здійснювати

Гідратація - це ключ до тіло на 100%. Якщо ви не любите пити просту воду, спробуйте взяти кілька крапель лимона або апельсина.

Час від часу чергуйте Вода з ізотонічні напої або натуральні соки, важливо краще справлятися з високими температурами і зменшити ризик теплового удару. Рекомендується приймати мінімум 2 літри води на день.

У цей вік свіжі дієти, багатий на овочі та фрукти.

Ми можемо скласти багато рецептів салатів та коктейлів або фруктові смузі це буде гарною їжею, якої слід уникати зневоднення і щоб запобігти відчуттю нашого шлунку.

3. ВІДПОЧИНЕНО МІНІЧЕ 8 ГОДИН

Адекватний відпочинок. Хоча бажано спати в середньому 8 годин у будь-який час року, влітку тіло вправляється і йому потрібно відновити сили вночі.

Настільки ж важливим, як і фізичні навантаження, є правильний відпочинок, дотримання точних годин сну, таких як уникаючи перенапруження

4. ВПРАВИТИ ВІД СОНЦЯ

Завжди вибирайте фізичні вправи під час, коли сонце не пече, наприклад перш за все вранці або пізно вдень і ви побачите, як це вам не так дорого коштує.

Не забувайте виконувати різні розтягування до і після кожного фізичного навантаження, оскільки вони допомагають запобігти багатьом травмам.

6. ВИКОРИСТАННЯ ДЛЯ ВОДНИХ СПОРТІВ

Займайтеся водними видами спорту: скористайтеся гарною погодою, а також те, що вони веселяться та підвищують адреналін. З водних лиж, плавання, серфінгу, вітрильного спорту або рафтингу.

7. ОДЯГ І ВЗУТТЯ.

Важливо займатися з відповідний одяг та взуття, трохи вільний і легкий, у світлих тонах і бажано з дихаючої тканини або бавовни, щоб сприяти втратам тепла, полегшуючи теплову регуляцію нашого тіла.

Зверніть увагу на взуття, ідеально - мати взуття для кожного виду діяльності: тенісу, бігу, футболу тощо.

8. ЧАПКА ​​І СОНЧАСОВІ ОКУЛЯ

Окрім того, що вони є предметами одягу, вони дуже функціональні та допомагають захистити від сонця під час фізичних вправ у цю пору року. Носіть якісні окуляри що блокують надмірний вплив сонця на очі.

9. 100% ЗАХИСТНА І ЗВОЛЬЖЕНА ШКІРА

100% захищена шкіра і гідратовані: Важливо використовувати захист від сонця не тільки влітку, але і протягом року. Ми повинні переконатися, що крем захищає UVA та UVB, а також, що він має SPF 20 або вище.

Нанесіть сонцезахисний крем за півгодини до виходу на вулицю, щоб виконувати заняття, і часто поновлюйте його застосування під час будь-якої активності на свіжому повітрі. Не довіряйте собі і бережіть свою ШКІРУ

10. ЗМІНИТЕ СВОЮ ПОСТУРУ

У відпустці - сприятливий час створити хороші звички, займайтеся пілатесом або йогою, або просто подивіться в дзеркало і виявіть "пози", які можна покращити, щоб уникнути майбутніх травм.

Стаття створена ALICIA SÁNCHEZ.

Зображення заповнювача Альваро Герреро

  • Керуючий директор Преміум Мадрид
  • Професор Європейського університету в Мадриді
  • Співдиректор майстер спортивної фізіотерапії Реал Мадрид - UEM
  • Фізіотерапевт (Папський університет Саламанки)
  • Спеціаліст з остеопатії (C.O. - Університет Алькали)
  • Спеціаліст R.P.G. (Університет Сен-Мон - Франція)
  • Фахівець із спортивної фізіотерапії
  • Фахівець з ультразвукового дослідження опорно-рухового апарату
  • Спеціаліст з інвазивного та консервативного лікування міофасціальної системи
  • Великий досвід роботи фізіотерапевтом в елітних спортивних командах

Це може вас зацікавити.

