Як гормони також впливають на втрату ваги

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Дієта та фізичні вправи можуть не принести користі, якщо ваші гормони грають проти вас. І так, є способи покласти їх на свою користь.

ваги схуднути

Тіло

Дієта

Коли мова заходить про схуднення або підтримання ваги, існує безліч зовнішніх факторів, які відіграють певну роль, наприклад, дієта та фізичні вправи. Але що трапляється, коли ви берете їх на відстань і не надмірно потураєте, і все одно не худнете? Потім, Вам слід запитати себе, чи грають ваші гормони проти вас у процесі схуднення.

Ритм життя, який ми спостерігаємо в останні десятиліття, може спричинити гормональні порушення, які сприяють набору ваги: ​​стрес і недосип активізують кортизол, гормон, який активує апетит. Стрес також може виробляти надлишок естрогенів, гормонів, які можуть призвести до ожиріння, коли у вас занадто багато. Вони присутні в пестицидах, гербіцидах та гормонах росту, які містяться в їжі, яку ми їмо.

Чи можемо ми якимсь чином здійснити певний контроль над нашими гормонами, щоб сприяти зниженню ваги? Так, зосереджуючи свою увагу на трьох, що найбільше впливають на схуднення: кортизолі, греліні та лептині.

КОРТИЗОЛ

Цей гормон настільки пов’язаний зі стресом, що будь-який працівник повинен про нього сьогодні дуже добре знати. Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, організм піднімає рівень кортизону, щоб відповісти на цю проблему, змушуючи тіло перетворюватися на вісцеральний жир. Це означає, що в таких типах ситуацій тривога змушує нас звертатися до солодощів та упакованої їжі, які є великими виробниками жиру, а також дуже корисні для негайного задоволення, яке заспокоює мозок. Так, хоча в довгостроковій перспективі це має дуже негативні наслідки для схуднення.

Дуже хороший спосіб тримання кортизолу в затоці зменшує споживання кофеїну та збудників для запобігання стресу. На скільки зменшити? Ну, до мінімально можливого, не перевищуючи двох чашок на день.

Крім того, зручно мати хороші звички до сну і відпочивати, робити перерви на роботі, відключатись, робити вправи, щоб розслабитися. Загалом, усі ті ключі, які ми вже знаємо, зменшують стрес, оскільки насправді це може зробити нас товстими.

ГРЕЛІН

Цей гормон виробляється в шлунку і саме він активує механізм голоду. Його рівні збільшуються, якщо ви пропускаєте їжу, створюючи компульсивну поведінку, коли ви неправильно харчуєтесь (так, наприклад, якщо ви пограбуєте свій торговий автомат) .

Для правильної роботи греліну дуже важливо їсти всі страви протягом дня, не пропускаючи жодного. Це: сніданок, закуска серед обіду, обід, перекус та вечеря. Таким чином, ми уникнемо тих нападів голоду, які зазвичай спонукають вас з’їсти мішок чіпсів і рідко яблуко.

Інший спосіб, за допомогою якого грелін працює спеціально, - це збільшення кількості білка, який ми маємо у своєму раціоні. Хоча здається, що вуглеводи змусять вас почувати себе ситішими та менше перекушувати між прийомами їжі, такі білки дозволяють підтримувати збалансований рівень цього гормону. Тому не забувайте включати їх у кожен прийом їжі у вигляді нежирного м’яса, птиці, яєчних білків, бобових.

ЛЕПТИН

Цей гормон є пригнічувачем апетиту, тому дуже зручно підтримувати його рівень високим, якщо наша мета - схуднути. Лептин має менше присутність в організмі із збільшенням віку (так, саме тому чим більше років проходить, тим важче схуднути), і наш організм виробляє стійкість до нього, змушуючи його не реагувати на сигнали, які він надсилає для контролю над голодом.

Один із способів підтримувати лептин активним - це дієта, багата омега-3, дуже корисними незамінними жирними кислотами. Лосось, волоські горіхи, авокадо, сардини або скумбрія вони містять багато омеги; Ви пам’ятаєте, що цей тип жиру був корисним для схуднення? Ну ось причина його ефективності.