Гінекомастія, також відома як чоловіча грудь, визначається Національним інститутом охорони здоров’я як сприятливий ріст тканин залоз у чоловічих грудях, як правило, спричинений збільшенням рівня естрогену, зниженням тестостерону або використанням багатих терапевтичних засобів. Гінекомастія може вразити чоловіків різного віку - від дітей до дорослих.
Інший тип чоловічих грудей, на якому ми зупинимось у цій статті, відомий як псевдогінекомастія і викликаний надлишок потінге. Це найбільш глобальний тип і часто спостерігається у чоловіків із ожирінням або надмірною вагою. Жодне не повинно викликати занепокоєння, але, як ви можете собі уявити, симптоми гормонального дисбалансу та надмірна вага не є позитивними, і в обох випадках рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Хоча термін "чоловічі сиськи" може здатися грубим, він стосується не стільки тих, хто цим страждає. Завжди важливо враховувати почуття натовпу.
Якщо у вас є псевдогінекомастія або ви знаєте когось, хто знає, ось кілька порад щодо збільшення м’язової маси (особливо грудної клітки), щоб втратити жир і мінімізувати появу грудей.
4 поради щодо набуття форми та вкорочення чоловічих грудей
1. Порадьтеся зі своїм лікарем
Як ми вже згадували, порадившись із лікарем, ви не втратите нуль. Завжди добре робити це перед тим, як відкрити будь-яку дієту або режим тренувань. Скажіть йому, що вас турбує і які ваші цілі, і попросіть його думки щодо того, безпечно це чи ні.
Попросіть свого лікаря про рівень гормонів, щоб виявити причини.
2. Очистіть свій раціон
Не секрет, що збалансована дієта з калоріями повинна відігравати вирішальну роль у втраті ваги. Багато людей не знають про все, що вони їдять, тому прийняття харчового щоденника може допомогти прояснити світло. І ви також можете зменшити споживання цих 5 груп продуктів, якщо хочете схуднути.
Може знадобитися тиждень-два, щоб звикнути писати те, що ви їсте, але не здавайтеся. Незабаром ви станете експертом з розрахунку порцій на око. І не забувайте про важливість пре та пробіотиків для хорошого життєвого тонусу кишечника.
3. Тренування з обтяженням
Тренування з обтяженнями дивовижні, оскільки існує маса вправ, які активізують кілька груп м’язів, змушуючи спалювати більше калорій. Тому не просто захоплюйтеся вправами на грудну клітку. Так, віджимання - чудовий приклад вправ для власної ваги для грудної клітини. Але, чи знали ви, що віджимання також обробляють руки, плечі, спину і серцевину і що вони вимагають активації сідниць і ніг?
Чим більше ви розводите руки, роблячи віджимання, тим більше ви працюєте в грудях. І не треба їхати дуже швидко. Пограйте з ритмами і спробуйте зробити це повільно. Ви помічаєте, як це вас пече?
4. Силові тренування з гантелями
Вам доведеться зосередитись на нарощуванні м’язової маси, а не на заняттях кардіо, щоб заповнити горщик. З іншого боку, м’язова маса - це тканина, яка вимагає багато енергії, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, перебуваючи в стані спокою. Вправи на грудну клітку, такі як грудний прес і кабельні грудні мухи, є прекрасним прикладом тесту на нарощування м’язової маси в грудній клітці.
Не зосереджуйтесь лише на виконанні грудних вправ. Тренування всього тіла є ключем до заповнення мішка. З іншого боку, тест може підвищити рівень тестостерону у чоловіків, що, крім усього іншого, допомагає вам нарощувати та захищати м’язову масу .
Міф чи існування? Чи можна повністю позбутися чоловічих сиськів?
Це залежить від кількості жирової тканини та еластичності шкіри. Можливо, після схуднення ви повністю позбавляєтеся від чоловічих сиськів. Але також може бути так, що коли ви втрачаєте зілля, вам також доводиться втрачати шкіру. Хоча існують хірургічні процедури для видалення зайвої шкіри після схуднення, спочатку слід привітати себе з тим, що це сталося! Втрата ваги незрозуміла. Потрібно багато відданості і відданості собі та своїй життєвій силі. Не викрадайте, якщо у вас багато зайвої шкіри, остаточне значення буде лише вам.
Як бачите, у випадку псевдогінекомастії збільшення активності та очищення дієти може призвести до схуднення та позбавлення від сиськи людини. Ви хочете відкрити, щоб схуднути, але не знаєте, де відкрити? Ось 8 порад, як розпочати свій новий здоровий спосіб життя.