Відсутність руху, швидкого харчування та надлишку цукру та рафінованого борошна є основними причинами збільшення ваги протягом літа.
80% іспанців стверджують, що за літо вони набирають кілька кілограмів ваги, головною причиною є відмова від здорових харчових звичок, щоб відновити свій силует, Інститут ожиріння пропонує кілька простих рекомендацій, які можна застосувати на практиці з відпустки.
Результат свят відчувається на поясах 80% іспанців. Практика нездорових харчових звичок протягом літа змусила Інститут ожиріння (IOB) провести опитування "Спостерігачі за вагою", і вони виявили, що до 80% іспанців набирають вагу за літо. Іспанський фонд дієтологів-дієтологів (FEDN) оцінює приріст від 3 до 5 кілограмів, але, як пояснює доктор Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння Іспанії: "Збільшення може бути ще більшим у деяких випадках".
"Повернення до рутини повинно бути достатнім стимулом для відновлення" добрих звичок "за столом і втрати надлишкової ваги", - наполягає експерт, який також попереджає, що для досягнення наших цілей важливо не впадати в "диво-дієти", оскільки вага повинна втрачатися поступово, щоб не піддавати здоров’ю ризик.
«Головне - це здоровий глузд: зверніться до спеціалізованої медичної консультації. Ідеальним варіантом є втрата в середньому максимум одного кілограма на тиждень, що зберігає здоров’я та дозволяє уникнути ефекту відскоку », - згадує директор IOB, який узагальнює звички до відновлення.
10 простих порад для досягнення "операції падіння":
1 Відмовтеся від алкогольних та газованих напоїв та вживайте більше води, настоїв, таких як чай або фруктові соки, які не мають доданого цукру.
2 · Забудьте про «фаст-фуди», соуси та смажену їжу. Поверніться до здорового харчування з великою кількістю овочів, фруктів, білків, круп і бобових.
3 · Важливо їсти 4 або 5 прийомів на день, таким чином ми не голодуємо, тривога зменшується і підтримується хороший обмін речовин.
4 Важливо регулярно робити фізичні вправи.
5 · Не забувайте про сніданок. Було показано, що поширеність надмірної ваги вища у тих, хто не снідає або коли вони їдять недостатньо їжі в першу годину дня.
6 · Відновити на робочий день корисні закуски, такі як фрукти або горіхи
7 · Сплануйте страви, щоб не впасти у спокусу «фаст-фуду» або напівфабрикату.
8 · Гарно відпочити. Висипання - хороший союзник проти зайвої ваги.
9 Робіть покупки на повний шлунок.
10 · Підтримуйте хороші звички за столом. Їжте повільно, не відволікаючи уваги, ніколи не стоячи або перед комп'ютером.
"За допомогою цих простих заходів ціль можна досягти без великих жертв, а також вони сприяють відновленню хороших життєвих звичок", - додає д-р Кабальєро.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами