Перш ніж почати худнути
Ви боретеся з ранковим вставанням, ви не можете функціонувати без ранкової кави, післяобідня криза змушує вас тягнутися до ласощів та солодких напоїв, щоб взагалі пережити день.
Ви це знаєте?
Заміна нездорових швидких стимуляторів, таких як шоколадні батончики, газовані напої та кофеїн, здоровими продуктами, що дають організму природний заряд
Ми набагато зайнятіші, ніж будь-коли, покоління, яке може все це - ми збалансуємо роботу, домашнє господарство, стосунки, сімейну та соціальну діяльність. не дивно, що ми відчуваємо виснаження!
Повноцінний сон - не єдиний фактор відчуття сили та енергії; те, що ми їмо, також відіграє важливу роль у зміцненні організму. Правильний вибір дієти може мати великий вплив на загальний стан здоров’я; однак, вірячи щоденним подіям, ми надто часто ставимо його на останнє місце у своїй власній опіці.
Заміна нездорових швидких стимуляторів, таких як шоколадні батончики, газовані напої та кофеїн, здоровими продуктами, що дають тілу природний заряд, - це простий спосіб переконатись, що ви отримуєте свою енергію правильно.
Пластівці вівсяні
Вівсянка - це багате джерело кальцію, калію та магнію, а також енерговивільняючих вітамінів групи В. Магній відіграє ключову роль у перетворенні їжі, яку ми їмо, в енергію та допомагає зменшити втому та виснаження. Вівсянка також має низький глікемічний індекс, тому забезпечує рівномірне виділення енергії у вашому тілі. Спробуйте мюслі, вівсяне або вівсяне печиво як здоровий сніданок або невелику закуску.
Горіхи
Багаті білками, вітамінами та мінералами, а також корисними жирами, горіхи - відмінна невелика закуска. Мигдаль: містить енергію, що звільняє мінерали магній і кальцій. Волоські горіхи багаті на калій, цинк та енергію, що звільняє залізо, тоді як арахіс є хорошим джерелом вітаміну В6, який допомагає організму використовувати та накопичувати енергію з білків та вуглеводів, що містяться в їжі. Що б ви не вибрали, будьте обережні, щоб не перестаратися, адже горіхи мають багато жиру та калорій. - невелика жменя або дві чайні ложки - ідеальна порція.
Фрукти
Оскільки більшість фруктів є якісним джерелом вітаміну С, антиоксидантів та клітковини, фрукти чудово підходять як закуска, що підвищує енергію. Вітамін С забезпечує багато важливих функцій в організмі, в тому числі допомагає виділяти енергію з їжі та запобігає втомі та виснаженню. Апельсини та інші цитрусові є особливо носіями вітаміну С. Банани - також чудовий вибір, оскільки вони є багатим джерелом вуглеводів - улюбленого енергетичного палива в організмі та калію - елемента, необхідного для нормальної роботи м’язів. Не існує такого поняття, як поганий плід, тому їжте широкий вибір для різноманітного харчування та максимального харчування.
Овочі
Мама завжди говорила: «Їжте зелені овочі, це корисно для вас», і вона не брехала. Брокколі, шпинат, брюссельська капуста - містять невелику, але корисну кількість заліза, яке сприяє зменшенню втоми та виснаження та сприяє вивільненню енергії з їжі. Солодка картопля - також чудовий вибір, оскільки вона багата енергозабезпечуючими вуглеводами, а також вітаміном С, який необхідний для вивільнення енергії з їжі, та вітаміном А, який забезпечує здоровий стан шкіри та зору...
Цільного зерна
Заміна білого рису, хліба та макаронних виробів на цільнозерновий еквівалент допоможе вам звільнити енергію від регулярного вживання їжі. Рафіновані вуглеводи містять дуже мало клітковини і сильно переробляються, тоді як нерафіновані вуглеводи багаті клітковиною, що уповільнює швидкість вивільнення цукру з вуглеводів, тому вони не викликають такого ж різкого піку та падіння рівня цукру в крові. Клітковина також виділяється у вашому шлунку, що може тривалий час відчувати ситість. Коричневий рис і цільнозерновий хліб є хорошим джерелом вуглеводної енергії та пантотенової кислоти (більш відомої як вітамін В5), яка допомагає організму отримувати енергію - з їжею.
Риба є прекрасним джерелом білка поряд з вітамінами та мінералами. У жирній рибі, включаючи лосось, скумбрію, форель, оселедець, свіжий тунець і сардини, багато вітаміну В6, ніацину (В3) і В12, які важливі для перетворення їжі в енергію. Риба також багата магнієм - ще одним ключовим мінералом для виробництва енергії. Жирна риба також містить омега-3 ненасичені жирні кислоти, які корисні для серця.
Бідне червоне м’ясо
Червоне м’ясо іноді жорстоко критикують у ЗМІ, але вживання його може допомогти вашому організму поповнити рівень білка та заліза. Низький рівень заліза може призвести до анемії, основними симптомами якої є втома, млявість і загальна нестача енергії. М’ясо також є одним з основних джерел вітаміну В12 у раціоні, а також сприяє виділенню енергії з їжі, яку ми їмо.