Увага

Весь вміст, опублікований на веб-сайті, блозі та соціальних мережах Premium Madrid, є інформативним і ні в якому разі не повинен вважатися заміною діагнозу та отриманих медичних консультацій. Інформація, що міститься в цьому документі, не повинна використовуватися для діагностики або лікування будь-якої патології. Якщо у вас є якісь симптоми або захворювання, зверніться до лікаря-спеціаліста або в екстрених випадках зателефонуйте до місцевого екстреного номера. Посилання на інші веб-сайти носять лише інформаційний характер, це не означає, що вони схвалені Premium Madrid. Дублювання вмісту веб-сайту та блогів Premium Madrid має бути письмово дозволено загальним керівництвом Premium Madrid.

Послуги

  • Ліки
  • Фізіотерапія, остеопатія та РПГ
  • Педикюр
  • Спорт та здоров'я
  • Харчування
  • Трудотерапія
  • Навчання та інновації
  • Психологія
  • Жінки та педіатрія
Яка частина тіла вас найбільше цікавить?

Я не міг бути в захваті від центру і особливо від моєї фізіологічної райдужки. Завдяки їй та її чудовим рукам моя реабілітація тазового дна йде від сили до сили. Його професіоналізм і прихильність роблять мій досвід неперевершеним. Дякую від усього серця.

Мій реабілітаційний центр par excellence. Я приїхав на тендоніт надколінка та цервікодорсалгію і задовільно вилікувався. Персоналізоване та ефективне лікування, яке застосовують хороші фізіотерапевти. Вони є добре підготовленими молодими спеціалістами із суворим гуманним ставленням. Серед інших, Хорхе, Андреа, Валле, Люсія, Хуан Ма, Барбара та Беа (я впевнений, хтось забуде мене). Класи пілатесу та спортивної реабілітації також чудові, їх блискуче викладали Крістіан, Вірджинія, Естер, Фернандо, Лора та Антоніо, серед інших. Ще одним позитивним моментом є заклади, які вони пропонують для складання занять, які ви не можете відвідувати. Продовжуй. Дякую Преміум. Пабло.

Я увійшов з подвійним частковим розривом ахіллового сухожилля (8 см пошкоджений), і гірше, ніж кульгавий і болючий, це була новина про те, що я не відновлюся на 100% за словами лікарів, і відчуття, що шкода, не спрацювало. Але з першої сесії вони піднімають ваш моральний дух, вони говорять вам, як ви будете працювати з ними, як ви будете еволюціонувати. і все виконано. Зараз я гуляю нормально, можливо, я не можу робити вибухові пуски, але я можу ходити, я можу бігати і я можу грати у футбол зі своїм маленьким сином. Дякую всім, дівчатам на прийомі, усім фізикам на практиці, з якими я був майже з усіма, або займаючись, або в салоні з масажами. А особливо вам 2, Альберто Валле, дякую за ваші ноу-хау і терпіння, щоб виправити мене, і що вправи були корисними, а також Хуану Ісусу Лопесу, який переставив усі кістки та суглоби, які не були такими, як мали б бути, ха-ха Якщо я йду ще 2 місяці, це випрямляє мої гомілки, які я крутив від народження, як батько, ха-ха-ха. Я ношу вас усіх у своєму маленькому серці, ви чудові, зручності дуже хороші. Але зрозумійте мене, я сподіваюся, що наступного разу, коли ми побачимось, будемо в барі з соломинкою та шпажкою, добре?

100% рекомендований центр. Мої пошкодження сухожилля та задніх рядків завжди лікували великі професіонали. Немає проблем, щоб призначити зустрічі і дуже пунктуально на сесіях.

Маючи п’ять зірок, цей чудовий центр та команда професіоналів не вистачає. Мій випадок полягає в тому, що після розриву передньої хрестоподібної зв’язки, катання на лижах, вони роблять ПРЕПЕРАТИВ, щоб дійти до операції якомога сильніше, щоб подальше відновлення було кращим, і ось як це було, після операції в січні я розпочав РЕАБІЛІТАЦІЯ наступного тижня, з Уго я зробив перші кроки, з Серхіо перші присідання, з Хенаром я досяг повного згинання, а з Хуанмою я почав стрибати і багато іншого, не забуваючи, що все це стало можливим завдяки Сарі, яка була там з третій тиждень операції до четвертого місяця у ВОДНІЙ РЕАБІЛІТАЦІЇ, а тепер із Фер у СПОРТИВНОЙ РЕАДАПТАЦІЇ, де я зараз перебуваю і думаю. наскільки легким був цей шлях із #PremiumMadrid. Мотивація з першої хвилини. Щиро дякую вам і продовжуйте. 💪🏻