Біг - це один із найдешевших та найкращих способів пересуватися по всьому світу - але лише в тому випадку, якщо ви не робите цих помилок!

помилок

Ви ставите перед собою нереальні цілі

Ви даєте собі півроку, щоб пробігти свій перший півмарафон? Хочете пройти складну злітно-посадкову смугу за годину? Не ставте перед собою нереальні та недосяжні цілі, бо лише розчарування закінчиться! Якщо ви нас слухаєте, ви вже раді бігати 10 хвилин без відпочинку або якщо не постраждали в один із перших днів бігу.

Порада Well & Fit: Поступово збільшуйте величину своєї відстані, щоб у вас завжди було відчуття успіху!

Ви робите неправильну розтяжку

Статистика показує, що розтяжка перед бігом особливо шкідлива для м’язових стрічок - але повільне, ретельне і послідовне розтягування після тренування має важливе значення, щоб уникнути м’язових спазмів та незначних травм, тому обов’язково спробуйте одне з 4 найкращих розтягувань ніг після бігу!

Ви не їсте перед бігом

Біг - це кардіо-рух, він вимагає багато енергії, тому перед вправами важливо вносити в організм багату на вуглеводи поживну їжу! Найкраще робити основну дату їжі за 2-4 до пробіжки. ви надягаєте годину, а за годину до вправи їсте банани, йогурт і кашу, щоб нагодувати своє тіло трохи додаткового білка, що зміцнює м’язи!

Ви рухаєтеся занадто швидко

Якщо ви починаєте біг зі швидкого спринту, ви дуже скоро втомитесь, тому рекомендуємо спочатку бігати в повільному темпі, а потім продовжувати прискорюватися до швидкості, яка вам найбільше підходить. До речі, чи знали ви, що повільний біг - це найздоровіший спосіб бігу? Тому варто гальмувати!

Ви махаєте руками біля тіла

Фахівці стверджують, що під час бігу тримайте руки під прямим кутом до тіла і тримайте руки вільно в кулаках - це найкращий спосіб допомогти просуватися у верхній частині тіла. Якщо ви не впевнені у своїй руці, можливо, ви захочете переглянути кілька ефірів марафону та спостерігати, як це роблять професіонали.!

Ви недостатньо зволожуєте

Ми недостатньо впевнені, щоб підкреслити важливість споживання води під час занять спортом! Якщо ви тільки починаєте відчувати смак бігу, ми також рекомендуємо випити ізотонічні та електролітичні спортивні напої, оскільки деякі з них більше зволожують, ніж вода.!

Ви бігаєте більше, ніж потрібно

Важлива не довжина дистанції, а сам рух! Щоб ніколи цього не забувати, завжди збільшуйте дистанцію бігу лише на 2-3 хвилини або на 2-300 метрів, щоб ніколи не перевантажувати м’язи. Це важливо, оскільки виснажені м’язи також можуть призвести до розриву м’язового волокна та зв’язок - або ще краще - уникнути 72-годинної м’язової лихоманки, що теж неприємно.

Ви важко потрапляєте на землю

Більшість травм під час бігу спричинені неправильним прилетом до землі. Щоб цього не сталося з вами, завжди намагайтеся розв’язатись посередині підошви - якщо п’ята сильно стукає об землю, ви сильно напружите колінний суглоб, що згодом може призвести до серйозних проблем.!

Ви біжите, незважаючи на біль

Більшість бігунів вважають, що біль у м’язах під час пробіжки є цілком нормальною - і це НЕ! Якщо під час бігу у вас болять п’ятки, підошви, коліна або будь-який м’яз, зупиніться і трохи розслабтесь! Якщо біль посилюється при русі або не вщухає через кілька хвилин, краще відкладіть вправу до наступного дня.!

Ви біжите не в тому взутті

Ти думаєш, ти можеш бігати в будь-якому взутті? Ви неправі! Неправильно розроблені кросівки, напівчеревики (гірші босоніжки) без опори та опори можуть спричинити серйозні травми навколо ніг, тому, якщо ви не можете вкласти гроші в якісне спортивне взуття, почекайте трохи, щоб почати біг.!

Спонсором цієї статті стала компанія Garmin.