, і забути про ті, які запобігають цьому.
Ось як це зробити:
1. Створіть часткові цілі, яких ви дійсно знаєте, як досягти.
Часткова мета - це те, що допоможе вам досягти загальної мети. Ці цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та дотримуватися чітко встановлених часових рамок (тобто "я буду робити це протягом місяця, двох тижнів, увесь січень" тощо). Що робить стійкі підцілі настільки успішними, це те, що вони допомагають вам спростити речі протягом усього процесу, і зосередитись на досяжній речі за раз.
Це приклади двох різних типів лінз:
Завдання А: "Я хочу розпочати кік-бокс цього року і спалювати калорії, б'ючи ногами. Чудово!".
Ціль B: Я збираюся проводити заняття з боксу о 7 ранку. у [поставити тут тренажерний зал з боксу) по понеділках, середах та п’ятницях протягом двох тижнів, починаючи з понеділка, 2 січня.
Ви помічаєте різницю? Ціль Б конкретна, вимірювана та досяжна; в той час як мета А неточна, дуже загальна і, можливо, занадто амбіційна.
(До речі, технічним терміном для цілі B є об'єктивний S.M.A.R.T. (від назви англійською мовою), що означає конкретне, вимірюване, здійсненне, реалістичне та своєчасне).
2. Тепер просто виберіть одну або дві ці цілі, щоб розпочати.
Пам'ятайте, що коли мова заходить про зміну звичок, менше - це більше. Зосередження на одній чи двох речах дає вам більше шансів на успіх.
Цілі, які ви ставите перед собою, повністю залежить від вас. Подумайте, що ви хочете вдосконалити чи змінити, і переходьте звідти (саме тут знову вступає в дію ваша загальна мета). Наприклад, якщо ви вже займаєтеся спортом (мається на увазі, що ви робите якусь фізичну активність принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень), тоді ви можете вибрати дві цілі, пов’язані з дієтою (наприклад, зменшити споживання солодких напоїв або корисна закуска для роботи щодня). Або якщо ви хочете зосередитись як на дієті, так і на фізичних вправах, подумайте про встановлення часткової мети для кожної області.
Ось останні приклади конкретних підцілей, які добре працювали для наших клієнтів:
• Я буду їсти дві чашки овочів на вечерю п’ять днів на тиждень (неділя, понеділок, вівторок, середа, четвер) протягом двох тижнів.
• Я гулятиму 15 хвилин вночі після вечері протягом двох тижнів.
• Я снідатиму щодня вранці протягом тижня перед виходом на роботу. Я буду чергувати смузі, вівсянку та яйця.
• Протягом двох тижнів я буду проводити дві години по неділях, готуючи їжу протягом усього тижня.
3. Перед початком кожної мети запитайте себе, як вам слід до неї підготуватися. Або що саме має статися, щоб ви досягли успіху?
Наприклад, якщо ви починаєте ритм-бокс, ви можете запитати себе:
• Чи потрібно вам записувати у своєму календарі дні, до яких ви збираєтеся?
• Чи потрібно вам спати раніше за ніч до занять з кік-боксу? Котра година? Як ви переконаєтесь, що це так? Ви встановите будильник перед сном?
• Чи потрібно готувати спортивний одяг до виходу вранці?
• Чи було б корисно, якби ви були разом з другом?
• Що ви збираєтеся робити, якщо одного дня вам справді не хочеться робити вправи?
4. Запитайте себе: наскільки велика ймовірність досягнення цієї мети за шкалою від 1 до 10?
Можна було б сказати "ні, цього не станеться", а 10 - "на 100% впевнений, що станеться". Якщо відповідь менше 7, давайте поговоримо. Ми знаємо, що люди, які обирають 7 і більше, БІЛЬШЕ дотримуються своєї мети, оскільки впевнені, що досягнуть її.
Якщо ви вибрали менше 7, це нормально, нам просто потрібно копати трохи глибше. Запитайте себе: що змусило вас вибрати 6, а не 8, наприклад, і що потрібно, щоб ви вибрали 8? Можливо, мова йде про початок з одного дня на тиждень фізичних вправ, а потім збільшення протягом тижнів. Або, можливо, кік-бокс є занадто дорогим, і це було б основною перешкодою для відвідування. У цьому випадку, можливо, ви захочете взяти заняття в дешевшому тренажерному залі.
Серйозно, я (Джес) не люблю готувати більше двох годин на тиждень, і я ненавиджу кардіотренування. Тому я ніколи не ставлю цілей, які вимагають від мене тривалої роботи чи кулінарії.
5. Складіть план для відстеження вашого прогресу.
Коли ми працюємо з клієнтами, ми, як правило, любимо спілкуватися з ними щотижня або два, щоб дізнатись, як вони почуваються, і внести радикальні зміни в те, що не працює, а також заохотити їх.
