Якщо ви нападаєте на полиці супермаркетів щоразу, коли їм пропонують цей кривий делікатес зі знижкою, і ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, ви можете спробувати це за допомогою бананової дієти.
Розпочати обмін речовин
Банани - це дуже цінний у харчовому відношенні фрукт. У 100 грамах банана міститься близько 403 кДж, тобто 96,3 ккал, що не багато. Однак слід зазначити, що вуглеводи складають майже 21 грам у згаданій кількості бананів. Хоча на першій дегустації ви можете не думати так, банани разом із виноградним вином належать до фруктів з найбільшим вмістом цукру. На перший погляд це може виглядати так банан та дієта вони не надто йдуть разом. З іншого боку, для життя потрібні вуглеводи, запустити метаболізм.
Улюблений плід спортсменів
У банані ви знайдете близько 1,2 грама білка, багато клітковини, а також такі мінерали, як калій, натрій, кальцій, магній, залізо, мідь та фосфор. Саме вміст калію допоможе зменшити ризик м’язових спазмів, саме тому банани є улюбленим фруктом спортсменів. Банан після тренування він також забезпечить відсутнім енергією. Звичайно, в бананах не бракує вітамінів, особливо B6, B12, C, D і E.
Бананова дієта не означає неконтрольоване годування бананами, як може здатися на перший погляд. Біль однобічної дієти полягає саме в тому, що завдяки дієті, орієнтованій на один продукт, вам не вистачає поживних речовин, а ефективність схуднення низька або навіть нульова завдяки ефекту йо-йо.
Ви можете їсти лише сирі фрукти
Банан і схуднення у випадку з цією дієтою, яка походить з Японії, вона досить добре римується саме тому, що її правила не такі суворі. Ніхто не змушує вас їсти тільки банани. Це здорове харчування з підвищеною часткою бананів. Однак ми не забуваємо і про інші важливі компоненти раціону, тобто білки, ненасичені жири, складні вуглеводи, вітаміни, мінерали.
Ваш меню тому, безумовно, має бути різноманітним. Однак так само, як побудована бананова дієта, вона дозволяє їсти лише сирі банани. Для запеченого банановий бутерброд щоб ви могли забути. Банани коктейль для схуднення однак ви можете побалувати себе, якщо опустити молоко під час приготування - молочні продукти заборонені.
Переваги бананової дієти:
- Ви їсте достатньо фруктів з високою харчовою цінністю
- Меню засноване на принципах здорового харчування з додаванням бананів
- Через те, що це не одностороння дієта, ризиків для здоров’я немає
Недоліки бананової дієти:
- Не кожен повинен бути любителем бананів
- Одного разу ти переправиш банани
- Радикальний варіант дієти також забороняє молочні продукти та каву, дозволяючи пити лише воду
Меню для бананової дієти на 3 дні:
1 день
Сніданок: Банан, склянка теплої води
Перекус: Мюслі з вівсянки
Обід: Натуральний скибочка курки, натуральний рис, томатний салат
Вести: Банановий коктейль
Вечеря: Запечена брокколі
2 день
Сніданок: Банан, склянка теплої води
Перекус: Яблучне, вівсяне печиво
Обід: Турецька грудка з чорною квасолею та овочевим гарніром
Вести: Огірковий салат
Вечеря: Тушкована зелена квасоля з курячою шинкою
День 3
Сніданок: Банан, склянка теплої води
Перекус: Скибочка цільнозернового хліба з дієтичною шинкою індички, перцем
Обід: Курячий салат з помідорами черрі, оливками, звареним круто яйцем та салатом айсберг
Вести: Морквяний салат
Вечеря: Рибне філе з кукурудзою, дитячою морквою та горохом, все на пару
Ви мінімізуєте ризик ефекту йо-йо
Бананова дієта може принести результати у вигляді втрачених кілограмів, тому що високий вміст крохмалю в бананах наситить вас вранці, а вуглеводи в бананах разом з теплою водою ефективно розпочнуть обмін речовин. Тому ви будете добре горіти на початку дня. Крім того, дієта суттєво не обмежує дієту або базується на принципах здорового харчування, тому ризик ефекту йо-йо після його закінчення зменшується.