Якщо ви постійно відчуваєте здуття живота, ви можете їсти дієту з високим вмістом натрію. Дізнайтеся, як його зменшити.
Іноді ми зловживаємо сіллю і відчуваємо - і бачимо - набряклі, навіть голови болять. Хоча натрій є важливою речовиною для нашого організму, його слід вживати в помірних кількостях. Тому важливо дотримуватися наших порад щодо зменшення солі та натрію у своєму раціоні.
Ми рекомендуємо вам
У Мексиці середнє споживання солі майже вдвічі перевищує кількість, рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров’я, яка повинна становити менше 2 г/день натрію, тобто 5 г/день солі. Це призвело до того, що щонайменше 3 з кожних 10 дорослих мексиканців страждають від високого кров'яного тиску, що в свою чергу збільшує ймовірність серцевих захворювань та інсульту.
Кухонна сіль є одним із багатьох джерел натрію в нашому раціоні. Однак промислово розвинені продукти - це ті, що забезпечують найбільшу кількість цього елементу в раціоні.
Дізнайтеся, як покращити свій раціон і зменшити натрій.
1. Прочитайте
Зверніть особливу увагу на етикетки на банках, коробках, пакетах та іншій упаковці. Це вимірювання дозволить вам поінформувати себе про кількість натрію, що міститься в порції їжі.
2. Тест
Шукайте версії ваших улюблених продуктів зі зниженим вмістом натрію. На ринку їх стає все більше.
3. Лава
Промийте консервовані або консервовані продукти, такі як тунець, перець чилі, оливки тощо. Таким чином ви видалите частину розсолу з високою концентрацією солі.
4. Уникайте
Контролюйте споживання "чорних" соусів, таких як соєвий, англійський, приправлений сік, а також порошки з перцю чилі, солі та лимона. Все це може бути важливим фактором, що сприяє натрію.
5. Підготуйся
Вживайте заправки, виготовлені в домашніх умовах з оливковою олією, бальзамічним оцтом тощо. Вінегрети в пляшках можуть забезпечити значну кількість натрію.
6. Торгівля
При варінні замість солі для приправ використовуйте спеції та ароматичні трави, зокрема кмин, чебрець, базилік, петрушку, м’яту та материнку.
7. Зменшити
Якщо ви використовуєте сіль, готуйте їжу з половиною рекомендованої кількості. Багато рецептів вимагають більше солі, ніж потрібно. Якщо є можливість, готуйте рецепти без солі і нехай кожна людина додає потрібну кількість солі. Дуже ймовірно, що вони використовують лише частку кількості, зазначеної в рецепті.
8. Взяти до уваги
На ринку є різні кухонні солі, такі як морська сіль, рожева сіль, дрібна сіль тощо. Замініть споживання кухонної солі замінниками солі - калієвою або магнієвою сіллю - як засіб зменшення споживання натрію.
9. Сезон
Використовуйте часник і цибульний порошок замість часникової солі або цибульної солі.
10. Гідрат
Вживайте щонайменше півтора літра простої води і займайтеся 30 хвилин на день, тим самим сприяючи виділенню натрію за допомогою нормального потовиділення.
За інформацією від Інституту харчування INSA та доктора Марії де лос Анхелес Едо Сантос
до весільної красуні Весільні поради дієти нареченим рекомендації зменшити кількість солі зменшити натрієве здоров'я Див. Коментарі
Насолоджуйтесь весільним електронним журналом із безкоштовним доступом