продукти

Під час менструальної фази ваше тіло зазнає деяких змін, одна з них - втрата енергії. Але не хвилюйтеся, збалансована (і смачна) дієта може допомогти пом’якшити це, головне, щоб це працювало, - це чесний аналіз того, що ви їсте, і вибір продуктів, багатих поживними речовинами. Таким чином, ви досягнете того, що все, що ви їсте, є корисним для вашого тіла, для вашого розуму і заряджає енергією.

Ось чому ми підготували цей неймовірний список здорової їжі (і ідеально підходить для приготування за простими рецептами), яка наповнить вас енергією в ці дні, насолоджуйтесь ними:

1. Риба.

Крім того, що риба є дуже корисною їжею, вона багата залізом, і саме тому вона ідеально компенсує дефіцит цього вітаміну, що спричиняє втрату крові протягом періоду. Крім того, риба - ідеальна їжа для зменшення менструальних болів. І ви можете приготувати його менш ніж за 10 хв. Звичайно, риба є хорошою альтернативою, якщо ви не вегетаріанець.

2. Молочна

Під час менструації рівень кальцію та вітаміну D, як правило, падає в організмі, і це часто залишає вас виснаженими. Щоб компенсувати цей дефіцит, нічого кращого, ніж молоко (краще, якщо воно має низький вміст жиру). Крім того, вміст у ньому білка допоможе вам не так швидко зголодніти; і якщо поєднати його з вівсом, результат буде неймовірним.

3. Банани

Його багаті вуглеводи та цукри дадуть вам хороший енергетичний удар. Крім того, його високий вміст клітковини допоможе вам підтримувати рівень енергії стабільним, уникаючи тим самим того неприємного «падіння», яке дають вам інші перероблені цукри.

4. Овес

Вівсянка багата цинком, вашим найкращим союзником у тому, щоб уникнути застуди. Крім того, він містить магній і вітаміни групи В, які необхідні для виробництва енергії для організму. Велика чаша вівсяних пластівців забезпечує вас джерелом енергії повільного вивільнення, що дозволяє довше залишатися активними. Крім того, багатий вміст клітковини допоможе вам боротися із затримкою рідини.

5. Яйця

Яйця наповнені амінокислотами, які допомагають відновлювати м’язи і є чудовим джерелом білка. Крім того, вони містять омега-3 жири, які зменшують запалення, роблячи його ідеальною їжею для відновлення енергії. Вони також забезпечують вітамін В6, який врівноважує гормони та має антидепресантну дію.

6. Горіхи

Жменя волоських горіхів і мигдалю вранці допоможе стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня. Магній, що міститься в горіхах, допомагає боротися із занепокоєнням та спазмами в животі. Волоські горіхи, мигдаль та насіння соняшнику - найбільш рекомендовані фрукти за їх розслаблюючі якості.

7. Кіноа

Це зерно із горіховим смаком можна їсти як злак, оскільки воно містить усі вісім незамінних амінокислот. Це причина, чому ми знаходимо більшу частину його калорій у вигляді складних вуглеводів. Завдяки великій кількості фолієвої кислоти, магнію, фосфору та марганцю він забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня. Завдяки своєму складу, багатому поживними речовинами, лобода, без сумніву, є однією з найбільш здорових продуктів харчування, які існують.

Рис, хліб або білі макарони можна замінити стравами з лободою, що не тільки допомагає контролювати рівень тригліцеридів, але також покращує кров'яний тиск, здоров'я кишечника і, звичайно, рівень енергії.