Вагітність - це один з періодів, коли збільшення ваги є цілком природним. Однак це також порушує питання про те, як схуднути після вагітності та після пологів, в ідеалі в перші тижні та місяці під час годування груддю. Однак відповідь не така проста.
Багато новоспечених матусь буквально заповнюють онлайн-форуми та дискусії в Інтернеті подібними питаннями про те, як схуднути якомога швидше. Само собою зрозуміло, що після вагітності ваш організм буде відрізнятися від попереднього, значною мірою завдяки гормонам, особливо естрогену. Крім того, слід подбати про екстремальні дієти, які абсолютно недоречні під час годування груддю.
Який вплив вагітності на схуднення, збільшення ваги та масу тіла
Під час вагітності набір ваги не тільки загальний, але і необхідний. Звичайно, вам не доведеться їсти за двох, як кажуть, з іншого боку, збільшення ваги при здоровій вагітності та одній дитині в кількості 9-12 кілограмів - це не катастрофа, а нормальне явище.
Важливо, щоб приріст був поступовим, а не поетапним, що також може свідчити про труднощі зі здоровою вагітністю. Із загальної набраної ваги дитина становить приблизно третину на чверть, збільшену матку, плаценту, навколоплідні води навколо дитини, більше крові в крові, збільшення грудей і запаси жирів та інших поживних речовин у матері.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Крім того, слід враховувати й інші фактори:
- у першому триместрі він зазвичай набирає менше, приблизно півкілограма на місяць, у другому - більше, приблизно 400 грамів на тиждень, а в третьому 250 грамів на тиждень
- У першому триместрі іноді може статися тимчасова втрата ваги через ранкову нудоту або стрес, але це винятки, які тривають недовго.
- Гормони, особливо естроген, мають великий вплив на збільшення ваги, що може як підвищити апетит, так і збільшити накопичення жиру.
- якщо ви хочете ефективно схуднути після вагітності, набратися під час неї «здорового», їжте рибу, фрукти та овочі, навпаки, стежте за солодощами та солоними делікатесами
УСКЛАДНЕННЯ ПРИ ПРИЙНЯТТІ
Хоча збільшення ваги під час вагітності є загальним, воно не повинно бути занадто інтенсивним. Це може спричинити зайву вагу, проблеми з диханням, а також варикозне розширення вен. Однак також ризиковано обмежувати набір ваги внаслідок деяких дієт, дитина може мати малу вагу при народженні.
Як схуднути після вагітності та пологів
Ви успішно народили дитину, і хоча ви схудли від 3 до 4 кілограмів, залежно від того, скільки важив новонароджений, вас не влаштовує ваша поточна вага. Хороша новина полягає в тому, що ви можете працювати з цим, хоча це не буде за одну ніч, це більше питання місяців.
Ось 10 рекомендацій щодо того, що ви можете зробити, щоб схуднути:
Немовля: Найкраще, що ви можете почати робити відразу після пологів, щоб схуднути - це годувати грудьми якомога частіше і регулярніше. Причина? Енергоспоживання лише лактації може становити від 500 до 1000 калорій на день, яке ваше тіло спалює без будь-якої іншої активності. Таким чином ви можете втратити до 1 кілограма раніше набраної ваги за місяць.
Корисні жири, білки та вуглеводи: Вам потрібні всі ці поживні речовини, але якщо ви хочете схуднути, вони повинні бути здорового походження. Тому меню повинно включати нежирне м’ясо, рибу, нежирні сири, хліб та макарони з непросіяного борошна, фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння або рис у відповідному поєднанні.
Збільшення клітковини: Клітковина важлива для здорового травлення та перистальтики кишечника, вона допоможе вам з найкращим травленням та регулярним виведенням. Це дуже важливо під час вагітності, тому намагайтеся вживати його в кожному прийомі їжі протягом дня. Ідеально використовувати клітковину з овочів та бобових, а вівсянка - на сніданок.
