Одне з найпоширеніших виправдань для нашого способу життя та невдач - це робота. Однак ми пропонуємо вам поради, як залишатись поруч активними та перетворювати свій час на успіх.

щодо

10 порад щодо зміни способу життя: перетворіть одне з найпоширеніших виправдань на успіх

На жаль, через нинішні соціальні звички та напружений спосіб життя багато людей відчувають труднощі з підтримкою активності та здоровими харчовими звичками, що призводить до хорошого фізичного та психічного стану. Якщо ви працюєте в офісному середовищі, особливо важко буде дотримуватися своїх планів. Працівники, які продовжують свою кар'єру на сидячих роботах, можуть мати, як правило, більшу масу тіла, ніж люди з високою активністю. Однак наявність сидячої роботи не повинна бути виправданням. Вам просто потрібно знайти нові та інноваційні способи визначити пріоритет вашого здорового активного способу життя та як зробити його частиною вашого повсякденного стереотипу.

1. Заохочуйте своїх колег жити здорово з вами

Зробіть свій здоровий спосіб життя ще цікавішим, проживаючи його разом зі своїми колегами або заохочуючи їх жити здоровіше. Запросіть своїх колег на навчання або запропонуйте варіанти здорового харчування. Зробіть ці заходи конкурентоспроможними, щоб люди справді відчували бажання прийняти ваші завдання.

2. Уникайте переїдання нудьги

Намагайтеся не їсти лише тому, що вам нудно. Якщо вам потрібно щось з’їсти між прийомами їжі, спробуйте жувати жуйку або покладіть здорову десятку в шухляду свого столу, замість того, щоб їсти солодощі або продукти з високим вмістом жиру протягом дня. Спробуйте їсти низькокалорійні енергетичні батончики, фрукти або горіхи. Однак переконайтеся, що це несолоні та несмажені горіхи. Невеликі зміни у ваших десятих звичках можуть забезпечити вкрай необхідний стимул для вашого здорового способу життя.

3. Вибирайте десяту з розумом

Коли частина вашого повсякденного ритму життя полягає в тому, щоб спуститися вниз і випити ранкової кави з вершками та багетом, тоді ви можете різко зменшити надмірне споживання калорій, вживаючи деяку корисну їжу, таку як нежирний йогурт та звичайну каву з знежиреним молоком.

4. Не забувайте їсти

Типовий робочий день може бути напруженим. Ви проводите ділові зустрічі, відповідаєте на електронні листи та телефонні дзвінки, тому досить важко знайти момент лише для себе. Але навіть тим з вас, хто зайнятий, важливо харчуватися збалансовано протягом дня. Це може означати, наприклад, цільнозерновий хліб на обід або швидко та здорово поїсти у своєму столі чи холодильнику, щоб у вас вистачило енергії на цілий день. Якщо ви вирішили взяти з собою на роботу їжу, приготовлену для нагрівання в мікрохвильовій печі, то не забудьте спочатку прочитати склад.

5. Виберіть правильні варіанти

Незалежно від того, чи хочете ви їсти в кав’ярні чи ресторані, спробуйте якомога більше дотримуватися свого плану здорового харчування, навчившись харчуватися поза домом. І якщо ви виявите, що ваша кав’ярня або робоче місце не пропонують варіантів, які відповідають вашому плану, то попросіть когось, хто відповідає за сферу харчування, зробити здоровішу пропозицію, щоб ви не просто виграли від цього, а від усього вашого бізнесу.

6. Продовжуйте рухатися

Якщо ви живете поблизу робочого місця, то вам слід їхати на роботу пішки або на велосипеді, замість того, щоб щодня їздити на громадському транспорті. А якщо ви їдете на роботу, припаркуйтеся подалі від входу хоча б на кілька хвилин фізичної активності. Або вийдіть із свого автобуса на кілька кварталів раніше, а решта прогуляйтеся пішки.

7. Виберіть привабливі альтернативи, щоб витримати післяобідній повені великої кількості цукру

Коли ви знаходитесь посеред дня, може здатися, що єдине, що допоможе вам пройти решту дня, це солодка соснова шишка або шоколадна плитка від цукерки. Тому приносьте на роботу альтернативні продукти, такі як фрукти, щоб вам було що їсти.

8. Залишайтеся активними, навіть коли цього немає

Хоча технологічний прогрес зробив робоче місце комфортнішим, ніж раніше, з іншого боку, це спричиняє зменшення фізичної активності протягом робочого дня. Замість того, щоб сидіти за своїм столом і надсилати електронне повідомлення, гарненько встаньте і принесіть квиток своєму колезі чи керівнику. Або використовуйте сходи замість підйомника. Ви будете вражені тим, як швидко дрібниці можуть допомогти вам зберегти здоровий спосіб життя.

9. Почніть відвідувати фітнес-центр або придбайте вдома якісь домашні тренажери

Багато роботодавців почали пропонувати своїм працівникам абонементи до фітнес-центру чи іншого спортивного закладу або, принаймні, компенсувати працівникам частину членського внеску у фітнес-центр, щоб зберегти своїх працівників активними та здоровими. Дізнайтеся, чи пропонує ваша компанія компенсаційні програми за відвідування фітнес-центру та інших спортивних споруд або для придбання спортивного обладнання. І не забувайте, що, отримавши членство у фітнесі, скористайтеся цим. Не витрачайте гроші на членство у фітнес-центрі, якщо ви використовуєте їх лише кілька разів. Незважаючи на те, що зараз у випадку обмеження коронки важче відвідувати тренажерний зал, він пройде, і ніщо не завадить вам це зробити.

10. Змініть свої соціальні мережі

Замість того, щоб зустрічатися з колегами в барах і випити після роботи, спробуйте знайти нові цікаві заходи, які не обов’язково повинні стосуватися їжі. Замість попередніх занять спробуйте пограти в боулінг, пограти в міні-гольф або розважитися, виконуючи якийсь веселий командний вид спорту. Ви все одно будете почуватися чудово, не вживаючи зайвих калорій. Звичайно, це стосується лише після закінчення обмежених обмежень.

Сподіваюся, ці поради допоможуть змінити деякі частини вашого розпорядку дня та звички. Не робіть нездорових практик, які згодом стануть вашою шкідливою звичкою. Включіть ці прості поради у тренування та допоможете оздоровити свої життєві звички.