СЛІДУЙ ЗА НАМИ

прийомів

За допомогою кількох розумних кроків ми можемо забезпечити своє повсякденне життя таким чином, щоб поступово втрачати вагу до бажаної ваги без напруги. Подивіться, що вам потрібно зробити, щоб досягти своїх цілей зі зміною способу життя.

1. Якщо це чай, він повинен бути зеленим!

Виберіть одну з улюблених деталей з минулорічної колекції, будь то штани, спідниця чи вбрання, і повісьте її на видному місці. Поставте його на місце, про яке слід пам’ятати щодня. Це допомагає нам пам’ятати, скільки обійдеться нам придбання нового, і заохочує ретельні перекуси в короткостроковій перспективі.

Якщо ми пропустимо зі сніданку дві нитки бекону, які ми їмо для яйця, або кілька скибочок ковбаси, які ми кладемо в десятигодинний бутерброд, ми вже заощадили 100 калорій за один дуже маленький крок. Таким чином, ми можемо втратити в цілому 5 кілограмів на рік без напруги. Відсутні аромати можна легко компенсувати сушеними помідорами, гострим перцем, смаженим перцем, зернами гірчиці або легким пряним козячим сиром. Звичайно, іноді можна їсти домашній бекон та сосиски, але волієте не їсти їх на сніданок.

Спробуємо замінити солодкі безалкогольні напої прохолодними напоями, виготовленими з мінеральною водою. Наприклад, якщо лимонний сік капнути в мінеральну воду, або змішати із замороженою полуницею, або заправити листям м’яти, ми заощаджуємо 10 чайних ложок цукру на день. Чаї зі смаком фруктів так само економно калорійні, навіть ароматизовані краплею меду.

Ми інстинктивно наповнюємо більше безалкогольних напоїв у маленькі скляні склянки, оскільки вони, здається, мають меншу ємність. Дослідження показують, що споживання підсолоджених напоїв може бути зменшено на 30%, якщо ви використовуєте високу тонку склянку. За допомогою цього маленького фокусу ви можете спритно обдурити кількість. Під час випробувань навіть розмір очей досвідчених барменів не піддавався порівнянню.

Менша тарілка - це також оптичний прийом, як показати невелику порцію їжі більшій кількості. Ми автоматично кладемо більше в більшу тарілку і їмо з нею більше. Особливо це стосується гостинності, коли ми страждаємо у вигляді калорій від щедрості господаря, який намагається наповнити тарілку гостей якомога більше. Під час експериментів з обміну пластинами ніхто з випробуваних не помітив, що вони їдять менше, хоча вони вживають 200 калорій на день. Це 10 фунтів мінус на рік.

Алкогольні напої містять майже вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи або білки. Крім того, звільняючи мозкові загальмування, це майже законно приносить із собою жування чіпсів, піци, фундука, з якими в іншому випадку поводиться обережно. Цей непрямий вплив алкоголю ще більше шкодить дієті, ніж його сира калорійність. Якщо ми часті випадкові вечори, після першого алкогольного напою сполосніть безалкогольним безалкогольним напоєм, щоб розбавити спожитий раніше напій. Намагайтеся дотримуватися порядку алкогольно-безалкогольних напоїв-алкогольно-безалкогольних напоїв, навіть якщо вечір довгий.

Давайте їсти повільно! Якщо ви звикли їсти інстинктивно поспіхом, встановіть кухонну сигналізацію на 20 хвилин і насолоджуйтесь кожним укусом, поки не задзвонить годинник. Повільний прийом їжі робить навіть невеликі порції задовільними. Крім того, шлунку також потрібно деякий час, перш ніж він почне перетравлюватися, тому він знаходиться в постійному ковзанні. Зазвичай через 10-15 хвилин після їжі лише шлунок відчуває, що він переповнений, що часто призводить до переїдання. Однак, крім того, що їсти повільно, шлунок наздоганяє їжу, і відчуття ситості настає вчасно.

Нам зовсім не доводиться напружуватися, і ми, мабуть, навіть не усвідомлюємо, скільки овочів з’їдаємо, якщо нарізаємо на вечерю замість одного три види овочів. З більшою кількістю овочів, звичайно, у шлунку менше важкої їжі. Оскільки овочі - це продукти, багаті клітковиною та водою, вони отримують з них багато корисної енергії без необхідності метаболізувати плюс калорії. Сезонно ми можемо ароматизувати їх свіжовичавленим апельсиновим соком та зеленими спеціями, щоб зробити обід ще приємнішим.

Суп є прекрасним введенням до їжі, оскільки він уповільнює самоїдіння та встановлює обмеження апетиту, одночасно заряджаючи енергією без калорій. Бульйон або легкий овочевий суп - ідеальний початок. Однак уникайте вершкових супів, які, як правило, містять багато жиру та калорій.