Починаючи бігові тренування, людина вибирає ощадливе серце, гнучкі, чисті стінки судин, знижує рівень гормону стресу та нормальний рівень холестерину та збільшує споживання кисню. Це також найкращий спосіб підтримувати низький відсоток жиру в організмі та відповідні віку рівні артеріального тиску. Біг покращує витривалість, збільшує ємність легенів, допомагає досягти вашої ідеальної ваги тіла і, нарешті, але не менш важливе, тримає вас молодими. Через 20-30 хвилин бігу виділяються «гормони щастя», що призводить до приємного ейфоричного стану.
Для початківця бігуна характерні короткі кроки, неадекватна постава стопи та незріла техніка дихання, але те, що на початку вважається зусиллям, швидко стає рутиною. Перш за все, придбайте правильні кросівки, адже якщо наше взуття погане, ми можемо легко заподіяти собі шкоду. З дихальної точки зору слід шукати збалансоване, ощадливе дихання. Уникайте поспішного та поверхневого дихання, оскільки це призведе лише до подальшого підвищення пульсу! Фаза вдиху, але також фаза видиху, повинна бути визначеною. Під час перших тренувань обов’язково зосередьтеся на ритмічних, глибоких вдихах. Інгаляція через ніс має ту перевагу, що повітря тепліше, зволожується і краще очищається від бактерій, що проштовхуються всередину тіла, ніж при вдиханні всередину.
За дві години до бігу ми їмо останню, якомога легшу, швидко вбираючу їжу. Справа в тому, що меню повинно містити складні вуглеводи, оскільки воно легко засвоюється і є чудовим джерелом енергії. При пробігах менше години не потрібно поповнювати рідину на льоту, за винятком, звичайно, сильної спеки. Однак після пробіжки обов’язково випийте.
Якщо ви новачок, спочатку не потрібно переборщувати з бігом: обмежтеся 20-30 хв. Два-три рази на тиждень, а потім поступово збільшуйте це до однієї години. Залежно від того, скільки часу ми можемо витратити, ми можемо бігати чотири-п’ять разів на тиждень, але важливо, щоб, якщо ми почуваємось виснаженими, особливо хворими або пораненими, нам слід зробити перерву на тиждень-два, адже біг робить більше шкода, ніж користь.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!