Коли ми закінчили робити спорт, наше тіло має відновлювати рідину і забезпечувати поживні речовини, щоб тіло починало відновлювати м’язи. Всі дослідження Здоров'я визначили, що після сесії навчання або спортивні змагання, ми не повинні дозволяти пройти проміжок часу, що перевищує 30 або 45 хвилин, не приймаючи певних продуктів, щоб запобігти початку м’язової атрофії.
Їжа, яка допомагає нам після тренувань
Після завершення нашої діяльності ми повинні взяти ряд продуктів, які допоможуть нам відновитись:
1. Потужний шейк після тренування
Щоб допомогти нашим м’язам відновитись, ми можемо взяти a Білковий коктейль (горіхи, чіа та молоко), хороша доза вуглеводи (пшениця, мед і банан) і антиоксиданти (ягоди). Якщо коктейль також холодний, це допомагає зменшити запалення в організмі.
2. Дієти, багаті індичкою
Це їжа з низьким вмістом жиру і з багатьма поживними речовинами, які допомагають нам відновити м’язи. Містить багато білків, але мало вуглеводів, тому його доводиться їсти з цільним зерном.
3. Яйце
З тих пір це потужний рекуператор наших м’язів містить багато білків. Організм засвоює його дуже швидко, тому надходження поживних речовин відбувається негайно. 
4. Молоко
З багато білків і цукрів, ми повинні приймати його знежиреним, щоб уникнути жиру. Він багатий білками та вітамінами. Проблема полягає в часу потрібно організму для засвоєнняця їжа, тому замість цього ми можемо взяти йогурт або свіжий сир.
5. Банан
Для свого багатий цукром і мінералами, це дуже хороший регенератор для м’язів. Крім того, це забезпечує додатковий енергетичний приплив організму, оскільки відновлює глюкозу без підвищення рівня крові. Допомагає нам зупинити фізичні мінімуми через зневоднення.
6. Синя риба джерелом здоров'я
Будь-який сорт хороший для Зміцнення м’язів завдяки високому вмісту амінокислот та жирних кислот омега 3. Поживні речовини та амінокислоти збільшення м’язової маси і зменшити м’язову напругу.
7. Імбир
Зменшує запалення і, отже, допомагає відновити м’язи. Ми можемо приймати його у вигляді настоїв або розчиненого у супах та кремах.
8. Кіноа
Містить велику кількість білка, клітковини та антиоксидантів допоможіть нам контролювати вагу. У поєднанні з іншими сирими овочами це допомагає тренування м’язів.
9. Авокадо
Ідеально підходить для після вправ, оскільки містять ненасичені жирні кислоти, вітамін Е і рослинні білки, що сприяють формуванню м’язової маси. Його енергетична цінність допомагає боротися із зайвою вагою, холестерином та гіпертонією.
10. Вода та рідини
Рідини покращують кровообіг, що дозволяє зменшити запалення м’язів. З хороше зволоження, м'язи отримують необхідні поживні речовини та кисень.
спорт Щоб мати гарне здоров’я, це необхідна діяльність, але м’язове запалення, яке ми страждаємо від фізичних вправ, вимагає поживної допомоги, щоб швидко відновитись. А ви, яку їжу ви їсте після тренування?