Вони роблять цукор приблизно все, що ви знайдете на полицях продуктових магазинів. Ви можете зменшити споживання цукру за допомогою цих розумних підказок, волосся!
1. Прочитайте ярлики!
Незабаром ти розумієш, як часто в їжу додають цукор. якщо ви читаєте ярлики. Навіть продукти, які навіть не солодкі, такі як солоні гризуни, томатний соус, спеції, заправки, часто додають до цукру. Інгредієнти перераховані відповідно до того, скільки його становить, тому якщо цукор знаходиться на початку, це має бути червоне світло!
2. Пізнайте цукор під псевдонімом!
Коли ви читаєте ярлики, ви повинні заробити більше, ніж ярлик “цукор”! Цукор ховається під кількома підступними назвами, такими як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сироп із сушеного цукрового очерету, інвертний цукор, меляса, сахароза, сироп з коричневого рису, мед та кленовий сироп. Вони також можуть траплятися в продуктах, які виглядають здоровими, таких як йогурт або крупи. Їжа також може містити три або більше різних підсолоджувачів. Якщо на етикетці є більше одного виду цукру, ця конкретна їжа не є абсолютно здоровою.
3. Купуйте несолодку їжу!
Дізнавшись, що входить до цукру, ви навіть можете почати змінювати свої звички. Стратегія полягає в тому, щоб купувати їжу, яка позначена як «несолодка» або «без додавання цукру». Найбільш несолодкі продукти можна знайти в супермаркеті. Мало того, що молочні продукти містять доданий цукор, вам також потрібно бути обережними з такими продуктами, як мигдаль, соя, арахісове масло (шукайте щось, що виготовляється лише з фундука та солі!) Яблучний соус, вівсянка та консервовані фрукти (шукайте щось тобто тільки в соку, а не в сиропі!)!
4. Поступово відійти від цукру!
Більшості людей не вдається одразу позбутися цукру. Робіть це поступово! Якщо ви до цього часу поклали дві порції цукру у свою каву, спробуйте приготувати одну наступного тижня, а потім просто краплю молока! І змішайте йогурт спочатку з половиною склянки цукру, а пізніше з фруктами, які змусять вас почувати себе досить солодко через його природний вміст цукру.
5. Подумайте про білки та жири!
Нездорові вуглеводи наповнені цукром, що спричиняє раптове підвищення рівня цукру в крові, а потім не менш швидке падіння. Якщо ви хочете уникнути цукрового шоку, їжте продукти, багаті білком, корисними жирами, клітковиною, оскільки вони зменшують раптове зниження рівня цукру! (Наприклад, мигдаль з вівсянкою або тости з яйцями на сніданок, індича грудка в обід, скибочка сиру як насі, яблуко - хороший вибір.) Жири є важливими факторами цього процесу, що сприяють зниженню рівня цукру в крові. Корисні жири є в авокадо, горіхах, насінні, оливковій олії, кокосовій олії, горіховій олії.
6. Не схиляйтесь!
Коли ми хочемо зменшити споживання цукру, ми часто схильні переходити на штучні підсолоджувачі. Але не чіпайте дієтичну колу, солодощі без цукру! "Ці препарати бентежать ваш організм". - каже експерт. "Коли ви їсте солодке, ваше тіло очікує енергії та калорій, якщо ви їх не отримуєте, це турбує вас". Згідно з одним з досліджень, штучні підсолоджувачі також можуть бути причиною збільшення ваги.
7. Приправити краще!
Використання ванілі та екстракту ванілі, спецій та цитрусових у солодких продуктах дає вам солодший смаковий досвід без калорій. Замовляйте несолодке латте і додайте какао або ванільний порошок! Така ж процедура стосується несолодкої вівсяної каші: трохи мускатного горіха, кориці, імбиру може творити чудеса. Ще одним аргументом на користь кориці є те, що дослідження показали, що вона допомагає контролювати рівень цукру в крові, тим самим стримуючи апетит.
8. Не пий його!
Уникати безалкогольного напою - гарна ідея, але це не єдиний солодкий напій. Навіть напої, які на перший погляд виглядають здоровими, додають цукру. Наприклад, ароматизована вода з турбонаддувом (8 чайних ложок на пляшку), холодний холодний чай у пляшках (більше 9 чайних ложок на пляшку), енергетичні напої (майже 7 чайних ложок в коробці), кава в пляшках (8 чайних ложок на порцію) та покупна в магазині смузі (більше схожий на десяток чайних ложок ... у маленькій кількості!) рясніють цукром.
9. Насолоджуйтесь десертом!
Ви все ще можете насолодитися солодким частуванням. Початкова ідея - не витрачати щоденну квоту на цукор на такі продукти, як крупи, хліб, кетчуп! Щоб уникнути перебільшення споживання цукру, визначте самі, коли можна їсти десерт, наприклад, лише якщо ви їсте в ресторані, лише у вихідні дні, або «зобов’язуєтесь» до події чи часу.!
10. Життя солодше без окулярів!
Спочатку виведення цукру буде справді важким випробуванням, але через деякий час ваші смакові рецептори пристосуються до нового життя. Надсолодкі продукти, такі як морозиво, через деякий час будуть виглядати занадто солодко. Якщо ви отримаєте скибочку торта перед собою, буде достатньо декількох його укусів. Ви відкриєте природний солодкий смак овочів та фруктів.