"Допомога керівникам з невеликим часом, які хочуть покращити свою фігуру, здоров’я чи спортивні бренди, потроївши свої результати із результатами за 15 днів"
повідомлення
ТРАНСФОРМУЙТЕ СВОЄ ФІЗИЧНЕ
ВТРІЙТЕ СВОЮ ВИКОНАННЯ
Тепер, маючи правильну інформацію, ви можете отримати тіло, яке ви завжди хотіли
Приєднуйтесь до понад 30 000 людей, які вже отримують ексклюзивний вміст
3 практичні вправи для відновлення сили волі для складання дієти
отримати Клацніть тут, щоб не пропустити нові шоу Más que en Forma на iTunes. Щотижня нова програма.
У цій програмі я розповідаю про:
- 3 Поширені випадки, коли ми втрачаємо силу волі через кілька місяців, незважаючи на досягнення результатів.
- 3 Практичні вправи для відновлення сили волі.
- Чи завжди можливо відновити силу волі?
- Що ми робимо, якщо це неможливо відновити, незважаючи ні на що?
Я вже пару разів говорив про це в інших програмах, але це щось дуже повторюване і головна причина, чому ми не отримуємо тіло, яке хочемо, і підтримуємо його роками.
І це те, що залишатися мотивованим роками дотримуватися плану здорового харчування та тренуватися щотижня, не зазнаючи невдач і не поступово впадаючи в постійний спад, щоб припинити дієти та тренування - це щось дуже поширене.
Чому це відбувається?
Багато разів ми задаємо собі це питання. Якщо я дотримуюсь дієти місяцями і тренуюсь, чому я не можу це робити зараз?
Існує кілька причин, які, як правило, найпоширеніші.
Один з них полягає в тому, що після новизни цих удосконалень щомісяця ми починаємо бачити свою мету занадто далеко, а ті вдосконалення, які ми бачимо кожні 15 днів, вже не є достатньою мотивацією для продовження.
Це як коли ми перейшли із сидіння Ібіца до ягуара з кількома місяцями роботи. Ті перші місяці, коли у нас є ягуар, ми дуже схвильовані змінами, але потім ми звикаємо до ягуара і вже не цінуємо його, навіть якщо вдосконалюємо різні речі, такі як шини, дзеркала заднього виду та інші вдосконалення.
Отже, ми почали нехтувати автомобілем і не робити ревізій, не мити його, навіть не наливати на нього масло і не поводитися з ним, ставлячи його там, де ми не повинні, а кінцева мета наявності Bentley бачиться занадто далеко .
З дієтою та тренуваннями у нас починає траплятися те саме: ми починаємо нехтувати собою і погіршувати свій фізичний стан, і те саме, тренуючись, не виконуючи всіх занять, і навіть тренуватися набагато легше, без інтенсивності, яку ми звикли тренувати раніше, що призвело до погіршення нашого статури.
Інша більш поширена причина - це те, що вони виводять нас з нашої рутини, і ми не пристосовуємось до неї, тому що перестаємо брати відповідальність за свій раціон і тренування.
Наприклад, коли сім’я ходить на сезон до своїх свекрів, а теща готує в будинку, а ми їмо тих, хто їсть все, що в будинку.
На фазі адаптації, природною поведінкою для інтеграції є дотримання норм більшості або громади, У цьому випадку, якщо в цьому будинку і всі їдять те, що готує кухар, гості стежать за поведінкою, їдять те, що готує господиня.
І це щось нормальне, і нічого не трапляється, якщо це триває день-два, але коли ви проводите ціле літо в будинку свекрів або адаптуєте його до свого особистого випадку, коли ви перебуваєте поза звичним розпорядком, якщо продовжуєте ходити з плином і з тим, що роблять інші, катастрофа за кілька тижнів на вашій фігурі неминуча.
Інша причина полягає в тому, що ми переносимо свою тривогу та стрес, які зросли протягом кількох тижнів з особистих та професійних причин, на шкідливу їжу.
У цьому випадку я вже зробив кілька програм про те, як вирішити проблему емоційного або гедонічного голоду практичних тренувальних вправ, щоб припинити цю нездорову поведінку, але в інших двох випадках, як ми це можемо вирішити?
У першому випадку, коли людина раптом іде дуже далеко від своїх цілей і більше не бачить цінності в прогресі, який він продовжує мати кожні 15 днів, поки він добре виконує дієту та тренування, це повернення до мислення принцип, який змусив його досягти успіху в перші місяці і ще раз запитати себе, чому ви хочете отримати таку статуру, яку ви хочете, наскільки погано було б її не отримати і яку користь було б отримати у вашому житті і як би це було почуття мати його, записувати на папері, бачити і уявляти себе своєю метою, досягнутою кілька разів на день.
Після цього слід виконати ще одну вправу, яка полягає у нанесенні лінії цілей з того місця, де воно розпочато, результатів та друку фотографій з вагою та вимірами кожні 15 днів на стіні та де вона знаходиться в даний час, навіть якщо це гіпотетично і ми не знаємо точно, коли ми досягнемо фізичної мети, яку хочемо, заповнюйте лінію гіпотетичним прогресом цілей кожні 15 днів, що ведуть до дати, коли ми досягнемо мети.
