2 травня 2020 р. 27 березня 2020 р. | Мар’яна Марін

порад

Зміст

Хоча це відносно недавня проблема, було підкреслено величезний вплив здоров’я нашого кишечника на решту наших систем. У той же час, як наші звички, середовище, в якому ми живемо, і наші емоції також можуть впливати на здоров’я нашого кишечника. Сьогодні ми знатимемо маленькі дії сприяти здоровому кишечнику .

Слід брати до уваги, що бере участь кишкове здоров’я, мікробіота кишечника, наша імунна система та епітелій кишечника, який є основним компонентом кишкового бар’єру.

1. Зробіть свій раціон оптимальним і природним

Одним із факторів, який найбільше загрожує нашому здоров’ю - не сказати, що саме він робить це найбільше - є погане харчування . Цукор, прозапальні рослинні олії, рафінована борошно, оброблені харчові продукти вони розпалюють нас . Вони ставлять під загрозу наше здоров’я, особливо тому, що входять проти здорового кишечника .

Неправильне харчування сприяє стресу, запаленню, росту шкідливих бактерій у нашому кишечнику, і звідси може виникнути багато проблем.

Це має бути наш перший крок. Почати з:

2. Визначте продукти, які викликають у вас чутливість

Якщо ви часто відчуваєте здуття живота, гази, діарею або інші травні симптоми, однією з причин можуть бути продукти, що викликають реакції вашої імунної системи. Якщо це так, кожен раз, коли ви їсте ці продукти, ви будете ними зміна мікробіоти і сприяння проникності кишечника, яка може спровокувати багато інших патологій.

A елімінаційна дієта, це може бути хорошим інструментом для їх ідентифікації. Тут виключаються продукти, які можуть викликати чутливість протягом 21 дня. Тоді це починає повторно ввести їжа за їжею з різницею в певних днях - як правило, від 3 до 7 днів різниці - і аналізуються зміни або симптоми, які можуть виникнути після повторного введення.

Робіть це у супроводі того, хто може правильно вас направити.

3. Приберіть з раціону цукор і рафіновану борошно

Дієта, наповнена «їжею», багатою цукром та рафінованим борошном, не призведе до здорового стану кишечника. Окрім того, що вони сприяють запаленню, вони поводяться як їжа та зловмисники шкідливих бактерій та грибків в кишечнику. Кандида - один із таких прикладів. Це гриб, який, природно, знаходиться в кишечнику, але його надмірне зростання може викликати разом з дисбалансом мікробіоти кишечника кишкові та вагінальні інфекції. Одним з факторів, що сприяє переростанню кандиди, є молочні та цукор .

На додаток до сприяння дисбалансу нашої кишкової мікробіоти, вони можуть досягти перешкоджають поглинанню адекватні поживні речовини та полегшують набір ваги за рахунок надмірного стимулювання виробництва інсуліну.

4. Включає ферментовані продукти

Ферментовані продукти є друзями для здорового кишечника. Окрім того, що вони багаті вітамінами та мінералами, вони допомагають нам живити нашу кишкову флору і сприяти різноманітності корисних бактерій у нашому кишечнику. Комбуча, темпе, квашена капуста (квашена капуста), вода або молочний кефір (залежно від вашої переносимості) та місо - ось деякі з продуктів, які ви можете почати включати у свій раціон.

5. Візьміть яблучний оцет

Яблучний оцет забезпечує багато користі для нашого здоров'я, але сьогодні нас цікавить його здатність покращують травлення .

Середовище шлунка є кислотою . Там виробляються шлункові соки (соляна кислота), які розщеплюють їжу, розриваючи її зв’язки. Оцет надходить для стимулювання цього процесу, оскільки він є кислотою, він підсилює розкладання їжі, покращуючи травлення. Це може запобігти потраплянню цілих частинок їжі в кишечник, які можна визначити як антигени. порушення балансу мікробіоти та викликають реакції імунної системи.

Можна розвести 3 столові ложки яблучного оцту в половині склянки води і випити його перед їжею і навіть додати трохи лимона. Якщо ви відчуваєте деяку кислотність, то перед оцтом з’їжте трохи кристала алое віри. Скло буде виконувати функцію захисної слизової.

