щодо

Кожне початок важке, особливо якщо мова йде про тренування. Але як тільки ви подолаєте лінь і помітите перші зміни, ви побачите, як зростає ваша мотивація та ваше бажання тренуватися. За допомогою цих 10 порад щодо початку занять фітнесом ніщо не стане на вашому шляху до ідеального тренування.

1. Визначте свої цілі

"Ті, хто не знає, куди хочуть піти, не повинні дивуватися, якщо опиняться в іншому місці".

Щоб тренуватися з успіхом та мотивацією, важливо врахувати перший із порад: розгляньте реалістичні цілі.

Поставте цілі і подумайте, чому ви хочете їх досягти. Настане день, коли ти не хочеш тренуватися. І саме в цей момент вам будуть потрібні ваші цілі, щоб нагадати вам, куди ви хочете піти.

2. Терпіння і дисципліна

Нетерплячість - це частина природи людини. Але, як ми знаємо, "Рим не був побудований за один день". Те саме відбувається з нашим тілом. Ви не побачите особливих змін після місяця тренувань. Тренуйтеся в терпінні і дозвольте своєму тілу досить довго змінюватися. Для цього потрібні важкі та послідовні тренування, поки ви не досягнете своїх цілей. Перевірте себе і зростайте. Тільки тоді ви досягнете бажаних результатів.

3. Сон і достатній час регенерації

Одним з найважливіших моментів для здорового та успішного тренування є приділення достатньо часу сну та регенерації. Треновані групи м’язів ефективніше відновлюються під час вправ. фаза глибокого сну. Також важливо, щоб групи м’язів, які ви тренуєте, залишалися один-два дні у спокої.

4. Харчування

Ваша дієта, поряд із вашою програмою спортивних тренувань, є одним з найважливіших компонентів для успішного досягнення ваших цілей. Залежно від того, де ви робите акцент у своєму тренуванні, вам також потрібно буде скорегувати свій раціон. Не змінюйте свій раціон з одного дня на інший. Довгострокове планування набагато ефективніше, ніж радикальні зміни.

5. Найголовніша заповідь: пийте досить!

Вже лише повсякденне вживання достатньої кількості алкоголю відіграє фундаментальну роль для добробуту. Але також у фітнесі дуже важливо вживати необхідну кількість рідини. Щоб наші клітини працювали оптимально, їм потрібна рідина. Тому пити те, що потрібно організму, особливо важливо під час занять спортом, оскільки багато рідини втрачається через піт. Щоб зберегти запаси рідини на оптимальному рівні, слід випивати від трьох до п’яти літрів на день. Також важливо робити перерви кожні 20 хвилин під час тренування, щоб випити води.

6. Не забудьте зігрітися

Завжди починайте тренування з розминки. Це важливо, щоб уникнути травмування м’язів, сухожиль та зв’язок. Розігріваючись, ваші м’язи покращать кровопостачання і зможуть краще справлятися зі подразниками або навантаженнями. Перед тренуванням слід присвятити себе Від 5 до 10 хвилин розігрітись, тим самим підготувавши своє тіло до тренувань, які будуть наступними.

7. Не переоцінюйте себе!

Особливо у випадку з новачками, важливо правильно вивчити руховий процес відповідної вправи. З цієї причини бажано використовувати легкі гирі та йти збільшуючи його поетапно.

8. Розтяжка для кращої мобільності

Розтяжка завжди повинна бути частиною вашого тренування. Широке розтягування дуже важливо після занять спортом, оскільки м’язи отримають користь від кращого кровопостачання та волі розслабитися. Це також покращує загальну рухливість. Відмінним допоміжним засобом є гумки Thera-Band.

9. Тренувати базові навички

Рухові навички - це п’ять основних навичок тіла. Вони між ними сила, витривалість, швидкість, рухливість та координація. Завдяки цим базовим навичкам досягається необхідна основа для навчання. Переконайтеся, що у вашому тренуванні є різноманітність, і вдосконалюйте свої основні навички, щоб вдосконалюватись також за допомогою своїх вправ.

10. Веселощі та мотивація

Киньте виклик собі, ставіть нові цілі та винагороджуйте себе за свої досягнення. Тренування та правильне харчування повинні зробити вас і ваше тіло корисними. Завжди майте на увазі свої цілі і дайте собі нагороду, коли ви досягли їх. У будь-якому випадку не слід зупинятися негайно, якщо це не працює або якщо ви вже досягли своїх цілей.

Короткий зміст: Поради щодо початку занять фітнесом

Шлях перестати бути кушеткою і стати спортсменом непросто. Але щось варто зробити для вас і вашого тіла. При правильному тренуванні, хорошому ставленні та 10 порадах щодо початку занять фітнесом ви незабаром можете порадіти своїм першим тренувальним успіхам.