Я впевнений, що якщо ви читаєте наш сайт, ви не загублена душа, ви вже випробували деякі методи навчання, ви знаєте, що вам потрібно зробити для досягнення своєї мети, ви постійно прагнете досягти кращих і кращих результатів. Вас не зупинити, коли справа стосується вашого розвитку .
План тренувань та дієта відомих зірок та культуристів звучать добре, крім того, інші нові методи тренувань можуть бути багатообіцяючими, але іноді не завадить озирнутися до старої доброї "класики"., якщо ви все частіше виявляєте, що розвиваєтесь не в тому темпі.
Я впевнений, що якщо ви читаєте наш сайт, ви не загублена душа, ви вже випробували деякі методи навчання, ви знаєте, що вам потрібно зробити для досягнення своєї мети, ви постійно прагнете досягти кращих і кращих результатів. Вас не зупинити, коли справа стосується вашого розвитку.
План тренувань та дієта відомих зірок та культуристів звучать добре, плюс інші нові методи тренувань можуть бути перспективними, але не завадить іноді озирнутися на стару добру "класику", якщо ви все частіше виявляєте, що розвиваєтесь не в тому темпі.
Ми робимо тренування, які працюють над деякими нашими відстаючими групами м’язів ізольовано, концентруючись з інстинктивною силою, щоб все заплескало, хоча ми не робили класичного, справжнього присідання вже два тижні. Я сподіваюся, що справа ясна.
Легко загубитися в безлічі планів тренувань,але нам потрібно пам’ятати основи. Море лише брижає на поверхні. Не дозволяйте забувати про основи разом з нами! Що саме? Давайте розпочнемо:
1. Насолоджуйтесь
Все дуже просто: потрібно любити те, що робиш. Ви не можете бути видатними ні в чому, якщо вам це не подобається. Цей фактор є тим, що дає вам поштовх, мотивацію, фізичну та розумову силу.
Якщо вам набридло на біговій доріжці, шукайте інший метод тренувань, катайтеся на велосипеді, ходіть в походи, ці речі не коштують великих грошей! Якщо тренування з обтяженнями починають ставати нудними та буденними, спробуйте гіря, тренування CrossFit або щось пов’язане та симпатичне. Сенс у тому, щоб любити, насолоджуватися тим, що ти робиш, це дає тобі основу для твого успіху.
2. Ставте цілі
Ця пропозиція була зроблена тисячу разів, проте мало хто може придумати конкретний план, якщо ми запитаємо їх: "яка ваша мета?". Відповідь така: я хочу бути мускулистим. Це не мета. Мета базується на планах і має конкретність. Я хочу, щоб мені було від 80 до 70 за 5 місяців. Я дотримуюсь такого плану тренувань: "." Це вже мета.
Пам’ятайте: між цілями та мріями існує велика різниця. Ви не отримуєте нічого для мрій, але я можу запевнити вас, що дизайн та виконання призведуть до результатів.
3. Пийте достатньо води
Це майже як пекар, що дує те саме: "Зробіть свіжий хліб!" Ми не впевнені наголошувати на важливості споживання води і наскільки це все залежить від цього. Багато разів ми просто спрагнемо, коли думаємо, що голодні. Це поширене явище у людей, які дотримуються дієти.
Не можна плутати спрагу з голодом. Дивно, але буває. Коли ви голодні і не плануєте їсти, випийте кілька склянок води і перевірте, чи не зголодніли ви тоді. Вищевикладений нескінченно безглуздий приклад, оскільки вода має набагато більше позитивних ефектів, проте, за нашим досвідом, цей ідіотський приклад спонукає багатьох.
Це не те, що, наприклад, продуктивність знижується без належного споживання води, або що наше самопочуття різко погіршується. Детальніше про воду ви можете прочитати тут: Бодібілдінг та вода
4. "Передай білок сюди!"
Друга за важливістю річ після води - це задоволення потреби в білках. Білок - це «паливо» нашого тіла, будівельний матеріал наших м’язів. Результатів можна досягти лише за умови належного споживання білка, неважливо, чи прагнемо ми набрати вагу, обробити волокнами, боротися грязями або рубати деревину, нам потрібен білок.
Якщо ваш приятель клянеться продуктом, який називається "остання формула екстремального нарощування м’язів 25000", ви просто спокійно киваєте головою, а потім купуєте класичний білковий продукт у магазині, оскільки він вам потрібен більше, це точно. Детальніше про білки ви можете прочитати тут.
5. Основа на овочах.
Гаразд, тож це зовсім не так. Скажімо, правильним реченням буде доповнення їжі овочами. Чому? Овочі допомагають травленню, багаті антиоксидантами, а їжа та поживні речовини засвоюються ефективніше, коли їжа складна, тому вона також містить овочі.
Завдяки високому вмісту клітковини та вітамінів (?), Їх настійно рекомендують, і навіть більша кількість їжі легше ковзає з помідорами або брокколі. Детальніше про взаємозв’язок бодібілдингу та овочів ви можете прочитати тут.
6. Підготуйтеся до успіху
Успіх має багато сенсу: тобто відносний. Ви можете вважати це успішним днем, коли ви потрапляєте в тренажерний зал і вчасно приймаєте всі страви. Тобто все пішло шляхом розвитку. Однак це потрібно зробити. Очевидно, це не означає, що ви готуєте їжу взимку, влітку. Просто плануйте заздалегідь.
Якщо ви вийдете з дому, захопіть пару білкових шоколадних цукерок або їжу в невеликій коробці. Крім того, фундук або інші корисні портативні ласощі. Буває в будь-який час, що ти не прибуваєш додому вчасно і голодуєш, коли міг запланувати заздалегідь.
7. Багато спати
Наслідуйте приклад лінивців, точніше, левів: Вони полюють 2-3 години на день, потім 21 годину: «ZZzzzZZZ!». Очевидно, це перебільшення і просто жарт. Однак слід дотримуватися обов'язкової кількості годин, яка є загальноприйнятою в пісні, тобто 8,.
Під час сну м’язи відновлюються і все, що потрібно відновити. Незалежно від вашої мети, правильне розслаблення має важливе значення. Звичайно, у нас також є окрема стаття про це: Важливість регенерації.
8. Будь відкритим
Маленький парадокс: дотримуйтесь класичних правил, але будьте відкритими. Не обов’язково ходити на швидкісний фітнес-спінінг, але якщо вони пропонують нову техніку для однієї з ваших вправ на біцепс, не будьте жорстким, як ваш дідусь, і починайте говорити, що це було не так у свій час: спробуйте замість цього.
9. Повторити
Думаєте, ви все знаєте про цей вид спорту? Можливо так. Проблема в тому, що ненадовго, бо ти забуваєш. Ми вчимось речам, але не заважає повторюватись з часом. Повторення - це батько знань, це звучить як звична приказка.
Перегляньте, як правильно харчуватися (ось стаття), і перегляньте вправи ще раз (ми можемо допомогти і в цьому).
10. Залишайтеся наполегливими та цілеспрямованими.
Уся наша стаття нічого не варта, якщо ви читаєте і дотримуєтесь цих речей сьогодні. Залишайтеся послідовними, залишайтеся наполегливими. Не дотримуйтесь їх ні день, ні тиждень, а станьте рутиною. Ми також повертаємося до попереднього пункту: повторити. Успіх на небі і сходи у вас.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з іншими!