надмірної ваги

Дізнайтеся, чи є у вас надмірна вага і чому .

Причин, за якими ми набираємо вагу, може бути декілька. З часом у нас з’являється надмірна вага або гірше - ожиріння. З’ясуйте свої причини, це допоможе вам вжити заходів і зупинити тенденцію до поступового збільшення на кілька кг.

Індекс маси тіла дозволяє дізнатися, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння. Щоб розрахувати свій індекс маси тіла, ви повинні розділити свою вагу на подвоєний зріст. Наприклад: жінка вагою 67 кг та зростом 1,60 метра, її ІМТ становитиме 67: (1,60x 1,60) = 26,17. У наступній таблиці можна дізнатися, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння.

Інтерпретація ІМТ

Інтерпретація

Ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте

У більшості людей надмірна вага та ожиріння трапляються через те, що поглинається більше калорій, ніж витрачається.

Калорії, які ви отримуєте з їжею та напоями, - це та енергія, яка дозволяє нам жити. Але коли ці калорії вищі, ніж ми витрачаємо, тоді відбувається збільшення ваги. Цей набір ваги з часом призведе до надмірної ваги та ожиріння.

Мало активності у нашому повсякденному житті.

Багато людей проводять години перед телевізором і охайними. Використання машини для будь-якої поїздки замість прогулянки, відсутність щотижневих фізичних вправ. Коли ми не спалимо споживаних калорій, оскільки ведемо сидячий спосіб життя, ми, мабуть, матимемо зайву вагу та ожиріння.

Неактивний спосіб життя збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби артерій, високого кров’яного тиску, діабету, раку товстої кишки та інших проблем зі здоров’ям.

Наше середовище стимулює ожиріння.

  • Тривалий робочий час і довгі поїздки з дому на роботу не дають достатньо часу, щоб можна було присвятити себе регулярним фізичним вправам.
  • Розголос харчової промисловості збільшується. Рекламні панелі на вулицях, рекламні ролики на телевізорі, дешеві ресторани поруч з домом, харчування вдома, ... ось деякі приклади зростаючого вторгнення в наші харчові звички, де солодкі безалкогольні напої та їжа - це головне, що не містить їжі цінність і високий вміст насичених жирів.

Емоційні фактори

Тривога, розчарування, стрес, злість, смуток та інші емоції можуть змусити нас їсти більше їжі, ніж зазвичай. Перш за все, ми, як правило, їмо більше вуглеводів, цукрів та жирів. Як шоколад, чіпси, тістечка ... Їжа між прийомами їжі або випивка в розпал або емоційну кризу дуже поширена.

Важливо виправити певні звички і навчитися виправляти ситуацію, не вдаючись до запою.

Гени та сімейна історія

Гени мають великий вплив на вагу людини. Надмірна вага та ожиріння, як правило, працюють у сім'ях. Гени можуть впливати на те, скільки жиру зберігається в організмі і де в організмі відкладається цей жир.

Але ви також повинні враховувати, що сім’ї часто поділяють харчові звички та спосіб життя. Діти переймають звички батьків. Дитина батьків, які їдять калорійну їжу і не надто активні, ймовірно, стане зайвою вагою.

Проблеми зі здоров'ям

При гіпотиреозі щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози, і це уповільнює метаболізм, що призводить до збільшення ваги.

При синдромі Кушинга наднирники виробляють занадто багато гормону, який називається кортизолом. Люди з синдромом Кушинга набирають вагу і мають ожиріння верхньої частини тіла, округле обличчя, жир на шиї, тонкі руки і ноги.

Жінки з синдромом полікістозних яєчників часто страждають ожирінням, мають надмірну кількість волосся на тілі, страждають від репродуктивних розладів та інших проблем зі здоров’ям. Ці проблеми пов’язані з високою концентрацією андрогенів.

Препарати

Деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги. До них належать деякі кортикостероїди, антидепресанти та протисудомні засоби.

Ці ліки можуть зменшити швидкість спалення калорій в організмі, підвищити апетит або змусити організм утримувати більше води, що все призводить до збільшення ваги.

З віком ви втрачаєте м’язову масу, особливо якщо ви менше тренуєтесь. Втрата м’язової маси може зменшити швидкість спалення калорій у вашому тілі. Якщо людина не зменшує споживання калорій по мірі старіння, вона може набрати вагу.

Вагітність та клімакс

Під час вагітності жінка набирає вагу, підтримуючи ріст і розвиток дитини. Після пологів деяким жінкам важко схуднути. Це може призвести до надмірної ваги або ожиріння, особливо після багатоплідної вагітності.

Менопауза також бере участь. Багато жінок під час менопаузи набирають близько 3 кг і мають більше жиру навколо талії, ніж раніше.

Нестача сну

Недолік сну збільшує ризик зайвої ваги та ожиріння. Люди, які сплять менше годин, зазвичай віддають перевагу їжі, що містить більше калорій і вуглеводів.

- >>> Клацніть тут, щоб дізнатись: "Брехня про тривогу" Я рекомендую цю статтю: Поради щодо гарної гігієни сну

Сон підтримує здоровий баланс гормонів, які змушують нас відчувати голод і змушують почуватися ситими. Коли ми не висипаємося, концентрація гормону голоду зростає, а ситості зменшується. Ми голодніші, якщо погано спимо, ніж коли добре відпочиваємо.

Крім того, недосипання спричиняє вищу концентрацію цукру в крові, ніж зазвичай, що може збільшити ризик діабету.