Не маєте часу на дієту? Люди часто кажуть, що їх зайнятість і брак часу є причиною того, чому вони не можуть схуднути. Хто зараз має час прочитати десятки книг про дієтичне консультування та шукати найкращу дієту? Прочитайте 3 найкращі поради щодо схуднення.

поради

Найкращі поради щодо схуднення однакові майже в кожній дієті. Якщо ви зможете засвоїти ці три основні принципи, ви будете на найкращому шляху до успішного схуднення.

Найкращі 3 поради щодо схуднення

1. Зрозумійте розмір порції

Якщо ви виберете правильні продукти, але приймете занадто багато їх порцій, ваш план дієти точно не спрацює. Поширеною помилкою при схудненні є переїдання органічної їжі та продуктів, які вважаються здоровими.

Знання правильної порції - це основна навичка для ефективного схуднення. Курячі грудки - ідеальна їжа для схуднення, але не якщо ви їсте більше, ніж потрібно. Горіхи? Так, вони здорові, але ні, якщо ви з’їсте цілий пакет, щоб посидіти. Корисні закуски? Вони краще для вашого організму, ніж шкідлива їжа, але ви також можете отримати від них користь, якщо не знаєте спокою.

При плануванні їжі дотримуйтесь таких розмірів порцій:
• 1 порція круп = ваш кулак
• 1 порція крохмалю (рис, макарони, картопля) = ваш кулак
• 1 порція сиру = мізинець
• 1 порція фруктів або овочів = ваша долоня
• 1 порція маргарину або масла = мізинець
• 1 порція м’яса, риби, птиці = ваша долоня

2. Підрахувати калорії

Деякі дієти можуть стверджувати, що підрахунок калорій не потрібен. Але справа в тому, що, зменшуючи споживання калорій, ви втрачаєте вагу. Майже кожна дієта базується на різному способі зменшення споживання калорій, завдяки якому досягається втрата ваги.

Підрахунок калорій забирає багато часу, але вже існують різні програми для мобільних телефонів, які підраховують калорії за вас. Якщо ви зменшите щоденне споживання на 400 калорій на день, ви втратите 0,5 кг здоров’я на тиждень.

3. Більше рухайтесь

Звучить очевидно, чи не так? Але це не обов’язково означає, що вам потрібно починати відвідувати фітнес-центр. Для більшості людей досить, якщо вони починають більше рухатися протягом дня.
NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) - це англійський термін для звичайних щоденних рухів, які не є фізичними вправами. Займаєтесь ви чи ні, переконайтеся, що ваш NEAT збільшується щодня. Розглянемо деякі з цих видів діяльності. Калорії, що спалюються для кожного заняття, невеликі, але якщо ви будете рухатися щогодини, то ваш NEAT в кінці дня буде значним.

• Одяг висить = 26 калорій/15 хвилин
• Очищення = 78 калорій/15 хв
• Гра/біг з дітьми = 40 калорій/15 хв
• Ходьба з невеликим навантаженням (наприклад, покупка 5 кг) = 56 калорій/15 хвилин

Дотримуючись цих трьох основних порад щодо зменшення ваги, втрата ваги гарантована. Звичайно, бувають випадки, коли, наприклад, несприятливий стан здоров’я може ускладнити схуднення. Але для більшості людей втрата ваги зводиться до простого рівняння: їжте менше і більше рухайтеся.