Якщо ви пообіцяли схуднути в новому році, швидше за все, ви обрали одну з найпопулярніших дієт - кетогенну дієту. Хоча його довгострокові наслідки на даний момент сумнівні, досвід показав, що він може відносно скоротити значний приріст ваги порівняно скоро за мінімальних споживаних вуглеводів і збільшення споживання жиру.

Але що, якщо марно чи наполегливо ці кляті кілограми просто не хочуть знижуватися? Багато авокадо, сиру і навіть улюбленого бекону вже виходить з ліктів, а вуглеводи - це головне у ваших мріях, але язик балансу просто не йде. Дотримання кетогенної дієти спочатку може здатися ляпасом, але є низка підводних каменів, наступні з яких ви можете робити.

Ви приймаєте занадто багато калорій на день

Під час кетогенної дієти легко помилитися, зосередившись виключно на двох макроелементах: жирі та вуглеводах. Однак, яким би базовим він не був, втрата ваги можлива лише тоді, коли ви досягаєте дефіциту калорій, тому ігнорувати калорії теж не можна. Крім того, жири дуже калорійні, навіть кілька укусів авокадо, сиру, масла або просто маленької пальми насіння можуть значно збільшити щоденне споживання енергії.

Ви вживаєте занадто мало калорій

Якщо ви все ще точно керуєте споживанням калорій, ви можете бути занадто суворими до себе, щоб досягти успіху. Якщо ви вводите занадто мало калорій у свій організм, ваше тіло переходить у режим виживання, що уповільнює ваш метаболізм і запобігає бажаній цілі схуднення. Крім того, кілька людей повідомили під час кетогенної дієти, що вони навіть не підозрювали про це, оскільки їх апетит був докорінно знижений, тому вони взагалі не хотіли їжі.

Ви припинили тренування

У перші кілька тижнів кетогенної дієти ви можете бути такими ж пригніченими та слабкими, як ніби захворіли, саме тому ви, швидше за все, скажете «ні» запланованим вправам. Це пов’язано з тим, що ваш мозок не має доступу до свого основного джерела енергії, глюкози. І останнє, про що ви можете придумати у фортеці Яртаньї, - це потужна, пітна тренування. Однак фізичні вправи важливі не тільки для схуднення та загального стану здоров’я, а й для досягнення пропорційної, підтягнутої форми. У тренувальний день додайте трохи більше вуглеводів для додаткової енергії, а в дні відпочинку дотримуйтесь суворої дієти.

Ваше тіло не отримує достатньої кількості клітковини

Оскільки кетогенна дієта заснована на майже повному витісненні вуглеводів, вона також охоплює дієту з низьким вмістом клітковини. Це пов’язано з тим, що більша частина клітковини міститься в цільних зернах і фруктах, яких слід уникати здалеку. Однак клітковина необхідна для регулювання апетиту, забезпечення довгострокової енергії та підтримки рівноваги рівня цукру в крові. Крім того, вони служать їжею для корисних бактерій товстої кишки, які також відіграють важливу роль у схудненні.

типових

Ви їсте занадто багато білка

Хоча білок відіграє ключову роль у нарощуванні м’язів і зниженні ваги, не варто перестаратися з ним під час кетогенної дієти. Це пов’язано з тим, що коли організм засвоює введений білок, невелика кількість перетворюється на глюкозу. Через це, навіть якщо ви ігноруєте вуглеводи, ваш організм просто не зможе потрапити в стан кетозу. Під час дієти більше зосереджуйтесь на вживанні здорових жирів, таких як авокадо, оливкова олія або арахісове масло.

Іноді ви проводите обманні дні

Наскільки важко підтримувати кетогенну дієту, це аж ніяк не дієта, яка дозволяє вводити шахрайські дні. Якщо ви дотримуєтеся всього протягом декількох днів, але потім повернетесь до своїх попередніх харчових звичок на кілька днів, ваша дієта гарантовано не буде успішною. Це пов’язано з тим, що ваше тіло іноді перебуває в стані кетозу, а зовсім не, тобто ваше тіло не зможе постійно спорожняти запаси жиру.

У вас дефіцит вітаміну В.

Вітаміни групи В необхідні не тільки для оптимального функціонування нервової системи, оскільки вони також беруть активну участь у метаболічних процесах, підтримуючи дієву дієту. Хоча м’ясо, яйця, молочні продукти та зелені листові овочі мають високий вміст цих вітамінів, втома під час кетогенної дієти у багатьох випадках також звертає увагу на дефіцит вітаміну В. Під час дієти варто підтримувати організм препаратом комплексу вітаміну В.