Квасоля та сочевиця
вони повільно виділяють енергію і наповнені клітковиною, що уповільнює травлення, забезпечуючи тим самим рівномірне постачання енергії. Червона квасоля, сочевиця та запечена квасоля містять залізо, яке важливо для виробництва еритроцитів, які розподіляють кисень по всьому тілу, а також сприяє зменшенню втоми та виснаження. Квасоля та сочевиця не повинні бути нудними - від соусів каррі до супів та салатів - це універсальні інгредієнти, які можуть допомогти вам почувати себе ситими.
Яйця
Вони є однією з небагатьох продуктів, яку ми можемо назвати цілим білком, оскільки вони містять усі 9 незамінних амінокислот - будівельних блоків білків у вашому організмі. Ці амінокислоти необхідні для нарощування нових м’язів та відновлення пошкоджених тканин. Як багате джерело білка, яйця чудово підсилюють енергію, і ви будете відчувати себе ситими протягом тривалого часу, оскільки вони забезпечують повільніше виділення енергії.
Часник
Вживання великої кількості часнику може не зробити вас популярним через його запах, але його користь для здоров’я відома століттями. Ця потужна трава асоціюється зі здоровим регулюванням рівня серця та цукру в крові, а головне, вона надає їжі чудовий смак.!
Написала Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування у Herbalife.
Джерело: Herbalife Nutrition Newsletter, червень 2014 р
ОДИН КРОК - ПРОСТО.
Вимкніть цю контактну анкету.
Ми зв’яжемося з Вами непомітно і без зобов’язань надати Вам всю конкретну інформацію.
Напиши мені зараз!
Подзвони мені зараз!
0904 483670
НАТХНЕННЯ!
Подобається це
можна схуднути
Похвала оточуючих - це бальзам для тих років страждань.
У мене троє дітей, і мої проблеми із зайвою вагою почалися після пологів. Я вирішив це різними дієтами, кілька разів схуднув і знову набрав вагу. Я потрапив у замкнене коло, і з роком моїх років зростала і вага. Я їв мало і все одно набирав вагу. Проблеми зі здоров’ям з травленням та болі в суглобах також почали пов’язувати. Завдяки програмі харчування я нарешті знайшов спосіб схуднути здорово і назавжди. Сьогодні я можу їсти незрівнянно більше, і все ж я дуже схудла, і почуваюся чудово.
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.
Я почуваюся чудово, я бачив неймовірний приріст енергії, і сьогодні я можу сказати, що життя справді прекрасне.
Після пологів я боровся із зайвими кілограмами та надзвичайною втомою, що дуже ускладнювало життя мені та оточенню. Мене дратувало, нервувало і дуже засмучувало те, як я виглядав. Я не поважав себе, я переніс це на всі сфери життя і ніколи не хочу переживати це почуття знову. Завдяки здоровому харчуванню я прекрасно схудла і зберігаю нову вагу. Сьогодні я маю готовий розмір 38 і я надзвичайно задоволений.
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.
Мені більше не потрібно стискати живіт, щоб виглядати краще, і я можу розслабитися..
Як колишній спортсмен (легка атлетика - стрибки у висоту), після закінчення активної кар’єри я значно почав набирати вагу з перспективою збільшення на 1-2 кілограми на рік. Це було викликано відсутністю фізичних вправ, частими поїздками в машині, я їв і мав величезний апетит до солодощів. У мене почали виникати проблеми з потовиділенням, вага мене обмежував у різних видах діяльності, і після підйому на кілька сходів у мене задихалося. Коли я перевищив ліміт у 100 кг, я почав пробувати різні засоби для схуднення, які зазвичай можна придбати в магазинах або аптеках, але дивного результату не було. Поживні продукти я виявив у 36 років і 106 кг. Після трьох тижнів використання моя вага значно зменшилася (-6 кг), він почувався чудово, відчував значне збільшення енергії, і через довгий час я знову почав займатися і робити вправи. До цього дня я схудла на 15 кілограмів і почуваюся чудово. Я втратила більше 10 см в талії, і мені це найбільше подобається. Мені більше не потрібно стискати живіт, щоб дивитись, і я можу розслабитися.
Я розуміла, що на все потрібен час, і така проста і здорова форма схуднення приведе мене до бажаного результату. Кароль - 15 кг за 9 місяців *
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.
Я відчуваю себе повним енергії. Найбільше мене тішить те, що я маю піти купувати менші штани.
У мене надмірна вага з дитинства, яка з віком збільшувалася. Через значну зайву вагу моє здоров’я погіршилось настільки, що я залежав від щоденного вживання ряду ліків.
Використовуючи харчові продукти, моя вага була суттєво відрегульована, і таким чином стан мого здоров'я настільки покращився, що я зміг припинити більшу частину ліків.
Зменшуючи свою вагу, я почуваюся набагато краще, легше, покращується надмірне потовиділення, що робить моє життя незручним. Я перестав страждати від вовчого голоду.
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.