Візьмемо для прикладу, що я хочу набрати 20 кг м’язів, і я пробув 2 роки, коли набрав 10 кг м’язів, я почав втрачати мотивацію і пішов з дієтою, і я втратив 2 кг з 10 кг, які набрав, тому що намалюйте лінію зі своїми фотографіями щомісяця або 15 днів того, що було досягнуто, і сьогодні я поставив би 12 кг, щоб дістатись туди, куди хочу, зі своїм статурою, яке я хочу, і навіть поставив би фотографію когось, схожого на те, як я хотів би бути, і я б поставив це в кінці рядка. За такою швидкістю, яку я пройшов, я б сказав, що для набору цих 12 кг м’язів знадобиться ще 3 роки, приблизно 4 кг на рік, 2 кг кожні 6 місяців, 1 кг кожні 3 місяці і трохи менше півкіло на місяць вага тіла. І цю графіку того, як я є, і остаточну фотографію того, як я хочу бути, ми будемо бачити кожен день і нижче, нашу фотографію з нашою метою, як ми почуватимемось, і вона розповість нам, що ми зробили в одному вправі.
Можливо, ми недооцінили спочатку, коли збиралися досягти своєї мети, і це дійсно займає більше часу, ніж ми розрахували: для цього я рекомендую вам послухати програму, яку я присвятив, як встановити цілі для досягнення того тіла, якого ви реально бажаєте і не так. Ви переживаєте цю ситуацію.
Слухаючи програму з реалістичними цілями та виконуючи цю вправу на фінішній прямій, ми отримаємо більш реалістичний розрахунок, хоча завжди приблизний, коли ми досягнемо своєї мети. І подумайте, що, хоча ми приїхали набагато раніше, дієта, і я тренуюсь, ви повинні продовжувати робити це все життя, якщо хочете насолоджуватися тією статурою, як ми всі хочемо.
І нарешті, щоб відновити цю мотивацію, все починається з одного кроку, і відновлення дотримання зазвичай досягається приблизно через 30 днів, тому, щоб мотивувати себе і бачити себе переможцями, оскільки через кілька тижнів після дієти та тренувань ми, можливо, перестали довіряти собі що ми зможемо повернутися до того, що ми вже робили за їхнього часу, записуючи, що їсти на дошці протягом тижня, точно так само, як дні, які ми повинні тренувати як мету, і кожен раз, коли ми виконаємо, поставте зірку на це, і він працює набагато краще в друкованому вигляді, ніж у додатку, покладіть його у свою кімнату або холодильник і переглядайте щодня.
Як тільки ви закінчите кілька страв і тренувань, ви почуватиметесь переможцем, і все можливо.
І в тому випадку, коли ви виходите зі свого розпорядку дня, наприклад, живете зі свекрухами або в подібній ситуації, на додаток до всього перерахованого, у цьому випадку ви повинні бути альфа-самцем: не дозволяйте собі бути подоланий сором'язливістю, страхом робити те, що не роблять інші, виглядати погано зі своїми свекрухами чи ким би то не було, тому що вони можуть засмутитися, з вашою дружиною чи чоловіком, або просто, не виходячи з того, що вони все вкладають перед вами і виконуйте роботу, яку ви мали виконувати, готуючи їжу.
Це сказати всім мешканцям будинку, що ви повинні дотримуватися плану харчування і що ви збираєтеся готувати їжу, навіть якщо вони вже поклали їжу на стіл, хоча намагайтеся повідомити про це заздалегідь, так що в цьому випадку ви не відчуваєте, що відкидаєте їхню їжу.
Коли клієнт каже мені: чи той, хто зараз готує в моєму домі, є моєю свекрухою чи моєю дружиною і приготував таку річ, або що вона приходить додому пізно і їсть все, що зловить, бо не хоче щоб почати готувати. Щось, що я повинен прикусити язик, щоб не сказати йому: що це, у вас немає рук, щоб приготувати на грилі рибу чи м’ясо? Або не ваша мета - приготувати на сковороді м’ясо на грилі протягом 5 хвилин?
Через те, що ви цього не робите, це може бути з двох причин: або тому, що ви хочете уникнути суперечок з іншою людиною, - це те, що якщо ви дійсно піклуєтесь про свої цілі, виконавши першу вправу, це буде дебати, повідомлення або дискусія, яка компенсуватиме вам спілкування з іншою людиною чи людьми, і якщо вам стало настільки комфортно, що ви перестали робити такі жертви, це допоможе вам знову докласти зусиль і піти шляхом самостійного приготування їжі.
Якщо існує будь-яка можливість того, що ви отримаєте компенсацію за працю та час, які потрібно вкласти для досягнення бажаної статури, ці практичні вправи допоможуть вам її досягти. Також може статися навпаки: що ви переконалися, що це чудова робота і не компенсує вам досягнення мети; Якщо це так, спробуйте харчуватися більшу частину тижня здоровими і робити хоча б якісь фізичні вправи, щоб бути здоровим і не мати зайвої ваги, але радіючи, відмовившись від цієї мети і поклавши їй край, бо ви виявили, що це не компенсує ти і це нічого поганого. Було б погано, якби ви були розчаровані, тому що хотіли його отримати, ви не були б щасливі, не отримавши його, але ви не були готові зробити те, що для цього потрібно. І, на жаль, є багато людей, які тоді є тими, хто, коли ви отримуєте гарне статура або робите те, на що вони не здатні, вони намагаються не отримувати цього з негативними коментарями, як ми бачили в інших програмах.
Тож будь-ласка, не будь одним із таких: або ти кидаєш це, знаючи і знаючи, що це не компенсує тобі роботи, або ми підемо на це, роблячи те, що потрібно роками, бо отримання хорошого статура - це роки роботи з правильним харчуванням і тренуванням, іншого шляху не існує.
Попередня програма Más que en Forma:
ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?
Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.