Плавання та його вплив на схуднення та всі м’язи вашого тіла.
Плавання - чудовий спосіб не тільки нарощувати, а й регенерувати м’язи. Заняття у воді, як правило, вважаються найефективнішим видом спорту з точки зору здоров’я. Це також ефективне кардіотренування, яке набуває форми для кожної людини.
Потрібно більше причин? Ось вони у вас.
1. Плавання - це кардіома та силова вправа.
Вода в 800 разів щільніше повітря. Тому, плаваючи, потрібно постійно рухатися, щоб не пірнати. Це означає, що ваші м’язи перебувають під постійним опором, намагаючись утриматися на плаву. Який би метод плавання та темп ви не вибрали, це чудовий спосіб як для кардії, так і для силових тренувань.
2. Плавання забезпечує максимальну регенерацію.
Плавання якомога щадніше стосується ваших кісток і суглобів. Тому він також вважається одним з найкращих видів спорту, які підходять навіть для поранених людей. Ви також можете регулярно плавати з підвищеною інтенсивністю, приймаючи ви не будете відчувати втому і втрачати сили. Незалежно від того, чи будете ви вимагати тренувань у тренажерному залі, наступного дня у вас не буде проблем з плаванням та регенерацією. Плавання навіть вважається набагато кращим способом відновлення, ніж звичайний домашній відпочинок. М’язам потрібно розігріватися і рухатися після важкого тренування. Якщо м’язи охолонуть занадто швидко, вони застигнуть, що згодом спричинить неприємні м’язи.
3. Він чудово підходить для легенів.
Якщо обличчя знаходиться під водою, навпаки, ваше тіло пристосовується до більш ефективного використання кисню. Крім того, вони навчаться зв’язувати більше свіжого повітря з кожним вдихом, а також усувати більше вуглекислого газу при кожному вдиху. Недавні дослідження навіть підтвердили, що плавці мають набагато кращу ємність легенів (кількість повітря, яке рухається в легені та виходить із них під час нормального дихання), порівняно з бігунами. Це призводить до зниження значень серця у спокої, зниження артеріального тиску та кращих показників.
4. Плавання робить вас кращим бігуном.
Підвищуючи вашу здатність ефективно засвоювати та використовувати кисень, плавання також збільшує вашу витривалість. Це означає, що ви можете проїхати набагато більше кілометрів, не до кінця докладаючи сил. Крім того, він зміцнює м’язи ніг, особливо сідниць і підколінних сухожиль, плечей та серцевини тіла. Всі ці факти дуже важливі для покращення Вашої продуктивності та сили.
5. Плаванням може займатися кожен.
Якщо ви одужуєте після травми, вагітні чи народжуєте, чи просто намагаєтесь зробити щось для свого тіла та здоров’я, плавання може вам допомогти. Плавання, звичайно, повинно бути технічно правильним. Швидкість, інтенсивність та потужність, яку ви вкладете в неї, залежить від вас.
6. Плавання допомагає зменшити стрес.
Під час кожної вправи, а отже і плавання, виділяється велика кількість ендорфінів, які сприяють зниженню рівня стресу в організмі. Якщо ви зануритесь у воду, багато тривожної сенсорної інформації, яка бомбить ваше тіло, зникне. Ендорфіни допомагають принести душевний спокій і полегшити симптоми, пов’язані з хронічним стресом.
7. Плавання «перемотує» біологічний годинник.
Регулярні плавці біологічно на 20 років молодші за свої справжні вікові показники. Вправи у воді також знижують рівень холестерину в крові та артеріальний тиск. Крім того, це підвищує серцево-судинну діяльність, стан центральної нервової системи та когнітивні функції.
8. Тіло використовує всі м’язи під час плавання.
Під час плавання тіло використовує кожен м’яз тіла. Навіть ті, які ви не використовуєте під час звичайних тренувань і тренувань. Під час плавання найголовніше - підтримувати рівновагу, яка утримує вас на плаву. Роблячи це, ви залучаєте всі м’язи рук, ніг та серцевини тіла.
9. Плавання робить тебе розумнішим.
Було встановлено, що під час плавання приплив крові до мозку збільшився до 14%. Дослідники виявили, що тиск води на грудну клітку покращує приплив крові до мозку.
10. Плавання відкриває нові можливості.
Якщо ви вирішите плавати регулярно і технічно правильно, за кілька місяців ви зможете стати чудовим плавцем. Це допомагає відкрити нові можливості, наприклад, занурення в море, стрибки з човна або участь у різних змаганнях з плавання.
Якщо вам сподобалася стаття, поділіться нею у Facebook.