Люди, які втрачають вагу, зазвичай страждають від однієї дієти до іншої і не приходять із очікуваними результатами Обов’язково буде зроблено 3 помилки:

кожен

1. Розпорядок дня та добовий ритм

Одним з основних бар’єрів для схуднення може бути, коли вам не вистачає якісний сон, і повністю ваше харчування нерегулярне, ваш відпочинок. нічне синє легке навантаження це погіршує вироблення мелатоніну, тому якість сну, рівень гормону росту та фаза регенерації клітин також будуть недостатніми, тобто ви будете тримати своє тіло в напрузі. А стрес - це легко накопичуючи енергію, організм реагує, готуючись до більш складних часів. Вам не потрібно думати про великі речі, а лише хронічний стрес, спричинений повсякденним життям або нашими шкідливими звичками: робота або навчання, нерегулярне харчування, засинання під час перегляду телевізора - все це може мати негативний ефект.

2. Вони мають справу лише з кількістю калорій

Щоб уникнути довготривалого здоров'я та ефекту йо-йо, важливо, щоб перед скороченням кількості введених калорій, поліпшити якість їжі, яку ви їсте. Це пов’язано з тим, що ожиріння часто є нестачею одного або декількох поживних речовин. Ваше тіло вказує на те, що ви голодні, і саме тому ви їсте. Але оскільки ви не вживаєте жодних мінеральних речовин або вітамінів у достатній пропорції, ви їсте навіть тому, що зголодніли, або, що ще гірше, форнетті та піцу, яка також не дуже цінна порожня калорія. Їжі, яку ви хочете, просто не буде в ній знову. Спрощено: дефіцит поживних речовин також може спричинити ожиріння. Якщо хочете розраховувати на якісну сировину, ця ж кількість може містити на 150-250 ккал менше цукру та “поганого” жиру на день, тому покращення якості також може встановити швидкість здорової втрати ваги під час тренувань. Не забуваємо, що ті, хто вже давно страждає від надмірної ваги через постійно високий рівень інсуліну, більш стійкі до нього та лептину. Тобто, просто стрижка калорій їм не допоможе.

3. Надмірна демонізація жирів або вуглеводів

У кожному випадку пропорції мають значення. Деякі принципи: Комплекс свуглеводи про 85-90 повинна бути глюкоза і не більше 15% повинна бути фруктозою. З цієї причини крохмалю слід віддавати перевагу простим цукру.

Найкращі та найбезпечніші - тобто безглютенові - джерела крохмалю без необхідності повноти: картопля, солодка картопля, пастернак, гарбуз, банани, рис, пшоно, лобода, гречка, варення, тапіока, коричневий рис, (замочування!) кілька сотень грамів цукру з рослинами, буряком, ягодами, недозрілими бананами.