6. Піддайте себе сонячному світлу, вам потрібен вітамін D

Вплив сонця було доведено, що крім того, що є фактором протектор від раку, Він також проти запалення та захворювань травного тракту, зокрема проти дивертикуліту та синдрому роздратованого кишечника.

Переконайтеся, що ви знаходитесь на сонці щодня близько 20-30 хвилин, в ідеалі вранці та без сонцезахисного крему. Сонячний блок блоків на 95% виробництво вітаміну D, яке саме відбувається, коли ультрафіолетові промені проникають у нашу шкіру. Згодом використовуйте його звичайно.

7. Вправа

Фізичні вправи допомагають модульний Рецептори платного типу. Ці рецептори вони стежать що потрапляє в кишечник і допомагає розрізнити хороші бактерії від поганих. Іншими словами, вони повідомляють нашій імунній системі, що вона повинна атакувати (шкідливі бактерії або грибки), а що ні (бактерії, які нам потрібні, або наш кишковий бар’єр).

Правильне функціонування цих рецепторів відіграє дуже важливу роль у профілактика аутоімунних та запальних захворювань.

З іншого боку, під час фізичних навантажень такі гормони, як норадреналін, що стимулює ріст бактерій у нашій кишковій флорі, а також дає нам енергію та підвищує настрій.

Все це перетворюється на здоровий кишечник.

8. Управління стресом

Це звучить повторювано, так, але ви побачите, як протидія стресу зробить ваш кишечник здоровішим.

Стрес - це імунодепресант І сьогодні наш ритм життя змушує нас щодня перебувати в стресових ситуаціях. Щоразу, коли ви перебуваєте в стресових ситуаціях, ваше тіло інтерпретує їх як ситуації, з яких ти мусиш тікати . Випущений кортизол а витрати енергії зменшуються в системах, які мають дуже високий рівень. Одним з них є саме імунна система, яка знаходиться в 70% в кишечнику.

Стрес безпосередньо пов’язаний з придушенням вироблення шлункової кислоти із зменшенням моторики тонкої кишки та зменшенням оболонки слизової оболонки кишечника. Всі ці фактори сприяти дисбалансу мікробіоти і, отже, проникність кишечника.

Якщо це людина, яка вже має синдром подразненого кишечника або запальну хворобу кишечника, постійний стрес погіршує ці стани.

Дихальні вправи, медитація, прогулянки на природі або розтяжка можуть дуже допомогти під час стресу. Ніколи не слід недооцінювати наслідки життя під напругою. Ви помітите велику зміну впровадження будь-якого з цих інструментів.

9. Спи добре

Неякісність і відсутність сну впливають на все ваше тіло, включаючи бактерії, які в ньому живуть. Важливо сума, якість та послідовність . Тобто, майте достатню кількість годин сну (в ідеалі від 7 до 8 годин), глибоко спайте і поважайте Серцеві ритми (лягайте рано спати і намагайтеся робити це приблизно в той же час щовечора).

Порушення сну посилити запалення слизової оболонки кишечника та проникності кишечника. Зокрема, коли є порушення сну, це впливає на рівень мелатоніну (гормону, що викликає сон), і це безпосередньо корелює з проникністю кишечника .

10. Обмежте свій вплив токсинів

Ми живемо під впливом токсинів, що присутні в нашому середовищі, добавок у переробленій їжі, пестицидів у фруктах та овочах, засобів для чищення, косметики, забруднення, традиційних дезодорантів, куріння, серед багатьох інших факторів є джерелами шкідливих токсинів, які можуть потрапити в наш кишечник знову ж викликати реакції в нашій імунній системі.

Купуйте органічні фрукти та овочі - принаймні найбільш забруднені, - повітряний фільтр для дому - рослини - це відмінні очищувачі повітря, ви не витратите на них багато, і вони зроблять ваш будинок чудовим - виберіть біологічно чисті засоби для чищення та натуральні засоби по догляду за шкірою можуть бути невеликими стартами, що внесе великі зміни. Ви значно мінімізуєте вплив токсинів.