ЩО ОБОВ'ЯЗКОВО З'ЄДАЄ програвач PADEL? 10 порад щодо ПИТАННЯ для підвищення Вашої продуктивності ¡¡Гарне харчування!

щодо

Якщо ви хочете бути повністю професійний гравець на паделі, Не слід зосереджуватися виключно на технічній та тактичній частині (що, очевидно, дуже важливо), оскільки продуктивність гравця залежить не тільки від цього, але Їжа відіграє дуже важливу роль у весловому тенісі.

Багато разів ми думаємо, що спорт - це лише ідеально виконувати певні рухи, забуваючи, що існують такі основні аспекти, як психологічний, фізичні тренування, перерва і, звичайно, КОРМЛЕННЯ.

Їжа, яку ми споживаємо, і те, як ми це робимо, можуть впливати на наші результати дуже позитивно чи негативно, тому ми збираємось звернутися до кількох порад, які ми можемо взяти до уваги відтепер.

Поради щодо харчування на веслуванні

Як відомо, професійні гравці пильно стежать за своїм харчуванням, за те, що ми збираємося вам дати 10 порад щодо харчування що допоможе вам вдосконалитися як спортсмен.

ПЕРЕГЛЯНІТЬ ПІДЖИВНИКА

  • 1. Перш за все, вивчіть свою фізичну будову поглиблено, з метою пізнання своєї відсоток жиру в тілі та м’язова маса. Було б важливо звернутися до дієтолога для першого дослідження.

Їжте КІЛЬКІСТЬ їжі відповідно до вашої щоденної активності

  • 2. Залежно від вашої фізичної активності, вам слід забезпечити a достатнє споживання калорій. Очевидно, це не однаково тренуватися з подвійними заняттями на день, ніж 3 або 4 рази на тиждень. Кількість їжі варіюється залежно від калорій, які ми спалюємо.

Вживайте ГІДРАТИ, якщо це можливо, ІНТЕГРАЛЬНІ

  • 3. Ви повинні зробити a дієта, багата вуглеводами, особливо вуглеводи, які ми знаходимо в таких продуктах, як макарони, картопля, фрукти ... Добре вживати цілісні продукти, адже крім внеску в гідрати, це забезпечить нас клітковиною, необхідною для організму.

✅ Споживайте білки відповідно до інтенсивності тренувань

  • 4. Залежно від інтенсивності тренувань, ви повинні виконувати дієту через достатнє споживання білка що вам потрібно. У деяких випадках може бути розумним споживати дієтичні добавки, багаті білком, але будьте обережні, це повинен рекомендувати лікар або дієтолог.

✅ ТУРИ ПОТРІБНІ

  • 5. Важливо, щоб ви їли «якісні» ліпіди, моно- та поліненасичені жири, максимально обмежуючи насичені жири. Отже, слід їсти оливкову олію та продукти, багаті на Омега 3 та Омега 6. Тому ми уникатимемо олій тваринного походження. Уникайте випічки та подібної їжі.

✅ НАПИТИ води

  • 6. Не забувайте про щось основне: пийте багато води щодня. Хороша порада полягає в тому, що ви не сподіваєтесь пити лише тоді, коли спрагаєте, наприклад, ви можете увійти в звичку випивати склянку води, як тільки встанете, і ще одну перед обідом і вечерею. Звичайно, під час тренувань ви повинні зволожувати.

Їжте ФРУКТИ, ОВОЧІ та ОВОЧИ

  • 7. Розгляньте функціональну їжу. Це багаті на вітаміни та мінерали. Іноді вони є великими забутими. Їжте фрукти, овочі та зелень, щоб збалансувати споживання вітамінів. Використовуйте ізотонічні напої після тренувань, щоб відновити втрачені мінерали.

Остерігайтеся АТРАКОНІВ

  • 8. Протоколізуйте страви. Ідеальним варіантом збалансованого харчування є вживання їжі 5 разів на день. Важливо, що якщо ви деякий час не їсте не пийся.

✅ Їжте ДО, ПІД ЧАС І ПІСЛЯ тренування

  • 9. Поєднуйте графіки тренувань та прийому. Інакше кажучи, подбайте про свій раціон до, під час і після фізичних вправ.

✅ Поповнюйте свої сили після гри

  • 10. Після фізичних навантажень обов’язково компенсувати втрачене завдяки хорошому одужанню.

Продовжуйте тренуватися з ПИТАННЯ

Я вам рекомендую ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ ...

ЩО ЇСТИ до і після матчу Падел?

ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ 🍌 ДІЄТА ЗА ВЕСЛО🎾