Сон менше рекомендованого може спричинити хронічні захворювання та набрати вагу.
(НОВИНИ ЗАРАЗ).-Сон менше рекомендованого може вплинути на вас до вашого тіла більше, ніж ви думали.
Спеціалізований сайт Salud 180 вказує на це Ключ до схуднення також включає отримання великої кількості відпочинку.
Втрата півгодини сну може спричинити хронічні захворювання та змусити вас набрати вагу.
Тим не менш, є спосіб прискорити схуднення під час сну. Цитуючи веб-сайт El Debate, це деякі ключові моменти для спалювання калорій і схуднення під час сну:
Їжте білок. Дослідження, проведене університетом штату Флорида, допомагає регенерувати м’язи та сприяє спалюванню калорій .
Спати в прохолодному середовищі. Сон у прохолодному приміщенні спалює набагато більше калорій, ніж сон у теплому середовищі, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет". Дослідники виявили, що ті, хто спить в 19 градусів за Цельсієм згоріло на 7% більше, що відповідає споживанню 1000 додаткових калорій за 24 години, вони запевняють.
Нульові вогні. Коли ви перебуваєте в абсолютній темряві, ваше тіло виробляє гормон, який виробляється епіфізом у людей і тварин, і регулює сон і неспання, який називається мелатоніном. Це перетворює білий жир у коричневий, щоб спалити калорії з натурального масла.
Майте режим сну. Загальновідомо, що гарний сон призводить до схуднення, але часто важко досягти гарного режиму сну.
Сон необхідних годин може допомогти вам спалити калорії, організм тих, хто спить від 7 до 8 годин на день, спалює на 5% більше калорій і на 20 відсотків більше після їжі, вказує дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування.
Екрани та мобільні телефони вимкнені. Знову проблема світла, яке зменшує вироблення гормону мелатоніну. Експерти рекомендують вимкнути смартфони, екрани або будь-який пристрій, що випромінює світло; за годину до сну.
Звичайно, це не магія, і на додаток до прийняття цих хороших практик для покращення вашого режиму сну, ви повинні включати збалансоване харчування та фізичну активність регулярні, якщо ви хочете схуднути раз і назавжди.
В ідеалі, спати спокійно, але Якщо ви не можете заснути, ми залишаємо вам кілька корисних порад для його досягнення:
- Ідіть спати на годину раніше кожної ночі, поки не прокинетесь відпочили.
- Якщо ви не можете заснути, зробіть нудне заняття, і сон з’явиться.
- Уникайте вживання кави або алкоголю за 3 години до сну.
- Робіть 30 хвилин вправ і приймайте душ за годину до сну щодня. Ви зможете розслабитися і спокійно виспатися.
- Уникайте їсти за 2 години до сну, щоб уникнути розладів шлунку та безсоння.