Тож складіть стратегію, щоб чесно провести інвентаризацію стану всього і подивитися, які зміни ви можете внести (якщо такі є), якщо вам знадобиться рухатися далі. Встановіть попередження календаря або попросіть друга чи члена сім'ї реєструватися щотижня. І, звичайно, ви також можете допомогти зареєстрованому дієтологу.
6. Коли ви досягли кінця часових рамок цілі, оцініть та скорегуйте за необхідності.
Ви можете виявити, що мета була занадто амбіційною (буває!), І що вам потрібно переформулювати свою мету на щось більш реалістичне, як два рази на тиждень, бокс. Або, можливо, ви це зробили, і тепер ви хочете додати день-два кік-боксу.
А може, ви ненавиділи кік-бокс (що теж прекрасно) і хочете спробувати щось інше, цього разу чотири рази на тиждень. Пам’ятайте, поступовий прогрес - це те, що веде до прийняття стійких звичок, які допоможуть вам схуднути.
7. Працюючи над досягненням цих цілей, намагайтеся запобігти ковзанню, що закінчується падінням.
Ну, можливо, у вас був тиждень, коли ви не могли ходити або їсти ці овочі. Ви намагаєтесь з’ясувати, чому або що сталося, і вирішите розпочати з наступного тижня. Відступ назад є частиною процесу. Це трапляється з усіма, і проблем немає. Головне, щоб ви усвідомили свій рецидив і відновили його.
8. І, нарешті, намагайтеся менше зосереджуватися на масштабі, а більше на тому, як ви почуваєтесь.
Хтось відомий одного разу сказав: "Ваша оптимальна вага - це те, чого ви досягнете, коли виявите, що насолоджуєтеся найздоровішим життям, яке хочете прожити".
Щоб отримати здоровіші рецепти та поради щодо приготування, відвідайте Food Heaven Made Easy with Wendy and Jess.
Цей допис перекладено з англійської.
16 навчальних посібників в Інтернеті, які навчать вас більше, ніж будь-який університет
31 Хворобливі, жахливі та ганебні речі, які коли-небудь відчувала лише короткозора людина
41 речі, які ви одразу впізнаєте, якщо їх коли-небудь завантажували
13 правил етикету, як харчуватися як багаті люди у вишуканих ресторанах
14 лакмусових предметів занадто чарівних для цього світу
18 майже чарівних аксесуарів для відьми, яка живе всередині вас
19 коротких і милих історій вагітності, які змусять вас сказати "Ооооо"
17 маленьких звичок, які зроблять вас більш продуктивними
17 хаків для ледачих людей, які назавжди змінять ваше життя
27 людей, які не зрозуміли, як працюють найосновніші речі
19 надзвичайно простих підказок у стилі, яку повинна знати кожна дівчина
Тільки 100% дорослі люди знають, як зробити ці 40 речей
Тільки справжній римлянин набере більше 10 на цьому тесті на латинську фразу
Ви будете сміятися, а потім соромитиметесь цих 13 дітей після того, що вони зробили
10 обмежень, які кожен повинен встановити на 2019 рік
19 зображень, які злякуть вас, якщо вам все одно про нашу планету
18 Занадто болючі образи, які будуть говорити вашій душі, якщо ви також чекаєте два тижні
Інтернет висміює чиланго, бо зараз вони скаржаться на холод
16 речей, які ви зрозумієте, якщо у вас болять груди, коли у вас місячні
19 фотографій про їжу, які змусять вас сказати що?
14 речей Велосипедисти CDMX хочуть сказати автомобілістам
Ми спробували найпопулярніші хак-хаки у всьому Pinterest, і саме про це ми дізналися
19 блискучих фокусів щодо економії грошей, які змусять вас сказати: "Чому я не зробив це раніше?"
17 дивних речей, які учні зробили, щоб пропустити заняття
21 розчарувальний момент, який буквально кожен переживав хоча б раз у житті
25 речей, які люди завжди роблять, що ускладнює людям
Якщо ви все життя пили Водолія від гастроентериту, можливо, ви робите це неправильно
18 ознак того, що у вас є друг-міньйон
Ці фотографії прекрасно ілюструють обличчя депресії, яке ми не завжди бачимо
27 речей, які жінки повинні припинити робити, коли їм виповниться 30 років
Не продавайте мою особисту інформацію
Поділіться
BuzzFeed - не продавайте мої дані
Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.
Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.
Ми цінуємо вашу конфіденційність
Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.
Buzzfeed
Зберігання та доступ до інформації
Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.
Персоналізація
Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.
Вибір реклами, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Вибір вмісту, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Сторонні постачальники
Зберігання та доступ до інформації
Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- Проект Рубікон, Обмежений
- Index Exchange, Inc.
- comScore, Inc.
- DoubleVerify Inc.
- LiveRamp, Inc.
- Taboola Europe Limited
- PubMatic, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Хмара маркетингу Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Персоналізація
Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Хмара маркетингу Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Вибір реклами, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- Google (DFP/AdX)
Вибір вмісту, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.