Не шкодуйте цього, повільний кишковий транзит сьогодні дуже поширений. Стрес, робота, шкідливі харчові звички та деякі захворювання породжують цю проблему.
Незважаючи на кількість евакуацій залежить від їжі та кількості води ми проковтнули, лікарі кажуть, що нормальний діапазон становить до двох-трьох на день.
Якщо ви відчуваєте, що ваше травлення повільне, список, який ми наведемо нижче, дуже вас порадує. Зверни увагу на ці 10 продуктів і пийте багато рідини, це змусить вас почуватись набагато краще.
Рис
Згідно з японським дослідженням, люди, які їдять багато рису, мають На 41% рідше страждають запорами. Це може бути пов’язано з великою кількістю клітковини, яку він пропонує, особливо з цільного зерна, яке забезпечує чотири грами на кожну чашку.
Вівсянка
Вівсянка пропонує найкраще з обох світів у волокні. З одного боку, у чашці ми можемо знайти чотири грами нерозчинна клітковина, Це додає велику кількість стільця і допомагає їжі швидше проходити через шлунок і кишечник. Для іншого, має чотири грами розчинної клітковини який при змішуванні з водою пом’якшує стілець і полегшує його утилізацію.
Кава - хороший союзник для стимулювати рухи товстої кишки. Чашка вранці допоможе поліпшити запор. На додаток до цього, ви отримаєте інші переваги для пам'яті та кровообігу, і це забезпечить вас багатьма антиоксидантами.
Шпинат
Чашка вареного шпинату містить близько 4 грамів клітковини і є чудовим джерелом магнію. Цей мінерал допомагає руху товстої кишки і діє як дуже м’яке проносне, що прискорює травлення.
Квасоля
Вони містять крохмаль, який допомагає поліпшити транзит їжі в товстій кишці та врівноважує бактерії в кишковому тракті, дозволяючи йому діяти як дуже м’яке проносне. Їх слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони можуть спричинити газоутворення та запалення.
Квасоля корисна для балансування бактерій у кишковому тракті. // Фото: cookbookman17 (Creative Commons)
Проблема деяких фруктів полягає в тому, що вони містять велику кількість фруктози, яка викликає газоутворення та запалює шлунок. З цієї причини лікарі рекомендують фрукти, багаті клітковиною і з низьким вмістом цукру, такі як ківі. Чашка цього фрукта забезпечує 5 грамів клітковини, плюс багато вітаміну С.
Апельсини
Соковиті апельсини забезпечують чотири грами клітковини лише на 86 калорій, а також вони містять флавонол, який називається нарінгенін, який, згідно з дослідженням китайських дослідників,дуже добре об’єднує як проносне для лікування запору.
Попкорн
Доктор Джина Сем, директор Центру моторики шлунково-кишкового тракту лікарні Маунт-Сінай, рекомендує відмовитися від картоплі фрі і віддати перевагу попкорну без масла. Три чашки цієї закуски можуть забезпечити три-чотири грами клітковини всього за 93 калорії, тепер ви можете їсти їх для здоров'я.
Чорнослив
Кожен чорнослив має один грам клітковини, Це збільшує обсяг стільця і допомагає краще позбавлятися від нього. На додаток до цього вони містять фруктани та сорбіт, ферментовані цукри, які можуть мати проносний ефект.
Сливи мають велику кількість клітковини, вони ідеально підходять для прискорення травлення. // Фото: AwayWeGo210 (Creative Commons)
Йогурт
Завдяки своїм бактеріям та пробіотикам ця їжа допомагає поповнити корисні бактерії в кишечнику. Згідно з дослідженням, проведеним Американським журналом клінічного харчування в 2014 році, пробіотики збільшують кількість випорожнень та їх послідовність.