Алекс Вентура, один з наших особистих тренерів та тренера з фітнесу, дає нам 5 порад, щоб уникнути набору ваги цієї осені.
Після літніх канікул, як тільки розпочався навчальний рік, і, взявшись за ці завдання, які очікують на роботі та вдома, ми повертаємось до звичного розпорядку дня. Осінь - ідеальний час, щоб почати думати про себе, піклуватися про себе та ставити нові цілі та завдання. Безперечно, одне з найбільш повторюваних - "я схудну на кілька кілограмів". Це звучить як?
Тому сьогодні Алекс Вентура пояснює, яким рекомендаціям слід дотримуватися, щоб не набирати вагу в ці осінні місяці. Що нам робити? Прицільтесь!
Це, мабуть, у вашому списку резолюцій на новий сезон. І, безсумнівно, ця ситуація повторюється кожної осені, так? Наші зусилля та зусилля спеціалістів з фітнесу та охорони здоров’я часто зосереджуються на втрата ваги. Але ми можемо атакувати проблему і з іншого боку медалі. Що робити, якщо ми концентруємося на уникненні або модифікації тієї поведінки, яка пов’язана із зайвою вагою та ожирінням? Зрештою, профілактика краще, ніж лікування!
Це мої п’ять порад, щоб уникнути набору ваги протягом осені:
1. Не їжте висококалорійну їжу і уникайте вживання солодких напоїв: Харчові звички відіграють фундаментальну роль у збільшенні або втраті ваги у середньостроковій перспективі. Деякі продукти перетравлюються довше, мають більше і викликають більше відчуття ситості, тому вони допомагають підтримувати вагу (наприклад, горіхи, цільні зерна, фрукти, овочі, молоко та йогурти). Натомість споживання картоплі, чіпсів, червоного м’яса, ковбас, солодощів та десертів або рафінованих зерен пов’язане з поступовим збільшенням маси тіла. Цукристі напої (безалкогольні напої та соки) мають високу калорійність, в той час як вони дуже погано харчуються і ледве наповнюють, що дозволяє легко приймати велику кількість калорій, не усвідомлюючи цього, особливо якщо вони приймаються як допоміжний напій їжі.
два. Відмовитися від алкоголю: Алкоголь дуже калорійний (7 ккал/гр), але має дуже низьку харчову цінність, тому, крім шкідливого впливу на здоров'я, він збільшує загальну добову норму споживання калорій при регулярному споживанні. Вживання алкоголю зазвичай не замінює іншу їжу, навпаки, зазвичай воно є супутником під час або після їжі, що викликає споживання калорій, особливо якщо воно поєднується з солодкими безалкогольними напоями.
3. Спи добре: Деякі епідеміологічні дослідження показують, що сон менше семи годин або більше восьми впливає на збільшення ваги. Ми вже коментували в попередньому дописі про важливість сну для здоров'я та працездатності; Ви пам’ятаєте 5 підказок для підвищення продуктивності ... сну! Недостатній відпочинок і регулярний сон протягом кількох годин, крім того, що призводить до хронічного погіршення метаболізму глюкози (сприяє надмірній вазі та ожирінню), знижує рівень гормону лептину в крові (бере участь у відчутті ситості) та підвищує рівень гормон легрін (пробуджує відчуття апетиту), комбінація, яка сприяє більшому споживанню їжі.
4. Не дивіться занадто багато телевізора: Час, проведений перед телевізором, має високу кореляцію із збільшенням ваги, особливо у дітей та підлітків. Деякі дослідження про звички іспанців виявляють, що ми проводимо в середньому дві години сорок п’ять хвилин на день перед "дурною скринькою", з невеликими різницями між регіонами. Здається, ті, хто тривалий час дивиться телевізор, більше «перекушують» між прийомами їжі і, як правило, їдять висококалорійну їжу, тому загальний добовий прийом містить більше калорій. Крім того, зображення, які ми зазвичай бачимо в рекламі продуктів, пробуджують почуття голоду та бажання їсти.
5. Спробуйте вправи: Нічого нового, так? Стан благополуччя, щоденний комфорт, який нас оточує, та відсутність потреби у фізичних навантаженнях для виконання робочих і щоденних завдань змушують нас рухатися все менше і менше. А рухатися менше означає витрачати менше калорій. За останні 15 років спостерігається обернено пропорційна залежність між часом, витраченим на ходьбу щодня, і збільшенням ваги. Більше того, людина, яка займається енергійними фізичними вправами 3-4 години на тиждень, але практично весь інший час проводить сидячи, могла набирати вагу легше, ніж людина, яка, не займаючись спортом, має більш активний спосіб життя, проводить більше годин стоячи і більше ходити пішки.
Що ти думаєш про мою поради не набирати вагу протягом наступних кількох місяців? Залиште нам коментар, якщо ви хочете розповісти нам про свою справу та поділитися цією статтею зі своїми друзями, щоб вони знали, що їм потрібно робити восени, якщо однією з їх цілей є не набрати вагу!