Багато спортсменів досі не підозрюють, що дієта так само важлива як до, так і після тренування, оскільки від цього залежатиме оптимальна продуктивність. Пам’ятайте, що неправильне харчування може збільшити ризик можливих травм або втоми. Ось кілька порад щодо їжі перед тренуванням.
Коли ви збираєтеся займатись будь-яким видом спорту або фізичною активністю, особливо на тренувальних заняттях, де більший попит на спортсменів або високопродуктивних спортсменів, важливо врахувати важливість персоналізації свого раціону, виходячи з потреб спорту ви збираєтеся тренуватися. Хоча в цілому слід їсти продукти, багаті вуглеводами, з низьким вмістом жиру та особливого значення надають гідратації.
Важливість гарної гідратації
Перш ніж займатися будь-яким видом спорту або вправою, важливо, щоб ви добре зволожувались, тому не забувайте пити воду до, під час і після кожного тренування. Фахівці рекомендують випивати до двох склянок води за 30 хв до 1 години до тренування. Під час нього слід пити воду, але невеликими дозами. Нарешті, не слід забувати, що в кінці фізичних навантажень вам доведеться компенсувати рідини, втрачені внаслідок потовиділення.
Вуглеводи та енергія
Наше тіло особливо потребує вуглеводів, оскільки вони забезпечуватимуть нас необхідною енергією, щоб тіло могло реагувати на зусилля, яким ми піддаємось. Довідник з питань харчування та спорту Вищої спортивної ради вказує, що голодування або не вживання вуглеводів перед тренуванням або практикуванням інтенсивних фізичних вправ може спричинити гіпоглікемію, тобто зменшення нормальної кількості глюкози в крові, що також спричиняє відчуття втоми, запаморочення, тремор та головний біль, серед інших симптомів.
З цієї причини перед заняттями спортом бажано їсти такі продукти, як крупи, бульби або макарони, крім того, що містять сирі або варені овочі, оскільки вони є джерелом клітковини, вітамінів та необхідних мінералів.
Що слід їсти перед тренуванням?
Фахівці завжди рекомендують їсти легку їжу з низьким вмістом жиру за 2-3 години до тренування. Ця дієта повинна бути багата на вуглеводи: тарілка макаронних виробів або рослинний крем можуть бути хорошими варіантами, не забуваючи додавати хорошу жменю гофіо. Ця їжа відрізняється унікальними харчовими цінностями, оскільки є гіпокалорійною їжею (366 Ккал/100 гр.), З високим вмістом білка (15,5%) і дуже багатою клітковиною. Важливо, щоб перед заняттями спортом уникали рясних страв, таких як бобові або смажена їжа, оскільки це зробить ваше травлення повільнішим і важчим.
З іншого боку, фахівці рекомендують їсти навіть за годину до тренування, якщо це споживання рідини та світла. Натуральний фруктовий сік або шматочок цілих фруктів, таких як яблуко або банан, можуть бути хорошими варіантами для збільшення енергії.
Крім того, енергетичні батончики Progofio від Quanarian є хорошим варіантом як доповнення перед тренуванням. Вони виготовлені з багатозернових, бананових та гофіо, пропонуючи спортсмену оптимальний запас енергії та поживних речовин, що покращує реакцію організму на ситуації великих витрат енергії та споживання основних елементів харчування, пов’язаних із постійними фізичними зусиллями.
Пам’ятайте, що із зерновими батончиками PROGOFIO у вас буде енергія як для фази попереднього кондиціонування, так і під час і після вашої фізичної активності.