Обмежте небезпечні продукти харчування та напої: Навпаки, після вагітності та пологів прийом солодощів, солоних делікатесів, напівфабрикатів та т.зв. страви швидкого харчування, що містять порожні калорії. Забудьте про смажену їжу або важке, жирне і жирне м’ясо. З меню напоїв слід виключити підсолоджені напої, лимонади та енергетики.
Звичайне харчування: Що стосується їжі, то важливим є не тільки меню та те, що воно містить або не містить, але і спосіб його вживання. Не так важливо, їсте ви 3 або 5 разів на день, скільки регулярність. Пийте воду спочатку вранці, а їжте через півгодини, їжте принаймні за 3 години до сну ввечері.
Перевірені стимулятори та пальники: Деякі продукти харчування або інші види їжі, які покращують інтенсивність спалювання жиру та калорій або прискорюють базальний обмін, також можуть допомогти вам ефективніше схуднути. Сюди входять гострі спеції, такі як чилі або куркума, зелений чай і зелена кава, а також душ в теплій воді.
Прогулянки на свіжому повітрі щодня: Те, що ви можете робити з перших тижнів, щоб схуднути, є регулярним і якомога частішим рухом. Для цього ідеально підходять регулярні прогулянки з коляскою, де рекомендується чергувати м’яку та швидшу ходьбу, пізніше це може бути рись. Оптимально ходити близько 45-60 хвилин щодня.
Більш інтенсивний рух: Через два-три місяці ви можете почати більш інтенсивну діяльність, але завжди слухайте своє тіло. До прогулянки можна додати ніжний біг та плавання, а також йогу та аеробіку з акцентом на м’язи живота та спину. Тут важливо, як і під час ходьби, дивитися на регулярність руху, а не просто на його інтенсивність.
Питний режим: Не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте, має велике значення для схуднення загалом, не тільки після пологів і вагітності. Основою питного режиму повинна бути чиста вода, але регулярно протягом дня і меншими дозами, наприклад, щогодини слід приймати від 1 до 2 дкл води. Додайте домашні овочеві або фруктові соки та трав’яні чаї.
Мінімізуйте стрес: Стрес - це дуже занижений фактор, який сприяє ризику переїдання та набору ваги навіть після пологів, або є перешкодою для схуднення. Це спричиняє підвищення рівня гормонів стресу, які порушують обмін речовин, травлення, спалювання калорій та жиру та посилюють почуття голоду. Тому намагайтеся мінімізувати його після пологів.
ЧОГО НЕ РОБИТИ ПРИ ГУДЕННІ
Якщо ви хочете схуднути відразу після пологів, тобто під час годування груддю, обов’язково уникайте голодування та екстремальних дієт, заснованих на величезному падінні калорійності. Також слідкуйте за вибірковою дієтою лише з одним видом їжі, вам не вистачить поживних речовин.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Після грудного вигодовування можна набагато ефективніше схуднути, і його потрібно використовувати повною мірою. Дієта Кето, заснована на кетозі, також може бути запорукою помітного зниження ваги за рахунок спалювання жирових запасів. Це природний стан енергетичного обміну організму з кращим спалюванням жиру.
Дієта Кето має наступні переваги перед звичайними дієтами:
- воно не є короткочасним і екстремальним, воно не пов’язане з голодуванням чи значним зменшенням споживання калорій, і під час нього не потрібно зайвих фізичних вправ
- втрата ваги заснована на кетозі, який є більш ефективним спалюванням жиру та запасів жиру, що є абсолютно оптимальним з точки зору втрати ваги
- допомагає не тільки схуднути, але і підтримувати травлення та обмін речовин, також позитивно впливає на рівень цукру та холестерину в крові
- легко дотримуватися, оскільки він має чіткі правила щодо дієти, а саме обмеження споживання вуглеводів нижче 50 грамів на день
Кетонова дієта - це якраз згадана вище зміна раціону, але окрім обмеження споживання їжі з більшим вмістом вуглеводів, мова йде і про збільшення споживання білка та овочів. Як результат, немає ризику голоду або втрати м’язів, а також у вас достатньо клітковини.