Що трапляється, коли у вас таке відчуття, що вам завжди потрібно щось з'їсти? Перш за все, потрібно зрозуміти, чому цього разу ти голодний, і якщо це насправді це: голодний.
Світла сторона Це допоможе вам зрозуміти причини та пояснити, які заходи ви повинні вжити. Уважно вивчіть його та працюйте над цими помилками.
10. Ви насправді спраглі
Якщо ви нещодавно багато обідали і знову зголодніли, згадайте, коли ви востаннє пили воду. Випийте келих і почекайте трохи. Почуття голоду зменшиться, і насправді виявиться, що такого не було.
Правило просте: формує режим пиття. Найкращий варіант привчити організм до споживання великої кількості води - це пити вранці і обов’язково за півгодини до кожного прийому їжі.
9. Порожні калорії
"Купіть щось смачненьке". Тут ми приймаємо порожні калорії за день. Солодкі закуски, навіть у невеликих кількостях, у підсумку лише стимулюють наш апетит, не даючи тілу здорової та поживної їжі.
Правило: зменшити кількість швидких вуглеводів, намагатися їсти здорову їжу.
8. Недосипання
Якщо у вас 7-8 годин глибокого сну, голод не розбудить вас вночі. Вночі наш організм виробляє гормон мелатонін, який відповідає не тільки за нормальну роботу нашого організму, але і за гарний вигляд.
Правило: заснувши до півночі, ви почуватиметесь свіжо і красиво.
7. Реакція на стрес
Ми всі реагуємо на два типи профілів, коли стикаємося з моментами стресу: ті, хто навіть не може дивитись на їжу, і ті, хто знає, що смачний пиріг у будь-якій важкій ситуації їм допоможе. Якщо ви належите до другого типу, то цей пункт присвячений саме вам.
Це правило Головне: пам’ятайте, що стрес - це не причина знищувати полиці, наповнені цукерками. Зателефонуйте своїм друзям, поговоріть про щось приємне, насолоджуйтесь прогулянкою в парку, займайтесь спортом, читайте хорошу книгу або підключіться до цікавої серії. Робіть щось корисне замість того, щоб плакати, обіймаючи діжку з морозивом.
6. Перекуси погано поєднуються з алкоголем
Алкоголь стимулює апетит. Тому, коли ви їдете на вечірку зі своїми друзями, стежте за тим, що ви їсте.
Правило: вибирайте легкі страви та корисні закуски. Є страви для кожного напою. Наприклад, щоб відкрити смак червоного вина, найкраще супроводжувати його брускеттою зі смаженими овочами.
5. Нестача білка
Не забувайте включати в свій раціон білки, адже насправді, харчуючись ними, ви отримаєте радість, енергію та відчуття ситості.
Правило просте: овочі та фрукти, це, звичайно, добре, але білок є основою вашого раціону. Тож не забувайте про грецький йогурт, нежирне м’ясо, яйця та багато іншого.
4. Відсутність адекватних жирів
Жири бувають різні. Фаст-фуд, смажена їжа, жирна їжа, копчена їжа та борошно слід насолоджуватися вечірками. Однак здорові жири повинні бути у вашому списку покупок щотижня: оливкова олія, лосось, волоські горіхи та сухофрукти, авокадо, насіння соняшнику. Зовсім не обов'язково, щоб "в ім'я дієти" ви присвятили себе відмові від "будівельних матеріалів", необхідних для вашого організму.
Правило: усунути трансжири.
3. Відсутність встановленого графіка
Зазвичай ми можемо насолоджуватися 5-разовим харчуванням: сніданок, обід, вечеря та дві закуски між ними. Не пропустіть жодного з них.
Правило: невеликі порції приблизно через рівні проміжки часу.
2. Їжа в Instagram
Тенденція розгляду красивих зображень їжі змушує нас постійно думати про це. Ви постійно пов’язані з Instagram і шукаєте, що приготувати сьогодні ввечері або на наступній вечірці, тому що, зрештою, ваш зір зіграє на вас трюк.
Правило: мінімізує щоденний потік фотографій з їжею.
1. Харчування в поспіху
З дитинства нас вчать, що їсти, поспішати не годиться. І виявляється, це не просто батьківська примха, а дуже важливий принцип вашого організму і спосіб його годування. Швидке харчування означає, що наш організм не встигає нічого засвоїти, а потім закінчує просити більше їжі.
Основне правило: Розслабтеся та насолоджуйтесь їжею як приємний ритуал.
Ще один спосіб обдурити своє тіло: довше жувати кожен шматочок.