Ваш метаболізм визначається кількома факторами, такими як гени, стать, вік, рівень гормонів, розмір тіла та склад.

прискорення

Ваш метаболізм визначається кількома факторами, такими як гени, стать, вік, рівень гормонів, розмір і склад тіла та рівень активності.

Організму потрібна енергія, щоб функціонувати, це дозволяє вигідно виконувати свою щоденну діяльність. Також необхідно, коли тіло перебуває в стані спокою, виконувати такі завдання, як дихання, циркуляція крові по всьому тілу та відновлення клітин.

Причини низького обміну речовин

- піст
- Погана їжа
- Нездорова або низькокалорійна дієта
- Відсутність фізичних навантажень
- Їжте багато солодкої їжі
- Вживання занадто багато напоїв з високим вмістом цукру
- Поганий або неадекватний сон
- Занадто багато стресу
- Накопичення токсинів в організмі

Іншими ключовими факторами, що відповідають за повільний обмін речовин, є такі стани, як діабет та гіпотиреоз.

Одними з найпоширеніших симптомів повільного метаболізму є низький кров'яний тиск, повільний пульс, втома, слабкість, запор, сухість шкіри, підвищений жир у тілі та підвищена чутливість до холоду. У чоловіків швидше метаболізм, ніж у жінок.

Якщо ваш рівень метаболізму низький, ви можете внести кілька невеликих змін у спосіб життя та харчування, щоб збільшити його.

Як збільшити обмін речовин

Ось найкращі способи збільшити обмін речовин.

Зелений чай

Невелике дослідження, проведене в 1999 році в Женевському університеті в Швейцарії, показало, що зелений чай збільшує швидкість метаболізму та пришвидшує окислення жиру. Це пов’язано з наявністю в зеленому чаї потужних флавоноїдів та антиоксидантів. Крім того, зелений чай працює як стимулятор для підвищення обміну речовин.

Процедура:

  • Додайте 1 чайну ложку листя зеленого чаю в чашку гарячої води.
  • Накрийте кришкою і дайте їй постояти 5 хвилин.
  • Процідіть і додайте трохи меду.
  • Пийте від 2 до 4 склянок зеленого чаю на день.

Ви також можете приймати від 300 до 400 мг капсул екстракту зеленого чаю щодня після консультації з лікарем.

Змити маслом

Стародавня практика олії походить з Аюрведи, її часто рекомендують для детоксикації організму. Також його можна використовувати для підвищення обміну речовин і скидання зайвих кілограмів. Полоскання маслом дешеве, нешкідливе і просте у виконанні.

Процедура:

  • Покладіть в рот 1 столову ложку органічного кокосового масла або кунжутного масла.
  • Полоскати рот близько 20 хвилин.
  • Ліпити, а потім чистити зуби.
  • Робіть це щоранку натщесерце.

Примітка: Не полоскайте горло і не ковтайте олію.

червоний перець

Червоний перець має сполуку, відому як капсаїцин, яка позитивно впливає на термогенез - процес, за допомогою якого клітини перетворюють енергію в тепло. Згідно з дослідженням 2008 року в Університеті Орхуса в Данії, споживання капсаїцину збільшує термогенез, що, в свою чергу, підвищує температуру тіла та метаболізм.

Процедура:

  • Додайте червоний перець або кайенський порошок у супи, салати або будь-яку улюблену їжу.
  • Ви також можете приймати по 1 капсулі червоного перцю двічі на день під час їжі.

Яблучний винегер

Яблучний оцет - ще один хороший засіб для підвищення швидкості метаболізму, що дозволяє ефективніше спалювати калорії. Допомагає підщелачувати організм, тим самим запобігаючи тому, щоб він став занадто кислим.

Процедура:

  • Змішайте 1 - 2 чайні ложки сирого, нефільтрованого яблучного оцту в склянці води.
  • Пити щоранку та перед їжею.
  • Виконуйте цю процедуру щодня.

Примітка: Ви можете поступово збільшувати кількість яблучного оцту до 2 столових ложок на день у склянці води.

Повільний або низький обмін речовин може мати величезний вплив на ваш рівень енергії, вагу тіла та загальний стан здоров’я.

Гаряча лимонна вода

Якщо ви намагаєтеся збільшити обмін речовин, випивання склянки теплої лимонної води дуже допоможе. Це підлужить ваше тіло і збільшить ваш метаболізм.

Лимонна вода також забезпечить вам зволоження та допоможе боротися з тягою до голоду. Крім того, додавання чорного перцю у вашу лимонну воду посилить ваш метаболізм і допоможе вам схуднути.

Процедура:

  • Додайте сік ½ лимона у склянку теплої води.
  • Змішайте 1 чайну ложку меду і ½ чайної ложки порошку чорного перцю.
  • Пити вранці натщесерце.
  • Пийте це щодня, щоб активізувати свій метаболізм і пришвидшити його.

Імбир

Імбир має термогенні якості, а це означає, що при вживанні він може трохи підвищити температуру тіла. Це сприяє збільшенню рівня метаболізму. Крім того, імбир допомагає посилити почуття задоволення, тому ви їсте менше і швидше спалюєте калорії.

Процедура:

  • Додайте 1 чайну ложку свіжозрізаного кореня імбиру в 1 склянку окропу.
  • Накрийте кришкою і круто протягом 10 - 15 хвилин.
  • Процідіть і додайте мед.
  • Випивайте чашку цього чаю повільно 2 або 3 рази на день.
  • Ви навіть можете пожувати невеликий шматочок свіжого кореня імбиру або прийняти імбирні капсули після консультації з лікарем.

Збільште споживання рідини

Вживання води та інших корисних рідин може посилити ваш метаболізм і допомогти вашому тілу швидше спалювати жир.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30 відсотків серед здорових людей. З іншого боку, навіть легке зневоднення уповільнить ваш метаболізм.

Процедура:

  • Випивайте не менше 8-10 склянок води на день.
  • Пити крижану воду 1 або 2 рази на день.
  • Випийте кілька чашок трав'яних чаїв, таких як ромашковий чай, зелений чай, імбирний чай, м'ятний чай та інші.
  • Включіть у свій раціон свіжі фруктові та овочеві соки.

Вживання кокосової води, нежирного молока, соєвого молока, йогурту, а також фруктів та овочів з високим вмістом води також збільшить споживання рідини.

Примітка: Потреби в рідині залежать від людини, тому відрегулюйте відповідно.

Вправи для збільшення обміну речовин

Ось програма вправ, яка може допомогти прискорити обмін речовин і зміцнити м’язи живота, бюста, рук і сідниць.

Для досягнення найкращих результатів робіть їх принаймні 3 рази на тиждень. Марш у тому самому місці протягом п’яти хвилин перед початком для розминки та після закінчення для охолодження. На початку ви можете почати з набору з 15 повторень кожної вправи. Піднімайтесь поступово, поки не зробите 3 підходи по 20 повторень кожної вправи.