- Відмовитися від дієтичного мислення:
Викиньте книги про дієти та статті з журналів, які сподіваються на помилкові надії швидко і легко схуднути. Скажіть ні примхливим дієтам і жорстким правилам про їжу.
- Шануйте свій голод:
Зберігайте своє тіло підживленим достатньою енергією та вуглеводами. Не ігноруйте свої сигнали про голод.
- Помиріться з їжею:
Обмеження часто призводить до переїдання, тому дайте собі дозвіл їсти всю їжу без провини.
- Киньте виклик продовольчій міліції:
Харчова поліція (ваш розум) стежить за ірраціональними правилами, які створила дієта. Перестаньте прирівнювати свою вартість до "гарного" і "поганого", яке ви з'їли.
- Поважайте свою ситість:
Слухайте своє тіло, оцінюйте рівень голоду під час їжі і припиняйте їсти, коли ситі.
- Відкрийте фактор задоволення:
Їжа та вечеря повинні сприяти задоволенню та задоволенню.
- Шануй свої почуття, не вживаючи їжу:
Знайдіть способи втішити, виховувати, відволікати увагу та вирішувати свої проблеми, не вживаючи їжу. Знайдіть суть вашого емоційного харчування.
- Поважайте своє тіло:
Прийміть свій генетичний план і поважайте своє тіло, щоб ви могли краще почуватись тим, ким ви є. Ваше значення не збільшується, оскільки його розмір зменшується.
- Вправа - відчуйте різницю:
Переключіть фокус на те, як відчувається рух тіла, а не на ефект споживання калорій. Не потрібно бути в тренажерному залі, прогулянка в парку - теж чудовий варіант.
- Шануй своє здоров’я:
Щоб бути здоровим, не обов’язково харчуватися ідеально. Вибирайте продукти, щільні поживними речовинами, більшу частину часу, потураючи декільком примхам без вини.