У вас постійно виникає бажання їсти або ваш мозок занадто часто думає про їжу? Зверніть увагу, адже саме ці причини викликають це прикрі постійне почуття голоду.
Вони можуть вас здивувати. Однак найголовніше, що вони допоможуть вам врівноважити голод, не страждаючи.
10 причин, що викликають постійне почуття голоду
1. Будь спраглий
Якщо ви нещодавно багато їли і знову зголодніли, можливо, це не це. Подумайте, коли ви востаннє пили воду. Випийте склянку і почекайте трохи. Почуття голоду зменшиться, і виявиться, що те, що у вас було, спрагло.
Покінчити з цим відчуттям буде так само просто, як звикнути регулярно пити воду. Найкращий варіант привчити організм до споживання великої кількості води - це пити з ранку і завжди за півгодини до кожного прийому їжі.
2. Порожня калорійна їжа
Не піддавайте собі зайвих примх, в яких головним героєм є цукор, оскільки ви будете вживати досить багато порожніх калорій протягом дня. Солодкі закуски, навіть у невеликих кількостях, лише закінчуються збуджуючи наш апетит, не даючи тілу здорової та поживної їжі.
Головне - спробувати зменшити кількість швидких вуглеводів та цукрів. Ми повинні зробити ставку на вживання здорової їжі.
3. погано спить
Не поганий сон змусить вас прокинутися і потрібно їсти. З іншого боку, цього не станеться, якщо ти міцно спиш 7 або 8 годин.
Таким же чином, це дослідження, проведене Вашингтонським університетом, підтверджує, що існує взаємозв'язок між безсонням і збільшенням ваги, хоча причина цього процесу досі невідома.
4. Стрес
Ми всі реагуємо на два типи поведінки, коли стикаємося зі стресом. Люди, які нічого не можуть їсти, і ті, хто їжте більше, просто за те, що страждав. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному тим же університетом у попередньому пункті.
Якщо ви один з тих, хто їсть більше під час стресів і мук, вам слід пам’ятати, що стрес не є причиною вживання нездорової їжі. Вам краще вибрати якусь діяльність.
Телефонуйте своїм друзям, займайтеся спортом, читайте книгу тощо. Все, що дозволяє відволікати вашу увагу і не думати про їжу.
5. Перекуси та алкоголь
Алкоголь товстить, а також стимулює апетит. Не вживайте алкоголь або робіть це помірковано, щоб уникнути постійного почуття голоду.
З іншого боку, якщо ви виходите з друзями, вибирайте легкі страви та корисні закуски. Ви помітите різницю.
6. Нестача білка
Важливо, щоб уникнути переїдання, ви включаєте білок у свій раціон. Це може бути м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, авокадо, насіння тощо.
І саме в тому, що крім того, що вони забезпечуватимуть вас енергією, вони будуть генерувати відчуття ситості. Тим не менше, їжте овочі та фрукти, а також білок.
7. Відсутність здорових жирів
Не всі жири в продуктах однакові. Наприклад, фаст-фуд, смажена їжа, жирна їжа, копчена їжа та борошно вони мають нездорові жири. Ці насичені жири зроблять вас товстими.
Тим не менше, здорові жири повинні бути присутніми у вашому раціоні. Ці види жирів містяться в оливковій олії, лососі, волоських горіхах та сухофруктах, авокадо, насінні соняшнику.
8. Не дотримуючись розкладу їжі
Їжте всі п’ять прийомів їжі на день: сніданок, обід, вечеря та дві закуски між ними. Не пропустіть жодного з них. І якщо у вас є можливість, завжди робіть їх в один і той же час кожен або з однаковим інтервалом часу.
Це дослідження, проведене Університетом Флориди, стверджує, що діти, які снідають вранці, як правило, мають менший ризик зайвої ваги, ніж ті, хто цього не робить.
Так само не рекомендується перевищувати суми. Робіть ставку на порції через більш-менш рівні проміжки часу.
9. Не думайте постійно про їжу
Зростаюча тенденція перегляду зображень їжі через соціальні мережі змушує нас постійно думати про це. Це щось спокусливе, але може завдати нам шкоди.
Ви постійно пов’язані з Instagram і шукаєте, що приготувати сьогодні ввечері або на наступній вечірці. Зрештою, результатом буде те, що ви захочете з’їсти ще раз.
10. Не їжте поспіхом
Харчуватися повільно дуже важливо, щоб мати можливість відчути себе задоволеним у потрібний час. І що швидке вживання їжі означає, що наш організм не встигає нічого засвоїти, а потім закінчує просити більше їжі.
Хороший спосіб цього досягти жувати набагато повільніше і розбивати їжу на дрібні шматочки. Мозку потрібен певний час, поки не надійде сигнал про те, що він вже насичений, тому ви повинні дозволити цьому часу пройти.
Якщо ви їсте дуже швидко за менший час, ви споживаєте більше калорій. Крім того, багато з них, можливо, вам навіть не потрібні. Однак ваш мозок ще не отримав повідомлення про насичення, яке він повинен був отримати, і ваше тіло посилає його.
- Finkelstein, S. R., & Fishbach, A. (2010). Коли здорова їжа робить вас голодними. Журнал споживчих досліджень. https://doi.org/10.1086/652248
- Finlayson, G., King, N., & Blundell, J. E. (2007). Чи можна розмежувати "симпатію" та "бажання" до їжі у людей? Нова експериментальна процедура. Фізіологія та поведінка. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.08.020
- Pellerin, L., & Magistretti, P. J. (2004). Нейроенергетика: заклик астроцитів для задоволення голодних нейронів. Невролог. https://doi.org/10.1177/1073858403260159
Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Вища програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.
В даний час доступний широкий спектр академічних пропозицій. Це спричиняє, що багато разів важко вирішити, що ...
Якщо ви любитель елегантності та вишуканості, ви напевно захочете, щоб ваш сад виглядав так. Для ...
Новорічні традиції у всьому світі нагадують нам, що кожен початок - це свято і вічно. Вони це відсвяткували ...
Різдво у всьому світі смакує по-різному. Однак є кілька різдвяних страв та десертів ...
Подаруйте своїм коханим та любителям спорту фітнес-подарунки на Різдво. Без сумніву, ви намалюєте посмішку на його ...
Різдво - це час, насичений символікою та традиціями, значення яких чи походження багатьох людей ігнорується. Це ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.