Кількість дорослих із зайвою вагою продовжує зростати, а втрата зайвих кілограмів стає серйозною метою для багатьох людей, які довго стають здоровими. Для більшості сушіння живота та утримання ваги - це боротьба на все життя, ускладнена фаст-фудами та примхливими дієтами, які не дають результатів.

сушити

Жир на животі може бути небезпечним для вашого здоров'я, збільшуючи ризик серцевого нападу, діабету та деяких видів раку. Зосередження уваги на сушінні живота зменшує частоту проблем, пов’язаних зі здоров’ям, і забезпечує більш високий рівень самооцінки та впевненості.

На щастя, є кілька кроків, які можуть допомогти при загальній втраті ваги, а особливо при висиханні живота. Створіть власну програму схуднення, вибравши деякі з цих порад щодо спалювання жиру.

Зміст сторінки

Їжте менше їжі протягом дня

Вживання 2 або 3 великих страв на день змушує метаболізм організму розслабитися, оскільки він змушений переробляти велику кількість калорій. Їжте 4-6 маленьких прийомів їжі на день і обмежуйте калорії не більше 300 - 400 за один прийом їжі. Харчуйтеся правильно і уникайте продуктів, що піддаються обробці, віддаючи перевагу таким натуральним стравам, як сирі овочі. Найголовніше, ніколи не їжте після сьомої ночі, щоб забезпечити повне перетравлення останнього прийому їжі перед сном.

Розробіть програму вправ

Щоб досягти успіху в спробі висушити живіт, важливо включити вправи. Вони не повинні бути інтенсивними, але їх слід робити регулярно, у більшість днів тижня. Для розваги використовуйте поєднання силових тренувань та аеробіки та обов’язково тренуйтеся по 20-30 хвилин кожного сеансу.

Їжте вдома - їжте в особливих випадках

Більшість людей, які харчуються, не здогадуються про надлишок калорій, які вони з’їдають, коли їдять поза домом. Більшість страв у ресторанах включають в два рази більше калорій, ніж домашня їжа. Щоб успішно висушити живіт, ви повинні мати можливість контролювати інгредієнти та кількість. Ми вже написали статтю, в якій дали кілька пропозицій виходити їсти здорову їжу.

Пийте зелений чай

Дослідження підтверджують, що вживання чаю, особливо зеленого чаю, прискорює метаболізм у спокої та зосереджується на виведенні жиру. Заварюйте чай самостійно, щоб уникнути цукру в готових чаях.

Пийте більше води

Деякі люди відстоюють ідею випивати 2 літри води на день. Хоча більшість досліджень цього не підтверджують, вони вказують на важливість питної води протягом дня. Вода зменшує затримку рідини і сприяє виведенню токсинів з організму.

Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею

Розслабляйтеся, коли ви їсте, щоб ваш мозок подавав сигнал про насичення, щоб ви знали, коли припинити їсти. Ви повинні насолоджуватися їжею та жувати кожну порцію принаймні 20 разів, щоб допомогти розпочати процес травлення.

Виріжте солодощі та рафіновані вуглеводи

Не всі калорії однакові. Рафіновані та солодкі вуглеводи обробляються відразу після прийому всередину, пропонуючи негайне завантаження цукру в кров і бажання знову з’їсти через пару годин. Калорії з повільним вивільненням з овочів і білків потребують набагато більше енергії для метаболізму, і рідше вони зберігаються у вигляді жиру.

Використовуйте меншу тарілку

Більшість людей, які дотримуються дієти, навіть не підозрюють, що нормальний розмір пластини збільшився. Це означає, що на вашу тарілку поміщається більше їжі, і дослідження підтверджують, що вона є на тарілці, вона є у роті.

Уникайте цукрових газованих напоїв

Найкраще, щоб почати скорочувати калорії, щоб висушити живіт, - це сода. Кожен напій містить від 150 до 200 калорій, і більшість людей споживає кілька разів на день. Заміна цукрової газованої води заміною нульової калорії призведе до втрати півкіло на тиждень без будь-яких інших змін.

Внесіть ці зміни у свій новий спосіб життя

Дотримуючись цих порад з думкою, що короткочасна втрата ваги може бути корисною, але важливо розробити абсолютно новий спосіб життя, який включає більшість цих порад. Почніть вносити ці зміни протягом 15 днів. Ви виявите, що сушити живіт набагато легше, продовжуючи, і ваги підбадьорять вас ще більше.

Усі ці поради пропонують перевірені результати. Дотримуйтесь якомога більшої кількості з них для досягнення найкращих результатів, але не дозволяйте одному чи двом утримувати вас від вашої мети постійної втрати ваги. Пересихання живота і схуднення в цілому по всьому тілу важливо для довгого і здорового життя.

З якими найбільшими труднощами ви стикалися при сушінні живота? Коментар нижче!

(7 голосів, середнє: 4.43