Ти типова людина, яка Ви сидите на низькокалорійній дієті, але не можете схуднути?, ви напевно робите щось, що не дозволяє вашому тілу стати спалювання калорій машина.
Ти знав Ви можете допомогти своєму тілу спалити більше або менше калорій?, Іноді в нашій спробі схуднути ми є тими, хто ставить перешкоди для досягнення нашої мети, і саме через те, що ми робимо щодня, ми споживаємо калорії по-різному.
Двоє людей, які приймають однакові калорії на день і виконують абсолютно однакову вправу, можуть споживати калорії по-різному, тому сьогодні я збираюся пояснити вам 4 способи переконатись, що ваше тіло не «економить» калорій, або що є тим самим 4 способи спалити більше кольорів.
4 поради, щоб ваше тіло не економило калорій
Уникайте стресів.
Як ніби не достатньо покарання, щоб жити зі стресом, стрес також змушує накопичувати кілограми, я знаю, що це жорстоко, але чим вище рівень стресу, тим більше кілограмів.
Стрес призводить до вивільнення кортизолу, я вже розповідав вам про те, як кортизол є винуватцем того, що ви не можете схуднути, а також навчив вас знати, чи є у вас високий рівень кортизолу, щоб спробувати його виправити.
Напевно навчитися розслабляти вам може допомогти, у цій статті я пояснюю, як навчитися розслаблятися.
Не голодуйте і не їжте менше, ніж вам потрібно.
Рутина, яка зазвичай не дозволяє зберегти калорії в організмі, - це пропустити сніданок і з’їсти два невеликі прийоми їжі, щоб спробувати схуднути, ви голодуєте, а також не тільки не встигаєте схуднути на грам, але й багато разів отримуєте вагу, і навіть якщо ви худнете, вага, яку ви збираєтеся втратити, походить від м’язів, робить результат?, ви обмін речовин сповільнюється.
Менталізуйте себе, схуднення не є синонімом голоду, намагайтеся їсти кожні 4 години, ні, вам не потрібно встановлювати будильник, щоб вставати їсти вночі, а також не потрібно їсти тарілку, заповнену чимось, під час кожного з цих прийомів їжі 🙂
Найкраще включити у свій раціон корисна їжа, яка змушує вас почуватися ситим, такі як продукти, багаті нежирним білком, включаючи яйця, сочевицю або птицю, продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі або бобові, продукти з хорошими жирами, такі як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія.
Остерігайтеся втрати м’язової маси:
Ця помилка є дуже типовою для жінок, ми думаємо, що якщо ми будемо робити силові вправи поспіль, наше тіло зробить нас такими, як у культуриста, але, звичайно, оскільки вони ніколи не робили ваги, вони не знають, скільки це коштує щоб м’язи зростали, особливо у певному віці, і плинність часу нам не допомагає, З 35 років, якщо ми нічого не робимо, щоб уникнути цього, ми починаємо втрачати м’язову масу.
Більшість жінок воліють гуляти 60 або 90 хвилин і дотримуватися низькокалорійних дієт, і хоча ця тактика спочатку може спрацювати, з плином часу буде дедалі складніше підтримувати себе, тому вони їдять все менше і менше.
Чим менше у вас м’язової маси, тим менше калорій і менше кисню потрібно для підтримки себе чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої, на кожні 0,5 кілограму набраного м’яза ви будете спалювати додаткові 50 калорій на день.
Щоб мати міцні м’язи, не завжди потрібно використовувати обважнювачі, Ви можете робити вправи з власною вагою тіла, такі як бурпеї (які крім роботи в м’язах спалять багато калорій), присідання, випади, віджимання ...
Не висипається.
Спати мало, вірте чи ні, пов’язано з 3 попередніми пунктами, тому хорошим способом спробувати вирішити «економію» калорій у нашому тілі є намагання не тільки більше спати, але і спроба отримати якісніший сон.
відсутність сну призводить до того, що у нас підвищується рівень стресу і генерується кортизол, але також якщо ми мало спимо в нашому тілі менше часу на відновлення м’язів, щоб відновитись після тренувань і робити все, що потрібно для збереження здоров’я, а на додачу до цього відсутність доходу пов’язана з нападами голоду та закуски продуктами з більшою кількістю жирів та цукру.
Тепер у вас більше немає виправдання для того, щоб ваше тіло не стало машиною для спалювання калорій, вам просто потрібно вирішити ці помилки, і ви напевно досягнете своєї мети 🙂