З плином років частота різних захворювань зростає. Тому люди Росії 65 років і старше вони повинні вести здоровий спосіб життя, який зміцнює їх здоров’я та покращує якість життя.

віку

Люди похилого віку - це етап життя, на якому ви повинні приділяти пильну увагу. Доведено, що фізична бездіяльність пов’язана з розвитком деяких найбільш поширених захворювань у людей похилого віку: проблем із серцем, діабету, гіпертонії та інших. Захворювання, які не можна попередити не лише фізичними навантаженнями, а й адекватним харчуванням.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), дорослі старші за 65 років і старше слід проводити 150 хвилин на тиждень у помірних аеробних фізичних навантаженнях або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень.

Важливо пам’ятати про величину користі від фізичних навантажень. Це може запобігти різним захворюванням, таким як діабет, ожиріння, проблеми з серцем, серед інших. Крім того, вправи покращують фізичну працездатність, запобігають передчасному старінню, збільшують силу та м’язову масу, а також підвищують силу, витривалість та гнучкість людського тіла.

Які найважливіші продукти харчування на цьому етапі життя?

Харчування дорослої людини повинно бути збалансованим. Важливо гарантувати адекватне споживання таких поживних речовин, як білки, вітамін С, кальцій, залізо, серед іншого, і гарантувати здорове харчування.

Літні люди потребують тих самих поживних речовин, що і молоді, але в різній кількості. Деякі можуть бути більш необхідними, ніж інші, наприклад, клітковина. Ця поживна речовина необхідна для поліпшення травлення та уникнення запорів. Вони також потребують більшої кількості кальцію для підтримки кісткової маси та зменшення ризику остеопорозу. Для боротьби з цією хворобою рекомендується людям похилого віку вживати молоко та його похідні: сир, йогурт, вершки тощо.

З іншого боку, дефіцит заліза є поширеною проблемою в міру старіння, що призводить до таких захворювань, як анемія, втома та погане самопочуття. Для боротьби з ним рекомендується вітамін С, що міститься в цитрусових.

Харчуватися здорово допоможе вам подбати про своє здоров’я, почуватися і виглядати краще, а також запобігти різним захворюванням. Тому намагайтеся впроваджувати здорові звички відтепер і поєднуйте фізичні вправи зі збалансованим та здоровим харчуванням, що є запорукою збереження здоров’я.