Ходьба - як вправа - багато хто недооцінює, хоча, маючи наступні десять порад, ми можемо практикувати її як справді ситний та приємний виснажливий вид спорту.

порад

Сукня з цього приводу

Це не потрібно перебільшувати, але це допомагає “одягатися з нагоди”. Хороша річ у ходьбі - це те, що вона доступна кожному, і вона чудово працює, навіть якщо, наприклад, ми називаємо це тренуванням, коли йдемо додому. Коли ви переодягаєтесь у спортивне вбрання, ваш мозок також переходить у режим тренувань, і ви працюєте краще. Спортивний бюстгальтер та зручне тренувальне взуття необхідні, але інші речі одягу можна варіювати досить гнучко.

Почніть з динамічної розминки

Важливість розминки не можна підкреслити в достатній мірі, оскільки це не тільки стимулює кровообіг і частоту серцевих скорочень - тим самим готуючи ваше тіло до фізичних вправ - але і може запобігти багатьом травмам.

Поступово збільшуйте відстань

«Достаток» ходьби можна легко збільшити, рухаючись швидше або збільшуючи відстань трохи на тиждень. Оберіть довшу поїздку або перед тим, як закінчити, поїхати ще раз по дому, щоб навантаження могла поступово збільшуватися. Якщо ви не займаєтеся фітнесом, і ви починаєте з короткої 10-15-хвилинної ходьби, за кілька місяців ви можете займатись годину, а то й півтори години, що вже є дуже вимогливою вправою.

Зверніть увагу на свою поставу і рух

Не ходіть і не б’йтесь, намагайтеся імітувати рухи професійних спортсменів на великі дистанції. Працюйте не тільки стегнами, але і всім тілом: руки повинні бути зігнуті на 90 градусів і рухатися від плечей, спина повинна бути прямою і дивитися вперед всю дорогу.

Грайте з напруженими секціями

Інтервальне тренування чудово підходить не тільки для бігу, але і для ходьби. Включіть секції, де ви добре “натискаєте” на прогулянку, тобто збільшуєте інтенсивність. Ви можете побудувати цілі тренування як піраміду: почніть із легкої порції 10-15 хвилин, а потім пришвидшіть кроки. Ви можете зробити це, рухаючись швидко протягом хвилини, повільніше протягом хвилини, а потім збільшивши інтервали до 2, 3, 5 хвилин. Якщо ви не хочете підлаштовуватися під годинник, поставте візуальні цілі, як дерево або автомобіль, і їдьте швидко, поки не дійдете до них. Закінчіть прогулянку повільним слизьким відрізком не менше 10 хвилин.