Будь найкращою версією себе

ІНТУТИВНЕ ГОДЕННЯ


Багато людей думають, що для здорового способу життя нам потрібно дотримуватися дієти, і тому в Інтернеті дедалі більше дієт (диво-дієти, дієти для схуднення за х днів тощо), ви навіть можете знайти різні дієти, що суперечать одна одній і мають однакову мету. Ми не всі однакові, і з цієї причини робити те саме, що служило іншій людині, не повинно бути для нас корисним.

Коли ми говоримо про їжу, ми багато вживаємо слово дієта, але ... чи знаємо ми, що це насправді означає, чи використовуємо це для чогось недоречного?

За даними RAE, слово дієта має три значення, пов’язані з їжею:

  • Режим, за яким ведеться спостерігати за хворими або реконвалесцентами під час їжі та пиття, і, по суті, за цією їжею та напоями.
  • Набір речовин, які регулярно потрапляють у їжу.
  • розмова. Повне позбавлення їжі.

Як ми можемо бачити з трьох визначень, єдиним, що може допомогти нам визначити набір продуктів, які ми вживаємо протягом дня, було б друге, і жодного разу це не говорить про тип їжі. З іншого боку, третім і найбільш розмовним є той, який найкраще підходить для звичайного використання.

До чого ми хочемо дійти, це те, що для ведення здорового способу життя не потрібно дотримуватися дієти, не потрібно позбавляти себе їжі. Звичайно, бувають випадки (поза першим визначенням, тобто захворювання ...), коли необхідно дотримуватися дієти. Наприклад, якщо ми хочемо провести якийсь вид змагань на професійному рівні, справа когось, хто хоче зробити визначення тіла ... але у всіх цих випадках доцільно віддавати себе в руки експерта і дотримуйтесь їхніх порад та/або дієти, яку вони готують. Як ми бачимо, ці випадки є конкретними та мають конкретну і сувору мету.

Що таке інтуїтивне харчування?

Якщо нам не потрібно дотримуватися дієти, щоб вести здоровий спосіб життя, що нам робити?

Найголовніше - залишити позаду всі види оброблених, рафінованих, цукристих, фальсифікованих, промислових продуктів харчування тощо. І починайте споживати натуральну їжу: бобові, горіхи, фрукти та овочі, цільні зерна, м’ясо та рибу тощо. У цей момент ми почнемо пізнавати і слухати своє тіло, дізнаватися, в який час ми голодні, а в який час ні, які продукти ми відчуваємо краще і т.д.

Отже, інтуїтивне харчування означає їсти відповідно до наших власних фізичних та психологічних потреб, звертати увагу на те, коли ми голодні, і на задоволення, викликане тим, що ми з’їли, і на те, як це викликає у нас почуття. Це також означає знати, коли вашому тілу не потрібно їсти більше, і зупинятися, не маючи необхідності продовжувати їсти.

Багато, коли вони починають досліджувати чи читати про інтуїтивну дієту, думають, що можна їсти що завгодно і коли завгодно, але це не так. Хоча інтуїтивне харчування - це не дієта, це процес із низкою принципів, яких слід дотримуватися:

1. Відкиньте дієтологічну ментальність

Це означає відкинути та відкинути всі ці диво-дієти, надпотужну їжу та відкрити розум для інтуїтивної їжі без психологічних та соціальних обмежень.

2. Шануй свій голод

Цей принцип заснований на харчуванні, коли ми голодні, без необхідності чекати, поки ми дуже голодні, що може призвести до запою, якщо ми не знаємо, як керувати собою. А в свою чергу це означає розуміння того, коли ми ситі, і можливість зупинитися, коли дійдемо до цієї точки. Не бійтеся їсти, якщо тіло просить про це (Тіло очей, а не розум).

3. Примиріться з їжею

З цим принципом обмеження усуваються. Намагання вкрай заборонити їжу може спричинити суперечливі психологічні реакції, тому ці заборони скасовуються.

4. Киньте виклик своєму внутрішньому голосу (або "внутрішній харчовій міліції")

Перестаньте звинувачувати себе в тому, що ви їсте їжу, яку ви вважаєте «поганою», і будьте раді їсти щось, що вважаєте «добрим». Єдине, що ми отримуємо від цього, - це почуття провини та муки.

5. Поважайте свою повноту або ситість

Подумайте, що коли ви ситі, ви досягаєте повноти, це момент, коли ви задоволені, ваше тіло не потребує більше їжі, а продовження їжі може бути шкідливим (це може змусити нас почувати себе погано, важче травлення тощо) . Слухайте своє тіло і коли воно просить вас про це.

6. Відкрийте для себе задоволення

Одне з найбільших задоволень, яке ми маємо, - це їжа, а також необхідність. Якщо ви їсте те, чого справді хочете, і ваше тіло просить вас, у спокійній та затишній атмосфері насолода, яку ви отримаєте, допоможе вам почуватись задоволеною та задоволеною без необхідності переїдати. Ми маємо відновити зв’язок із задоволенням та задоволенням від їжі.

7. Шануй свої почуття, не вживаючи їжу

Багато людей, як правило, вирішують, а точніше відволікають свої проблеми за допомогою їжі. Ми повинні знайти спосіб втішити, виховувати, відволікати увагу та вирішувати проблеми, не вживаючи їжу.

8. Поважайте своє тіло

Цей принцип заснований на визнанні того, що наше тіло є таким, яке воно є, і що всі ми не маємо однакового тіла (однакової генетики). Наприклад, якщо ви носите 40, абсурдно чекати до дня, коли ви одягнете 36. Поважайте своє тіло, почувайтесь добре з ним і ким ви є.

9. Вправа

Вправи дуже важливі, це спосіб залишатися активним. Йдеться не про те, щоб бути конкурентоспроможними спортсменами, а про те, щоб бути активними, знаходити фізичну активність або вид спорту, який нам подобається, і практикувати це. Мало того, що нам буде краще у фізичному плані, ми будемо відчувати більше енергії та бадьорості.

10. Шануй своє здоров’я

Наше здоров’я - це наше життя, і наше почуття існування живе, шануйте своє здоров’я, вибираючи продукти, які не шкодять вашому здоров’ю та допомагають підтримувати його. Це нормально балувати себе, головне, що ви їсте постійно в довгостроковій перспективі.

Інтуїтивне харчування - це не мета, яку ми маємо досягти, це сукупність принципів, які допоможуть нам мати хороші стосунки з їжею. І якщо ви будете слідувати їм, розуміти їх і сприймати це як спосіб управління своїм харчуванням без тиску і терпіння, настане день, коли ці принципи будуть дріб’язковими, і ви будете їх дотримуватися, не замислюючись. Дійшовши до цієї точки, ми не тільки більше насолоджуємося їжею, але й усім, що нас оточує.