Літо стукає у двері, а ви все ще не задоволені своєю фігурою? Робіть ставку на фруктові та легкі салати!
Якщо ви хочете вдосконалити свій купальник, настав час. Спробуйте соковиту дієту, яка розтоплює непотрібні сантиметри навколо стегон, покращує травлення і приносить користь шкірі.
Наша порада
- Результати прийдуть швидше, якщо ви включите рух у програму схуднення. Знайдіть щонайменше тридцять хвилин на день для швидкої прогулянки, їзди на велосипеді чи танців. Зими вже не надворі, тож не сидіть перед телевізором!
- Їжте п’ять разів на день, якщо ви голодні навіть після обіду, вживайте нежирне ацидофільне молоко або свіжі овочі.
Основа меню
Свіжі фрукти, але лише до 16:00, а також легкий обід та вечеря. На сніданок його можна поєднувати з цільнозерновими злаками, вівсяними пластівцями або багатозерновими пластівцями, білим йогуртом з низьким вмістом жиру, сиром або ацидофільним молоком.
Що снідати
- Наріжте вісім більших свіжих полуниць на менші шматочки і змішайте з трьома ложками цільнозернових чіпсів.
- Одне натерте яблуко з чайною ложкою меду та нежирним білим йогуртом.
- Фруктовий салат з чотирьох свіжих полуниць, десяти винограду та одного ківі, политий грейпфрутовим або апельсиновим соком.
Десятий очолити
Десятий і свинець Шматочок фрукта, такий як груша, грейпфрут, апельсин або невелика гронка винограду. Однак обмежте банани та солодкі яблука.
На обід і вечерю
Різноманітний салат з йогуртовою заправкою
Розріжте навпіл п’ять помідорів чері, десять зелених оливок, одну молоду цибулину наріжте колесами, додайте нарізаний кубиками жовтий перець і рвані листя салату айсберг. Злегка посоліть салат, полийте лимоном і оливковою олією. Можна додати невелику випічку з грем або цільнозерновий тост.
Зелений салат з лососем на грилі
Зріжте одне стебло стебла селери, один невеликий зелений перець і більшу жменю руколи. Полийте яблучним оцтом і якісною олією, посоліть і перемішайте. На грилі або сковороді приготуйте 100-грамову скибочку лосося, просто злегка капнувши олією і посоливши. Тим часом змішайте дві столові ложки нежирного білого йогурту, кілька крапель лимонного соку і трохи подрібненого кропу. Їжте лосось із салатно-кроповою заправкою.
Салат з горіхами та сиром
Наріжте один більший помідор, трохи пор, натріть чверть меншого молодого селери і додайте дві жмені польового салату. Перемішайте, полийте невеликою кількістю олії та лимонного соку, приправте невеликою кількістю солі, столовою ложкою нежирного білого йогурту та меленого білого перцю. Зверху висипте 50 грам подрібнених волоських горіхів і 50 грам тертого твердого легкого сиру.
Додаткова порада
Коктейль для схуднення
Приготуйте 250 мл пуер-чаю і дайте йому ложкою чайну ложку свіжотертаго імбиру. Коли воно стане теплим, процідіть чай, а потім додайте 120 грам свіжої полуниці і перемішайте до однорідності. Можна розбавити невеликою кількістю чистої води або ненасиченої мінеральної води, можна обміняти полуницю на ківі або свіжий ананас. Коктейль ідеально підходить для десятого або оловранта.