Вправи та добавки, за допомогою яких ви будете спалювати більше жиру за менший час.

Ми всі повернулися до спортзалу з більшим чи меншим бажанням, але. там ми усвідомлюємо досягнення двох цілей: спалити накопичене за ці канікули і почати працювати з приходом літа. Щоб допомогти вам досягти поставленої мети, ми допомагаємо вам у 10 порад, які відновлять вас зсередини і змінять ззовні.

тренувань

1. Чергуйте групи м’язів

Важливо, щоб ви не завжди тренувалися з однієї області, тому що в кінцевому підсумку вам набридає і перевантажується ця область м’язів. Ви не тільки уникнете втомлюваності м’язів, але, провівши глобальний тренінг, ви зможете покращитися з усіх боків та збалансувати результати.

2. Використовуйте баласти

Якщо ви вже освоїли вправу, спробуйте додати до неї вагу, кілька невеликих ваг більше скомпрометують ваше тіло і пам’ятайте, що силові вправи дозволяють спалювати калорії навіть після тренування.

Вправи з обтяженнями: сходинки, випад, бічний випадок, хрускіт велосипеда, сідничні удари або підняття бокових ніг.

3. Вправи з рівновагою

Ми не тільки зможемо додати труднощів у виконанні, але також, завдяки підтримці рівноваги, у гру вступає більше м’язів, ніж при традиційному виконанні. Подвійний результат!

Вправи спалюють калорії за допомогою босу: бурпі, дошка, скелелаз, присідання, стрибки на босу.

4. Скакалка

Це одна з улюблених вправ моделей, а реальність така, що за допомогою цієї маленької гри для дівчаток. Ви можете спалити тонни калорій! Щоб не пошкодити суглоби, добре пом’якшіть ногу, не дозволяйте п’ятам оббивати землю і. Спробуйте зміни темпу та стрибків!

Почніть з 1 хвилини, поки ви не отримаєте цілих 10 у своєму тренуванні.

5. Два дні на тиждень: HIITS

Ці інтервальні тренування з високою інтенсивністю допомагають нам спалювати більше калорій і спалювати жир у стані спокою. Ви повинні бути у формі, тому що період відновлення дуже короткий. Не рекомендується робити це щодня, але він ідеально підходить для тих днів, коли у вас майже немає часу на тренування. Не забудьте розігрітися, перш ніж це робити!

6. Тренуйся з другом

Вони здаються простими речами, але можуть служити для вас стимулом у ті дні, коли панує лінь. Наша порада - вибирайте ті вправи, які вам важко робити або вам не подобаються, і розповідайте один одному повторення. Певна конкуренція може бути здоровою, коли справа стосується перевершення нас самих.

7. Працюйте для викликів: мета дупи 10

Ми повинні припустити, що нам подобається мати на увазі кінець. Давайте скористаємось нашими маленькими палітурками! Ми закликаємо вас цього кожного разу тренуватися протягом місяця Вашого завдання включайте конкретну процедуру для даної області. Подивіться на цей, запропонований дівчатами з Tone It Up для роботи та загартовують сідничні м’язи.

8. Пригадайте, чому ви почали

Фрази допомагають мотивувати нас більше, ніж ми думаємо. Наша порада полягає в тому, щоб по дорозі до спортзалу або коли вам доведеться взути кросівки, повторити свою мантру тижня. Міняйте його часто! Бо я все їм. ваш розум звикає.

9. Коробка

Це одна з дисциплін, яка найбільше залучає жінок (включаючи сервер), вона допомагає нам звільнитися, ми швидше худнемо, це допомагає покращити координацію, збільшує м’язи, і ви працюєте на всьому тілі!

10. Покладіть інструктора у своє життя

Раз на тиждень спробуйте тренуватися з особистим тренером або приєднатися до занять у вашому тренажерному залі. Це допомагає вам створити спільноту, вивчити нові вправи і, перш за все, вдосконалити та вдосконалити свою техніку. Коли ви проводите багато часу, тренуючись наодинці, ви в кінцевому підсумку приймаєте вади або позиції, які ви вважаєте правильними, а вони ні! Вони допомагають отримати максимальну віддачу від вправ. Наприклад, під час присідання ви знали, що ви повинні скоротити сідниці при спуску і підйомі і що піднімаючись, ви повинні напружувати квадроцикли? Спробуйте це зробити, присідання повністю змінюється!