Якщо ви вкладаєте все в подвійні фізичні вправи та схуднення, але все одно не бачите результатів, можливо, ви робите щось не так.

1. Ви недостатньо послідовні

Якщо ви тренуєтеся лише кілька днів і звертаєте увагу на своє харчування, у вас є всі шанси, що бомба не зійдеться через вашу млявість! Щоб бути в ідеальній формі, потрібно харчуватися здорово і активно займатися спортом не менше 30 хвилин на день.

Ти знав? На думку дієтологів, 80% ідеальної форми складається із здорового харчування та 20% активних фізичних вправ.

2. Ви нарощуєте м’язи, а не втрачаєте кілограми

Пам’ятайте: вага тіла - це не лише жир, це ще й м’язи! Цілком може бути, що спортсмен з мускулистою статкою такий же фунт, як підліток із солодкою манією! Це, в свою чергу, зовсім не проблема, насправді! Не уникайте нарощування м’язів, оскільки від цього ви можете отримати ще більше напруги, плюс чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви можете спалити!

3. Ваші тренування недостатньо різноманітні

Якщо ваше тіло працює як найпростіший тренажер: якщо ви завжди будете робити одне і те ж тренування, ви рано чи пізно звикнете до нього, і навіть найскладніша вправа здасться легким - це означає, що ви можете попрощатися з втратою ваги! Щоб цього уникнути, надмірно ускладнюйте тренування щотижня: робіть 20 замість десяти віджимань або виставляйте гантелі, які можна прикріпити замість 20 присідань! Сенс у тому, щоб завжди ускладнювати поле!

4. Ви регулярно детоксикуєтесь

Потрібно бути обережним з детоксикацією! Скільки б ви не детоксикувались, ви насправді нічого з цим не втрачаєте: ви просто втрачаєте воду зі свого тіла. Хоча вперше ваші поциди і сідниці будуть виглядати значно меншими, як тільки ви повернетеся до звичного прийому їжі, ви будете виглядати такими ж, як і раніше.

5. Ви не снідаєте

Пропуск сніданку приносить більше шкоди, ніж ви думаєте: ви не економте витрачені калорії, навпаки! Всю іншу їжу ваше тіло буде зберігати глибоко у вашому тілі, щоб ви не залишались голодними - тому зайві кілограми та жирові прокладки вам гарантовані! Якщо ви дійсно хочете схуднути, вибирайте з найбільш здорових сніданків.

схуднути

6. Просто кардіо

Якщо ви зосередитесь лише на кардіотренуваннях, ви не отримаєте правильного результату. Тренувальні інтервальні вправи, а також періоди “активного відпочинку” так само важливі в рухах, як і кардіо вправи.!

7. Ви не використовуєте гантелі

Як згадувалося в попередньому пункті, без фітнес-вправ не можна схуднути! Нам набагато краще робити менше ходів гантелями (принаймні) на 10-15 фунтів, ніж повторювати двадцяте коло з однокілограмовими гантелями! Гантелі рухають м’язами, стимулюють організм спалювати калорії та пришвидшують обмін речовин, тому мрія про тіло бікіні може прийти раніше!

8. Ви не вживаєте білок перед тренуванням

Ми не обов’язково думаємо про протеїнові коктейлі та білкові скибочки, але справа в тому, що яйця, риба, житній хліб, зелені смузі, насіння та сири наповнені цінними інгредієнтами, які можуть підзарядити ваш організм під час тренувань.